7 ok, ami miatt a combod nem változik, mennyit dolgozol ki

Rendben van, ha egyszerre szereted a görbéket és eredményeket akarsz.

mennyit

Több guggolást és lábszárnyújtást tettél, mint amennyit meg tudsz számolni, de bármennyire is próbálkozol, egyszerűen nem tudod megfeszíteni a combodat. Lehet, hogy ez a genetikád - sajnos, közülünk néhányan csak több zsírsejtet és kevesebb izomsejtet születnek, mint Jillian Michaels - mondja Wayne Westcott, Ph.D., a Quincy Főiskola testmozgás-kutatási igazgatója. De még így sem, ne csókold meg a dinamit combok álmát. Kerülje el ezt a 7 gyakori hibát, és néhány gyönyörű görbét faraghat.

1. Irreális vagy.

Néhány edzés után nem lehet átméretezni a combokat. "Az emberek azt gondolják, hogy 2 hétig elmehetnek az edzőterembe, és láthatják a lábuk összes izmát" - mondja Sean De Wispelaere, a Thrive edzője, "de ez nem így működik." Ha hetente háromszor erősíti az alsó testet, akkor várhatóan körülbelül 4-6 hét múlva látja a változásokat - mondja.

2. A diéta nem combbarát.

"Ahhoz, hogy valóban megváltozzon a teste, az első dolog, amire támadnia kell, a táplálkozása" - mondja De Wispelaere. "Fehérje, zöldség, gyümölcs és jó zsír - ha ez nem egy ilyen dolog, ne egyél." A fehérje létfontosságú: Izomépítő, miközben fokozza az anyagcserét, így gyorsabban dobja le a zsírt.

3. Nem csinálsz elég kardiót.

Ha hetente háromszor edzi az alsó testét, és még mindig nem lát semmilyen meghatározást, adjon hozzá kardiót. Nincs sok ideje edzeni? Próbáljon meg forogni - a pedálozás hangot ad a lábaknak, miközben óránként 420–780 kalóriát éget el. (Még mindig úgy érzi, hogy nincs elég ideje az eredmények megtekintéséhez? A Prevention's Fit In 10 DVD segítségével fogyni fog és testét átalakítja - mindezt napi 10 perc alatt!) Egy másik alternatíva a lépcsőzés. Bármely emelkedőn járva megemelkedik a pulzus, és 25% -kal több izomrostot toboroz, mint a lakásokban sétálgatni.

4. Nem óraművetést végez.

Ez az egyszerű, otthoni, felszerelés nélküli gyakorlat tonizálja a lábakat, a feneket és a combokat, és remekül megszabadul a cellulitistól. Valójában minél idősebb leszel, annál fontosabb, hogy rendszeresen végezz ilyen mozdulatokat. "Ahogy a nők öregszenek, elveszítik izmaikat" - mondja Westcott. "Ahogy az izomréteg vékonyabbá, gyengébbé és kevésbé szilárdvá válik, a feletti zsírréteg elveszíti stabil alapját, és gyűrődik és ráncosodik." Eredmény: A combod felhúzódik. Úgy csináld ezeket a lökéseket, mint az óramű.

5. Figyelmen kívül hagyod a lábad többi részét.

Legtöbben - főleg sétálók, futók és kerékpárosok - már jól fejlett quadriceps izmokkal rendelkeznek. De a vékony, faragott láb megjelenéshez ne felejtsd el a combhajlításokat és a belső combokat. És ez nem csak az esztétikáról szól: "Ha nem minden izmot egyenlően dolgozol, meghúzod a csípőhajlítóidat, és a térdsérülések kockázatának teszed ki magad" - mondja Lauren Boggi, a Lithe Method edzésének alapítója. A hammy-k számára csináljunk glute-hidakat. A belső combokhoz hajtsa végre ezt a két balett által ihletett mozdulatot.

6. Nem használ elég súlyt.

Ahhoz, hogy valóban megváltoztassa az izmait, kihívást kell tennie. Ha erősítő edző újonc, akkor rendben van, ha csak a testsúlyát használja. "De amint 12 ismétlés már nem érzi magát kihívásnak, növelje az ellenállást" - mondja Larysa DiDio fitneszszakértő. A guggoláshoz és a tüdőhöz 16 fontot (két 8 fontos súlyzó) kell kezdeni, és hetente 2 fonttal kell növelni, vagy amikor könnyűnek tűnik.

7. Helytelen gyakorlatot végez.

Nem változtathatja meg az alapvető testtípusát, de még mindig sok hová lehet fejlődni. Ha sovány a lábad, kerüld a hosszú távú futást, amely lebontja az izmokat, és még madáriasabbá teszi őket. "Ehelyett koncentráljon súlyozott lépésekre vagy fonásra az izomépítés érdekében" - mondja DiDio. De ha rövid a lábad, akkor a túl sok súlyzós edzés még testesebbnek tűnhet. Azt javasolja, hogy csak a testtömegével végezzen guggolást és röpködést, és 12-18 ismétlésre törekedjen. A kardio is segít. "De nem számít, milyen a testtípusod, mindenkinek erősítő edzésnek kell lennie" - teszi hozzá.

A hozzád hasonló olvasók támogatása segít a legjobb munkánk elvégzésében. Menj ide, hogy feliratkozhass a Preventionra, és 12 INGYENES ajándékot kapsz. Iratkozzon fel INGYENES hírlevelünkre itt, ahol napi egészségügyi, táplálkozási és fitnesz tanácsokat kaphat.