Hogyan segíthettem egy egyszerű dolog elvesztésében 20 fontot, mielőtt 50 éves lettem volna

2019 az én ötvenéves évem. Egyesek mérföldkőnek tekinthetik ezt a számot. Az AARP bizonyára igen. Már megkaptam a második meghívást a tagságra.

Még mindig vannak gyerekeim a fiatalabb oldalon, így őszintén nem gondolom magam ötvenre. Nem érzem magam ötvennek. De mégis, az én évemben született emberek mind ötven évesek, akár tetszik nekünk, akár nem.

segíthettem
2019 március 50-kor
Fotó: Curious Notions Photography

Úgy érzem, hogy az ötvenéves betöltés biztosan jobb volt, mint a negyvenöt. Negyvenöt évtől kezdve a test változni kezdett, ahogy tudtam. A középső részemen kezdtem el a súlyt, nem pedig a csípőmet, és minden évben a mérleg egyre nehezebb lett. Negyvenkilenc éves koromra huszonöt kiló voltam, mint öt évvel korábban. Most, ötven évesen, nem vagyok sovány. Átlagos vagyok, de húsz kilóval könnyebb és kevesebb a súlyom, mint negyvennégy éves koromban.

A blog birtoklása olyan, mint egy online időkapszula. Sokszor írtam már a súlyról. Először akkor írtam a súlyról, amikor részt vettem egy tiszta étkezési/méregtelenítő programban. Negyvenhárom évesen 125–130 kilót nyomtam. Alig egy év múlva beszélek arról, hogy hamarosan negyvenöt éves leszek, és így még egyszer 136 fontra ugrottam. Új étkezési programon dolgoztam. Azt tapasztaltam, hogy a testsúly megtartása nem volt olyan egyszerű, mint egykor volt, és ez valami, amivel harcolnék a negyvenes éveim alatt.

Ha új otthonba költözik, elfoglaltságai vannak, és túl sok szénhidrátot tartalmaz egy étrendben, akkor a fontok folyamatosan összeadódtak. Valójában nagyon kevés fényképem van 2105-ből és azon túlról, és nagyon kevés teljes testű felvétel, mint ez, 2017-ben. Ez a fotó könnyen elmondható róla, hogy az a húsz font arc, kar, mell és mell volt.


2017 nyarán 47-kor

Amikor beköltöztünk új otthonunkba, a klubház medencéje és az edzőterem miatt kezdtem el többet sportolni. Még egy kutyát is örökbe fogadtunk, akinek sétálni kellett. Kétségtelen, 48 évesen többet mozogtam új otthonunkban, de a diétám nem volt megfelelő.

2018 júliusában, amikor jó látogatásomra mentem, megdöbbentem, amikor megtudtam, hogy mindaz a testmozgás és a kutyasétáltatás kissé tonizálhatta a lábamat, de öt kilóval nehezebb voltam, mint hat hónappal korábban, és sajnos csak öt kilóval volt könnyebb, mint a férjem. Akkor határoztam el, hogy elkészítek egy tervet, mert nem töltöttem be az ötvenet, és nehezebb voltam, mint a saját férjem.

2018 nyara 49-kor

Az egyetemi szobatársammal vacsoráztam, aki az orvosi terület. A szénhidrátokat és a cukrokat megbeszéltük aznap este egy remek vacsora alkalmával a raleigh-i Bida Mandában. Azt mondta nekem: "Menj haza, keresd meg a google keto-t és az alacsony szénhidráttartalmú tartalmat. Olyan sok információt találsz." Elmondta, hogyan figyelte naponta a szénhidrátbevitelét.

2018 júliusának éjszakáján letöltöttem egy ingyenes alkalmazást. Csak a "free carb counting" -t gugliztam a játékboltban, és előálltam a Carb Managerrel. Az ingyenes verziót használtam. Amíg oktatja magát a Keto diétára, napi 25 szénhidrátot tanácsol.

