Hogyan lehet leadni 20 fontot a combtól és a gyomortól?

A legjobb gyakorlat a feszes mellkas izmainak

20 font leadása jelentős változást jelenthet testméretében, általános egészségi állapotában és még önbizalmában is. A jó hír az, hogy a legtöbb nő először elveszíti a gyomorzsírt; a nem túl jó hír az, hogy a combzsír általában makacsabb. Nem számít, mit csinálsz, azonban a tested végül eldönti, hogy hol kell zsírégetni. Nem lehet megcélozni a súlycsökkenés bizonyos területeit, bár az izmokat tónusokkal lehet megszilárdítani.

1. lépés

Egyél 500 kalóriát kevesebbet, mint amennyit naponta éget el, hogy heti 1 fontot, vagy körülbelül öt hónap alatt 20 fontot fogyjon. Iránymutatásként a Harvard Medical School azt javasolja, hogy a közepesen aktív emberek szorozzák meg a súlyuk szorzatát a 15-ös számmal a kalóriafelhasználás becsléséhez. Tehát 145 fontnál a tipikus nő napi 2175 kalóriát éget el, ha edz.

2. lépés

Szerezzen 30-60 perc kardiót a hét legtöbb napján, hogy segítsen a 20 kiló végleges leszállásában. A kardio lehet a legjobb védekezés a zsigeri zsír felhalmozódása ellen a gyomorban mélyen - mondja Kerry Stewart, a Johns Hopkins Orvostudományi Iskola. A gyors séta rendben van, de a kocogás, az úszás vagy más erőteljes kardio gyakorlatok még gyorsabb fogyáshoz vezetnek.

3. lépés

Szobrozzon mini szoknyához méltó combokat guggolással. Álljon kinyújtott karokkal maga előtt, és lassan hajlítsa meg a térdét és a derekát, amíg a combja párhuzamos a padlóval. Szüneteltessen egy vagy két másodpercig, majd emelje vissza a sarkát a földbe tolva. Végezzen el 10 ismétlést, és ismételje meg összesen három sorozatban.

4. lépés

Tónusítsa meg a gyomrát a kerékpáros manőverrel, amelyet az Amerikai Gyakorlatok Tanácsa a legjobb ab-tonizáló gyakorlatnak tart. Feküdjön a földön, kezeivel a feje mögött, és emelje fel a lábait, amíg a térde 45 fokos szöget zár be. Most mozgassa a lábát, mintha biciklivel járna; amint a bal térded a felsőtestedhez közeledik, találkozj a jobb könyököddel, és tedd ugyanezt a jobb térddel és a bal könyököddel. Folytassa 10 ismétléssel, pihenjen és ismételje meg összesen három sorozatban.

5. lépés

Az egyensúly és az általános alakformálás érdekében hetente kétszer végezzen erőedzést az összes izomcsoport számára. Használjon súlyzókat vagy súlygépeket, vagy egyszerűen használja testtömegét olyan gyakorlatokhoz, mint a fekvőtámaszok és a deszkák. Minden gyakorlathoz végezzen egy-négy nyolc-12 ismétlést.

További cikkek

Dolgozzon, hogy megszabaduljon a mennydörgő comboktól és a petyhüdt karoktól →