A gyors anyagcsere-diéta a vegetáriánusok számára is megfelelő

Beleszeret ezekbe az ínycsiklandó vegán receptekbe, amiket nem bánnának egy ideig vegánnak menni! Menjen hát a konyhába, és nézze meg, mire főzhetünk ma!

Sokan igazolták, hogy a gyors anyagcsere-diéta csodákat hozott egészségünkre. Csodálatos történeteket hallottunk arról, hogyan tudnánk lefogyni és egészségesebb életmódot folytatni az étrend által meghatározott szabályok betartásával. A diéta megtanít minket arra, hogyan kell szeretni az ételeket, és csak az igazakat fogyasszuk, távol tartva magunkat a hamis ételektől, amelyek tönkreteszik anyagcserét és egészségünket. Míg az emberek egy bizonyos csoportja, különösen a vegetáriánusok szkeptikusak ennek az étrendnek az elvégzésével, szükség lehet a megvilágításra, ha ez a diéta még mindig sikerül nekik. Tehát ma megválaszoljuk az érdekes kérdést. Hogyan fog működni ez, ha a húst különösen bevonják a programba? Hogyan befolyásolja ez a vegetáriánus választásomat? Rengeteg hús recept szerepel a gyors anyagcsere-étrendben. A vegán vagy a vegetáriánusok meg tudják-e tartani a diétát?

számára

A válasz Igen! Minden recept és étellista szerepel ebben az étrendben, van hozzá hasonló vegán recept. Rengeteg más magas fehérjetartalmú, húsmentes étel, amelyet a gyors anyagcsere-diéta során fogyaszthat. Foglalkozzunk azzal, hogy mi lesz az étkezési térkép és az ételek listája minden fázisban.

Mielőtt továbblépnénk, ismerkedjünk meg a vegetarianizmus típusaival:

  • A szigorú vegetáriánus, vegán kerüli az összes állati eredetű ételt, beleértve a húst, baromfit, halat, tejtermékeket és tojásokat.
  • A lakto-vegetáriánusok tejtermékeket tartalmaznak étrendjükben. A lakto-ovo-vegetáriánusok tejtermékeket és tojásokat is fogyasztanak.
  • A pesco-vegetáriánusok halakat, tejtermékeket és tojásokat fogyasztanak növényi ételekkel együtt. (Úgy gondoljuk, hogy ez a legegészségesebb étrend a legtöbb ember számára).
  • Végül vannak olyan fél-vegetáriánusok, akik egy kicsit megcsalnak és egy kis baromfit esznek a halak mellett tejtermékekkel és tojással. A legtöbb zöldségbarát nem szigorú vegán.

1. szakasz

Minden receptben, amely húst igényel, helyettesítheti a húst 1/2 csésze főtt hüvelyessel. A helyettesíthető hüvelyesek példái a következők: lencse, fekete bab, fehér bab vagy bármilyen fázis-specifikus bab. Ha pesco-vegetáriánus, fogyaszthat fehérjében gazdag tojásfehérjét és hal recepteket, például laposhal, tonhal, szardínia, lazac. Ne feledje, a nincs szójaszabály rád is vonatkozik ebben a fázisban, ugyanúgy, mint a 3. fázisban.

2. fázis

A 2. szakasz a vegetáriánusok legnagyobb kihívása lesz. Ez azért van, mert ez a fázis alacsony szénhidráttartalmú fázis. Ha mentességet ad a hal és a tojás fogyasztása alól, akkor ebben a fázisban jól kell lenned. Tojás receptek és hal receptek lehetnek fehérjeforrásként. De szigorú vegetáriánusok számára, akik nem elégednek meg a halakkal és a baromfitermékekkel, mi lesz a lehetőségük?

Különleges szabálymentesség vonatkozik az összes vegánra. Megtörheti a szójamentes szabályt, ha a húst állati fehérjévé cseréli. Húspótlóként az alábbiak lehetnek.

  • Tofu
  • Szója Tempeh
  • Edamame
  • Tamari
  • Bragg folyékony aminok

Ha lehetséges, válasszon organikus és nem GMO-kat a fent felsoroltak közül. Javasoljuk továbbá, hogy a tofut vagy más szójaterméket maga főzze meg, mint hogy elősütöttet vegyen. Mivel jobban feldolgozott, mint a nyers.

3. szakasz

A 3. fázis majdnem megegyezik az 1. fázissal. Kivéve, hogy ebben a fázisban az egész tojásokat kell megenni, csak a fehérek helyett. Ebben a szakaszban most egészséges zsírokat is fogyaszthat.