Helló, 25 gramm szénhidrát alapvetően napi egy szendvics. Egy közepes paradicsom kilenc gramm szénhidrátot tartalmaz. Nagyon gyorsan megtudtam, hogy rengeteg szénhidrátot eszem az étrendemben, és fogalmam sem volt, mennyi szénhidrátot eszem egy nap alatt. Nagyon sok tésztaételt főztem a családnak, mert gyorsak és egyszerűek voltak. Évek óta ez volt az életmódom.

Napi huszonöt szénhidrát nem működött nálam. Úgy döntöttem, hogy napi 50 szénhidrátért lövök, és rendben lenne, ha néhány nap 75 szénhidrátra mennék. Arra gondoltam, hogy napi 200 szénhidrátot eszem, mielőtt megváltoztatom a szokásaimat, így a napi 75 szénhidrát fogyasztása legalább segít.

Tovább sétáltam a kutyát és jártam az edzőterembe. Naponta költöztem a kutyának, Andynak köszönhetően. A súlycsökkenésem lassú és egyenletes volt, kb. Heti egy font fogyás. Decemberre (a születésnapi hónapomra) végül 20 kilóval csökkentem.

Fotó: Curious Notions Photography

Nem hízott az ünnepek alatt. A folyamat során nagyon sok tésztát felhagytam, és most alacsonyabb szénhidráttartalmú kenyeret használok szendvicsekhez otthon. Amikor a fogyásért dolgoztam, szigorú voltam, ebédre ritkán ettem szendvicset egy étteremben. Ehelyett apróra vágott salátát, tonhal salátát vagy csirkesalátát ennék. A kenyér nem a barátod alacsony szénhidráttartalmú diétán, de a zsírok jobban tolerálhatók. A fogyás során nagyon kevés babot ettem.

Miután elértem egy húszfontos súlycsökkentési célt, abbahagytam az alkalmazás használatát, mert elkezdtem ismerni az ételeimet, de miután abbahagytam a Carb Manager alkalmazást, a fogyás leállt.

Fotó: kulcsrakész fotózás

Megtartottam a súlyomat körülbelül 132 fonton. 135 fontig ingadoztam, ha nem eszem jól, vagy nem iszok elegendő vizet. Esetenként megeszek egy szendvicset vagy egy hamburgert kenyérrel egy étteremben. Most már megtanultam, hogy a súlyom felkúszhat, ha túl sokszor csinálom egymás után. Most is több babot eszem, mint akkor, amikor fogyni próbáltam. Mindennek mérsékeltnek kell lennie. A legnagyobb elvitel számomra, amit megtanultam ebből a tapasztalatból, az a tényleges fogyás, mindent naplóznom kell, amit eszem az alkalmazással, és napi 1300 kalória alatt kell lennem. Ennyire egyszerű volt.

Naplózza, mit eszek, tartsa a szénhidrátokat napi 50 g és 75 g között, és ne haladja meg a 1300 kalóriát.

Az egyetlen dolog, amit nem adtam fel ebben az egész folyamatban, az az NC Craft Beer volt, de nagyon kevés borom volt, hacsak nem pezsgő volt. Ritkán ettem édességet, és minimálisan tartottam a cukrot. Még mindig megpróbálom betartani mindkét szabályt.

Fotó: kulcsrakész fotózás

Mit hiányoltam leginkább ezen a diétán? Hiányzott a spagetti és a húsgombóc. Amikor lefogytam, cukkinis tésztát készítettem, és legyünk őszinték, egy nagy tányér angyalszálat nem helyettesíthet.

Enni fogok most angyalszőrt, de nagyon igyekszem megnézni az adagokat, vagy összekeverni cukkini tésztával, így is kapok egy kiadós adagot.

Nagyon örülök, hogy a súlyomat kordában tartottam, mielőtt ötvenéves lettem. Ha meg tudom csinálni, akkor te is.