12 ok, amiért el kellene kezdened a súlyemelést ma

A súlyemelés segíthet a zsírvesztésben, izomépítésben és még sok minden másban. Ezért kell megtennie!

Az, hogy nem a 20 hüvelykes bicepszért vagy a mennydörgésesen erős combokért versenyez, mint az edzőterem izomfejei, nem azt jelenti, hogy el kellene kerülnie a súlyzót. A súlyemelés előnyt jelent a hasi zsír, a stressz, a szívbetegségek és a rák felett - és ez is a bikini leghatékonyabb módja. Mégis valahogy a nők még mindig haboznak: A nők csak körülbelül ötöde edz heti két vagy több alkalommal.

Íme 12 ok, amiért ne éljen tovább egy napot anélkül, hogy eléri a súlyokat.

40 százalékkal több zsírt veszít
Ha úgy gondolja, hogy a kardio a kulcsa a hasi zsír felrobbantásának, olvassa tovább: Amikor a Penn State-i kutatók három csoportba sorolták a diétázókat - nincs mozgás, csak aerob edzés, vagy aerob testmozgás és súlyzós edzés -, mindannyian 21 fontot vesztettek, de az emelők leadták hat kilóval több zsír, mint azok, akik nem pumpáltak vasat. Miért? Az emelők vesztesége szinte tiszta zsír volt; a többiek elvesztették a zsírt és az izmokat.

A nem emelő diétázókkal kapcsolatos egyéb kutatások azt mutatják, hogy átlagosan fogyásuk 75 százaléka zsírból származik, míg 25 százaléka izomból származik. Az izomvesztés csökkentheti a mérleg súlyát, de nem javítja a tükörben való tükröződést, és nagyobb valószínűséggel szerzi vissza az elvesztett flabot. Ha azonban diéta közben súlyzol, akkor megvédi a nehezen megszerzett izmait, és több zsírt éget el.

Ruhája jobban passzol
A kutatások azt mutatják, hogy 30 és 50 év között valószínűleg elveszíti testének teljes izomzatának 10 százalékát. Még rosszabb, hogy idővel valószínűleg zsírral helyettesítik - áll egy tanulmányban. És ez növeli a derék méretét, mert egy font zsír 18 százalékkal több helyet foglal el, mint egy font izom.

Több kalóriát fog égetni
Az emelés növeli az elégetett kalóriák számát, miközben a feneke a kanapén parkol. Ez azért van, mert minden egyes edzés után az izmoknak energiára van szükségük a szálak helyrehozásához. Valójában a kutatók azt találták, hogy amikor az emberek csak három nagy izommozdulattal teljes testedzést végeztek, anyagcseréjük utána 39 órán keresztül megnőtt. A zsírból származó kalóriák nagyobb százalékát égették el, mint azok, akik nem emeltek.

Az emelés jobban megégeti edzés közben is: Nyolc mozdulattal (ez körülbelül nyolc percet vesz igénybe) 159–231 kalóriát köthet. Kb. Ennyit égetne el, ha ugyanolyan ideig futna 10 mérföld per óra sebességgel.

Javul a diéta
A testmozgás segít az agyadnak ragaszkodni az étrendhez. A Pittsburghi Egyetem kutatói 169 túlsúlyos felnőttet vizsgáltak, és megállapították, hogy azok, akik nem követték a heti három órás edzést, többet ettek, mint napi 1500 kalóriájuk. A fordítottja is igaz volt - a sunyi harapnivalók szabotálták az edzésüket. A tanulmány szerzői szerint mind az étrend, mind a testmozgás valószínűleg arra emlékeztet, hogy maradj a pályán, elősegítve a fogyás céljait.

Jobban kezeled a stresszt
Hajtson verejtéket a súlyzóban, és nyomás alatt hűvös maradjon. A tudósok megállapították, hogy a legalkalmasabb embereknél alacsonyabb a stresszhormonok szintje, mint azoknál, akik a legkevésbé alkalmasak. Egy másik tanulmány megállapította, hogy stresszes helyzet után a legtöbb izomzattal rendelkező emberek vérnyomásszintje gyorsabban normalizálódott, mint a legkevésbé izomzatúaké.

Boldogabb leszel
A jóga nem az egyetlen zen-indukáló gyakorlat. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik hat hónapon keresztül heti három súlyzós edzést végeztek, jelentősen javították a düh és az általános hangulat mérőszámait.

Erősebb csontokat épít
Az életkor előrehaladtával a csonttömeg potba kerül, ami növeli annak valószínűségét, hogy egy nap gyengítő törést szenvedjen. Jó hír: Egy tanulmány kimutatta, hogy a 16 hetes rezisztenciaedzés 19 százalékkal növelte a csípő csontsűrűségét és az osteocalcin - a csontnövekedés egyik jelzőjének - vérszintjét.

Gyorsabban bejutsz az alakba
A kardió kifejezésnek nem csak az aerob testmozgást kell leírnia: Egy tanulmány megállapította, hogy a súlyokkal végzett körkörös edzés a pulzusszámot percenként 15 ütéssel magasabbra emeli, mintha a maximális pulzusszám 60-70 százalékán futna. Ez a megközelítés erősíti az izmokat, és kardiovaszkuláris előnyöket nyújt, hasonlóan az aerob testmozgáshoz - így időt takaríthat meg anélkül, hogy eredményeket áldozna.

A szíved egészségesebb lesz
A Michigani Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik két hónapon át heti három teljes testtömeg-edzést végeztek, átlagosan nyolc ponttal csökkentették a diasztolés vérnyomást (az alsó szám). Ez elég ahhoz, hogy a stroke kockázatát 40 százalékkal, a szívroham esélyét pedig 15 százalékkal csökkentse.

Így sokkal produktívabb leszel
Az emelés emelést eredményezhet (vagy legalább a hátad megsimogatását a főnöködtől). A kutatók azt találták, hogy a dolgozók 15 százalékkal termelékenyebbek voltak azokon a napokon, amelyeken gyakoroltak, összehasonlítva a nem napokkal. Tehát olyan napokon, amikor edz, elméletileg nyolc óra alatt végezhet, ami általában kilenc órát és 12 percet igényelne. Vagy még mindig kilenc órán át dolgozna, de többet végezne el, így kevésbé érzi magát stresszesnek és boldogabbnak a munkája miatt - egy másik előny számolt be azokról a napokról, amikor a dolgozók gyakorolták.

Még tovább élsz
A Dél-Karolinai Egyetem kutatói megállapították, hogy a teljes test ereje a szív- és érrendszeri betegségek és a rák okozta halálozás alacsonyabb kockázatával függ össze. Hasonlóképpen, más tudósok azt tapasztalták, hogy a középkorban való erősség "kivételes túléléssel" jár, amelyet úgy definiálnak, hogy 85 éves korig élnek súlyos betegség kialakulása nélkül.

Még okosabb leszel
Az izmok erősítik a testet és az elmét: brazil kutatók azt találták, hogy hat hónapos ellenállóképzés fokozta az emelők kognitív funkcióját. Valójában az izzadságkezelések jobb rövid és hosszú távú memóriát, jobb verbális érvelést és hosszabb figyelemterületet eredményeztek.