Ne csüggedjen most, és hagyja abba az egészségesebb életmódot, csak azért, mert vegetáriánus vagy. A vegánok biztosan meg tudják csinálni ezt a diétát. A közösség minden jót kíván Önnek a gyors anyagcsere-diéta során!

16 megjegyzés a gyors anyagcsere-diétáról vegetáriánusok számára

JackyvsFMD

Üdvözlet mindenkinek, nagyon boldog vagyok, hogy megtaláltam ezt a fórumot! Nagyon kezdtem stresszelni, hogy a könyv megérkezése után nem kezdhettem el azonnal az FMD-t, mert vegetáriánus vagyok.

Tejtermékeket sem szoktam fogyasztani, de tekintve, hogy nem bánom a tojást, nem tartom magam vegánnak. Több mint hajlandó vagyok az FMD pescatárja lenni. Azonban itt van a nagy stresszem. Igazából nem értem, miért mondja a könyv, hogy vegetáriánusként könnyedén elvégezhetem az FMD diétát, amikor a könyv összes receptjén nincs javaslat arra, hogy mire cseréljék a húskészítményt. Újra és újra olvastam arról, hogyan kaphatok hüvelyeseket, halakat és tojásfehérjéket, azonban mind a három fázis egyik receptje sem hasonlít a felsorolt ​​recept egyszerű vagy közvetlen helyettesítésére. Például A csirkekolbász barna Fusilli recept. Honnan tudhatom, milyen halnak vagy hüvelyesnek kell lennie a csirkekolbász helyett? Még akkor is, ha mégis megtettem, a fő összetevő megváltoztatása ellenére is pontosan ugyanazzal a módszerrel és ízesítőkkel készítem el a receptet?

Teljesen kétségbeesetten végzem az FMD-t, mivel pajzsmirigy alulműködésben szenvedek, és nehezen tudok lefogyni a szuperlass anyagcsere miatt, de igazából nem tudom elkezdeni, amíg meg nem értem ezt a kihívást jelentő szempontot receptcserével. Nem akarom, hogy elmegyek a pályáról, és saját ételeimet készítsem, és késleltessem Haylie céltudatos kialakításának hatásait ...

Tud valaki ajánlani segítséget? 🙁

Kíváncsi voltam a tofu, az edamame stb. Mennyiségére, mint húspótló - 1/2 csésze? 4 oz? Ugyanaz, mint a hús? Köszönöm a segítséget - Megcsináltam ezt a diétát, és újra meg akartam csinálni, de nem bírtam elviselni a gondolatot, hogy megeszem ezt a húst! Most újra kezdem!

admin

Szia Lisa! A 2. fázisban 6 uncia tofut és más vegánoknak ajánlott szójaterméket kaphat. Remélem, ez segít! 🙂

Bianka

Van egy másik kérdésem! Vegánként próbálom megtenni az FMD-t (aki tojást eszik), de nem feltétlenül érdekel a sok szója elfogyasztása a 2. fázisban. Megehetnék e helyett más hüvelyeseket? vörös lencse/hasított borsó/csicseriborsó/fekete bab?
Köszönöm!

admin

A hüvelyesek a vegánok 2. fázisában nem engedélyezettek, mivel keményítőt tartalmaznak. Csak a mentesített szójatermékekkel lehet megelégedni, de kiválaszthatja, melyik működik a legjobban az Ön számára:

  • Tofu
  • Szója Tempeh
  • Edamame
  • Tamari
  • Bragg folyékony aminok

Remélem ez segít!

Vörösbegy

Nem Edamame szójabab? Ha a szóban forgó szója nem megengedett a második szakaszban, akkor hogyan lehet az engedélyezett listán?

admin

Szia Robin! Igen, az edamame szója. Normális esetben a szója nem engedélyezett a száj- és körömfájásban növényi ösztrogénjei miatt, valamint a feldolgozott és genetikailag módosított hajlam miatt. A fehérjében gazdag hüvelyesek és szemek túl sok szénhidrátot tartalmaznak a 2. fázishoz. Annak érdekében, hogy a vegánok ne érezzék magukat túlságosan korlátozottnak a diéta során, Haylie külön mentességet tett a vegánok „nem szója szabályának” megszegésére, 2. fázis Bármely húst kicserélhet a következő szójatermékekkel:

