Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Ha kilók fogynak, a könnyek gördülni kezdenek, és az érzelmek az egekbe szöknek. Helen Philips ezúttal a "legnagyobb vesztes" cím megszerzésével tette meg, amikor 257 fontról 117 fontra váltott; súlycsökkenés 140 font és 54,47 százalékos fogyás körülbelül 179 nap alatt.

Hogyan lehetséges ez, ha mindig azt hallja, hogy heti 2 font a maximális zsírmennyiség, amelyet biztonságosan el kell veszítenie? Biztonságos a heti 10 fontnál nagyobb fogyás? Melyek a felelős tényezők? Ezeket a kérdéseket szokták feltenni nekem az ügyfelek.

A heti 2 font átlagos szabály. De az az igazság, hogy a fogyás sok tényezőtől függ. Például minél több testzsírt hordoz, annál többet veszíthet. 1-2 font kb. 1%, tehát ha egy személy 300 fontot nyom, akkor az heti 3 font lenne; sokkal kevesebb, mint amit az országos televízióban láthattál.

Ha fogyásról beszélünk, akkor a testkompenzáció a legfontosabb tényező. A fogyás során - diéta, testmozgás vagy mindkettő révén - tudni szeretné, hogyan reagál a program. A testkompenzáció megadja ezt a választ, amikor elemzi, mennyi zsírt vesztett. Súlycsökkenés a test szöveteinek vízveszteségéből (kevesebb nátrium/só bevitel) és hormonális változásokból is származhat. Természetesen a drasztikus fogyókúra miatt a fogyás a sovány izomszövet csökkenése miatt következhet be. Ez utóbbi nem valami olyasmi, amire vágysz, mivel a sovány izomszövetre szükséged van a kalóriák elégetéséhez, és tónusú, formában testalkat létrehozásához.

Tehát hogyan veszít akkor, mint heti 2 font? Ez egyszerű: Növelje a kalóriahiányt. Például, ha kalkulált BMR-je (amely figyelembe veszi az Ön jelenlegi aktivitási szintjét) körülbelül 1800 kalória, és további 10 fontot szeretne fogyni, akkor két stratégia közül választhat: Csökkentse az étkezés során bevitt kalóriákat vagy növelje aktivitási szintjét az elégetett kalóriák növelése érdekében.

Egy másik szempont az, hogy az étrendben lévő szénhidrátok, fehérjék és zsírok arányát 50-30-20-ról 40-40-20-ra változtassuk. Ez egy egyszerű szabály, mivel a jelenlegi életciklus és aktivitási szint szerepet játszik ennek az aránynak a meghatározásában. Ez valójában nem hókuszpókusz, hanem egyszerű matematika.

Számolja ki a jelenlegi BMR-értékét, és csökkentse azt 20-30 százalékkal (vagy egyszerűen vonjon le 500 kalóriát) a fogyás elérése érdekében. Ez egy biztonságos formula a fogyáshoz. Lehetséges-e gyorsabb eredmények elérése? Igen, természetesen, de van-e elszántságod, ragaszkodásod az itivitáshoz és az erőfeszítésekhez, hogy a fizikai aktivitás és a kalóriakorlátozások következő szintjére lépj? A választás a tiéd.

Tegye testét vállalkozásává.

Stefan Aschan az életmód, az egészség és az erőnlét vezető szakértője, aki több mint 30 000 embernek segített felkészülni táplálkozási, fitnesz- és életmódváltási tanácsokkal. Ingyenes "Hogyan éljünk 100 évet tökéletes egészségben" jelentésedért és a "Frissítések és megoldások" című hírlevelünkben olvashat arról, hogyan lehet tízszer több sikert elérni, felül maradni a céljaidon, és hogyan lehet elérni a test és a megjelenés változását, menj itt.