5 egyszerű csípő karcsúsító gyakorlat (a maximális égéshez)

Problémája van a széles csípővel? A széles csípő két tényezőből fakadhat; az első a csípőcsont nagysága, a másik pedig a csípő körüli túlzott zsírlerakódás.

csípő

Nem tehet sokat a csontszerkezetről, mivel nem változtatható meg, de ha túlzott zsírtartalmú a probléma, akkor sok csípőkarcsúsító gyakorlat található, amelyeket otthon is kipróbálhat a felhalmozódott zsír csökkentése érdekében.

Az aerob gyakorlatok néhány tornaterem gyakorlattal kombinálva valóban maximálisan segíthetnek a csípő körüli zsírégetésben.

Kezdjük az aerob gyakorlatokkal.

Könnyű aerob gyakorlatok a karcsúbb csípő számára

Minél tovább végezzük az aerob gyakorlatokat, annál több zsírt és kalóriát éget el.

A könnyű aerob gyakorlatok segítenek a testzsír elégetésében, ami viszont megerõsíti csípõizmait, és karcsúsítja õket. Íme néhány könnyű aerob gyakorlat, amelyet kipróbálhat:

1.) Séta vagy kocogás

A gyaloglás vagy a kocogás a legjobb módszer a testzsír csökkentésére.

Ez különösen nagy a csípő, a derék és a fenék körüli testzsír csökkentésére.

Mint korábban említettem, minél tovább végzi a gyakorlatot, annál több zsírt éget el. Mindig hosszabb ideig sétálhat vagy kocoghat. Ugyanez nem igaz a futással vagy a súlyzós edzéssel.

Kelj fel korán reggel, és kezdj el sétálni vagy kocogni, és tarts legalább 45-50 percig. A testéből kilépő verejték arra utal, hogy jól csinálod. A verejtékezés segít abban is, hogy a bőre rugalmas és tiszta legyen. Tehát van még egy nagy előnye itt.

Séta közben próbáld meg bevenni hosszabb lépések mint a szokásos. Ez segít jobban edzeni a csípő és a fenék izmait.

2.) Kerékpározás/Kerékpározás

Ha nem tudod, hogyan kell biciklizni, vagy régóta nem csinálod, itt az ideje visszatérni az alapokhoz. Vásároljon kerékpárt, és kezdje el.

Nem kell túl erősen vagy gyorsan kerékpároznia. Csak tartson lassú és egyenletes tempót. Ha nem érzi kényelmesen a szabadban biciklizni, mindig megszerezheti magának beltéri testmozgás.

De mégis javasolnám a kerékpározást a szabadban, mivel ez segíti a test egyensúlyának felépítését, és erősebb és hatékonyabb edzésprogramot eredményez.

Ne feledje, hogy a kerékpározás az egyik legjobb és legegyszerűbb gyakorlat a csípő csökkentésére.

3.) Görkorcsolya

Igen, a görkorcsolya nemcsak szórakozásból áll, hanem más előnyeivel is rendelkezik.

A korcsolyázás egyenlő azzal, hogy a gyaloglás gyakran sokkal kevesebb megterhelést jelent a testében, és valóban segít a szórakozásban a testmozgással. Szerezzen be megfelelő védőfelszerelést, és kísérletezzen a görkorcsolyázással.

Ha úgy gondolja, hogy nem képes egyensúlyba hozni vagy elviselni a súlyt, hagyja abba ezt, és térjen vissza a gyalogláshoz vagy a kerékpározáshoz.

Mindig visszatérhet a görkorcsolyához, miután lefogyott még néhány kilót.

Csípőfeszesítő gyakorlatok

Van néhány hatékony tornaterem, amely segít megerősíteni és feszesíteni a csípőizmait. Az első a guggolás, a másik a lunges:

1.) Zömök a csípő erősítésére

A guggolás, ha helyesen történik, segíthet a csípőizmok megerősítésében és a zsír csökkentésében. De nagyon fontos, hogy guggolásokat végezzen el egy profi tornatermi edzővel. A guggolás nem megfelelő elvégzése megterhelheti izmait. Az alábbi videó szemlélteti a guggolás pontos eljárását:

A legjobb eredmény elérése érdekében, sorozatonként körülbelül 5-8 guggolást tehet meg, adhat egy kis szünetet 10 másodpercre, és végezhet egy másik 5-8-as szettet. Ismételje meg ezt és végezzen kb. 5 szettet. Az izmok erősödésével növelheti a guggolások számát készletenként.

2.) Tüdő a csípőfeszesítéshez

Ha eddig nem próbáltad ki a tüdőt, akkor lemaradsz a fenék remek csökkentésének és a csípő fogyókúrájának előnyeiről. Számos különböző módon hajthat végre tüdőt. Javasoljuk a legördülő térd verziót.

Így történik:

  1. Vegyünk két súlyt (súlyzót) és tartsuk mindkét kezükben.
  2. Most álljon fel egyenesen, a lábai egymástól három láb körül legyenek.
  3. Ha készen áll, hajlítsa meg térdeit 90 fokos szögben. Amikor térdét hajlítja, húzza a bal térdét a padló felé.
  4. Most térjen vissza a kiindulási helyzetbe a jobb sarok átnyomásával, és ismételje meg a jobb térdét lefelé.
  5. Ismételje meg ezt körülbelül 10-15 alkalommal. Mindig elkezdheti kevesebbször megismételni, és haladva növelheti a gyakoriságot.

Ellenőrizze a következő videót egy kezdő oktatóanyagához:

Ha ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása során problémái vannak, kezdetben szakember segítségét veheti igénybe. Miután megismerte a lépéseket, megkezdheti önállóan is.