  • Tofu
  • Szója Tempeh
  • Edamame
  • Tamari
  • Bragg folyékony aminok

A fenti választás az egyetlen szójatermék, amelyet a 2. szakaszban használhat. Ha lehetséges, csak az organikus és a nem GMO termékeket vásárolja meg. A tofut pedig zsír és grillezés nélkül főzze, vagy maga süsse meg, ahelyett, hogy elősütöttet vásárolna
tofu, amely jobban feldolgozott. Remélem ez segít! 🙂

Ez a fő probléma, amellyel ezzel a diétával találkozom. Olyan rosszul akarom csinálni, de intuitívnak tűnik mondani, hogy milyen szörnyű a szója, és utána nem nyújtok más lehetőséget a fehérjére az összes fázisban, különösen a 2. fázisban. Megpróbálok egy vegán specifikus FMB közösséget találni, hogy lássam, valaki talált-e valamiféle „hacket”. Úgy érzem, Haylie annyira fantasztikus, hogy szar, hogy valóban nem tudott más fehérje alosztalommal előállni a 2. fázisban bérleti szerződés szerint.:/Ha az összes új fehérje lehetőség elérhetővé válik (például a Quorn esetében), jó lenne legalább megvitatni, hogy miért vagy nem elfogadható fehérjeforrások.

admin

Lehet hüvelyesek (például bab) az 1. és 3. fázisban, valamint a tojás és a hal (ha nem vagy szigorú vegetáriánus). A 2. fázishoz lehet tojása és hala is. De ha vegán vagy, akkor csak ebben a szakaszban van lehetőséged megszegni a szójamentes szabályt. Ebben a cikkben megtalálja az engedélyezett szója listáját. Remélem ez segít!

VegiLinda

Teljesen egyetértek. Egy vegetáriánus vagy vegán megteheti ezt, ha csak két napig zöldséglevesben főtt zöldséget eszik, némi tofut vagy hasonlókat dobálva. Őszintén szólva, a gyomromtól rosszul vagyok a fázis után, és úgy döntöttem, hogy saját módosításokat hajtok végre. Valóban nagyon jó Tofu öntetet/mártást találtam ki, részben a könyvében szereplő uborkás tofu öntet recept alapján. Sok friss bazsalikomot és némi fokhagymát adtam hozzá balzsamecettel. Utálom a sztévát és a másikat (amit nem fogok használni, mert halálos a kutyák számára), ezért némi almaborecetet használtam. Elegendő bazsalikommal, sóval, borssal és fokhagymával rendben lett. Tehát ez segít. Meghatároztam néhány ázsiai tésztát, amelyek különféle dolgokból készülnek, például moszatból és hasonlókból, amelyeket gondoltam használni tamari és más zöldségek levesében. A reggeli azonban elkerüli, így csak kemény főtt (egész) tojást fogok enni. Számomra úgy tűnik, hogy még a sovány húsban is van zsír, ezért „kereskedek”. Lehet, hogy lelassítja a dolgokat, de az alternatíva az, hogy feladom, és fogyok. Tehát teljesen egyetértek. Ezen a fórumon is nehezen tudok eligazodni, de ez egy másik kérdés.

Denise

Mar, búzasalátát és sültet használok, és még mindig működik. Jobb, mint teljesen lemaradni a tervről.

angyal

Szia Denise - kíváncsi voltam a quornra is. A mikoprotein olyan gombákból származik, amelyek jóváhagyása tervben van, és tojásfehérje is van, amelyeket szintén jóváhagynak. Megkérdezhetem, hogy a súlycsökkenésed miért használta a quorn-t?

Van egy kérdésem a H-Burn-ről, amit szeretnék kezdeni. Kérdező hely? Vegán vagyok, és 29-et elvesztettem az FMD-n. Nem látok „helyettesítő hüvelyeseket/tofut itt”, mint más receptekben. Meg tudja csinálni egy vegán a H-Burn-et? Az egyetlen fehérje hummusom? Ez csicseriborsót is jelent? Tudnám kezelni 🙂

admin

Szia Lisa! Természetesen megteheti a H Burn-t. Bár az I-Burn a leg vegánbarátabb a három Burn terv között. Soha nem kell állati fehérjét enni ezen a terven. Teljesen vegetáriánus vagy vegán lehetsz az I-Burn-en. Remélem ez segít!

angyal

gratulálok a fogyáshoz! Ez egy körben van? Mit ettél a P2-ben? A fogyásom elég lassú volt.

admin

Szia Angyal! Ezek a tippek segíthetnek a tapasztalt súlyzavar leküzdésében.