Számok, amelyek annyit számítanak, mint a súlya

A testtömeg-index a magasságot használja felmérni, ha egészséges a testsúlya, de még ez sem bolondbiztos. Testtípusod, etnikai csoportod és izomtömeged megváltoztathatja a szám jelentését. Például, ha elkezdi rendszeresen gyakorolni, akkor hízhat az izmok felépítésével. Amikor fogyni próbál egészségesebbé válni, más számokra is érdemes figyelnie, ahelyett, hogy összpontosítana csak skálán.

Derékbőség

Lélegezz ki, és tekerj magad köré egy mérőszalagot a csípőcsont és a bordák között félúton. Nem számít a magassága vagy testalkata, ha a dereka több mint 40 hüvelyk (35 hüvelyk a nem terhes nőknél), akkor valószínűleg extra zsír van a szíve, a máj, a vesék és más szervek körül. Amellett, hogy nagyobb méretű nadrágra van szükséged, nagyobb valószínűséggel szenved szívbetegség, magas vérnyomás, cukorbetegség, alvási apnoe és vastagbélrák.

Vérnyomás

Ideális esetben azt szeretné, ha felső vagy „szisztolés” száma 120 alatt van, és alsó „diasztolés” száma 80 alatt van. Ha a szám 130 és 80, vagy annál magasabb, akkor magas a vérnyomása. Lehet, hogy nincsenek tünetei, mégis károsíthatja a szívét és az ereket. Végül problémákat okozhat a vesében, a szemben és a szexuális életben is.

Vércukor

Egészséges állapotban 100 mg/dl alatt kell lennie étkezés előtt, és kevesebb, mint 140 mg/dl pár órával később. (Orvosa kitűzi a célokat, amelyek kissé magasabbak lehetnek, ha cukorbetegségben szenved.) A magasabb glükózszint hosszú távú károsodáshoz vezethet a szívében, az erekben és a vesében. A napi testmozgás és az egészséges táplálkozás segíthet csökkenteni a vércukorszintet.

Lipid profil

Ez a tesztkészlet különféle zsírokat mér a vérében: "rossz" (LDL) koleszterin, "jó" (HDL) koleszterin és trigliceridek. Az általános ökölszabály, hogy az összkoleszterin-pontszámnak kevesebbnek kell lennie, mint 200 mg/dl. Azt szeretné, hogy HDL-je 60 mg/dl vagy annál nagyobb legyen, trigliceridje pedig 150 mg/dl alatt legyen. Az egészségtelen szint szűk vagy elzáródott artériákhoz, szívrohamhoz és szélütéshez vezethet.

Gyakorlat

Naponta legalább 30 percet kell kapnia, a hét legalább öt napján, mérsékelt testmozgást (a szív pumpa, a tüdő dolgozik), mint például séta vagy kertészkedés. A legjobb, ha a tevékenységet elosztja a héten, sőt a nap folyamán, amennyiben legalább 10 percig végzi. Győződjön meg róla, hogy hetente kétszer használja az összes fő izmot, hogy erős maradjon. Az izmok nyugalmi állapotban is több kalóriát égetnek el, mint zsír.

Ülésidő

Még a napi 7 órás edzés is a hét minden napján nem vonja vissza az egész napos egészségkárosító hatásokat. Ha ülve maradsz, a metabolizmusod lelassul, így kevesebb kalóriát égetsz el. Izmaid és ízületeid megmerevednek, a hátad fájhat. Kb. 30 percenként kelj fel. Nyújtson, vagy tegyen egy rövid sétát. Ez jó módszer arra, hogy segítsen megtartani az edzőteremből származó, nehezen megszerzett nyereséget, és esetleg tovább éljen.

Lépések

Egészségének és hangulatának javítása érdekében minden nap 10 000 az a szám, amelyet sokat hallani fog. De nincs benne semmi varázslat. Bármely 4000 és 18 000 között jó lehet az Ön számára. Fontosak a lépések típusai is. A lényeg az, hogy minden nap elegendő mérsékelt tevékenységet folytasson. Beszéljen orvosával arról, hogy milyen számnak van értelme. Egy okostelefonos alkalmazás vagy fitneszkövető segíthet a cél elérésében.

Alvás

A felnőtteknek általában 7–9 óra szükséges éjszakánként. Testünk ezt az időt arra használja, hogy rögzítse a szöveteket, hormonokat termeljen és izomnövelést végezzen. Agyunk arra használja, hogy emlékekké dolgozza fel a nap információit és tanulását. A kevés alvás miatt éhesebbé válhatsz - és a gyorsétel vonzóbbá válhat. Bár segít egy kis extra szemet zárni, ha még nem volt elég, egy éjszakai alvás során nem igazán tudja pótolni azt, amit elmulasztott.

Képernyő idő

Szorítson be napi 2 órára, amely nem munkával vagy iskolával kapcsolatos. És igen, ide tartozik az okostelefon is. Az eszközre tapasztalt túl sok idő új állapothoz vezetett, az úgynevezett "szövegnyak" -hoz, amely hát-, nyak- és vállfájdalmat okozhat. A hálószoba képernyői megzavarhatják az alvást. A képernyőn a nap folyamán kevésbé lehet aktív és zavaróbb. Még azt is kutatják, hogy a képernyőidő okoz-e agykárosodást.

Víz

A legtöbb ember szomjas állapotban vizet iszogathat. Az alapvonal beállításához igyon legalább egy pohár vizet minden étkezés közben és között. Szüksége lehet többre, ha kint meleg vagy száraz, vagy ha terhes. Igyon edzés előtt, edzés közben 10-20 percenként (az időjárástól és az izzadás mértékétől függően), majd utána 30 percen belül. Lehet, hogy egy pohár víz trükközik inkább, ha harapnivalót szeretne.

Gyümölcs naponta

A férfiaknak és minden 30 éves és fiatalabb felnőttnek napi 2 csészéért kell lőnie. A 30 év feletti nőknek ragaszkodniuk kell 1 1/2 csészéhez. Mi az a "csésze"? Egy kis alma, egy nagy banán, egy közepes körte, 8 nagy eper vagy 1/2 csésze szárított gyümölcs. Ha aktívabb vagy, akkor többet tudsz enni, mivel elégeted a felesleges kalóriákat. A gyümölcsök sok tápanyagot tartalmaznak, amelyekből sok ember nem jut elegendő táplálékhoz, például a C-vitamin, a kálium, a rost és a folsav.

Zöldség naponta

Több zöldségre van szüksége, mint gyümölcsre: napi 2-3 csésze, kortól és nemtől függően. Keverje össze a hét folyamán sötétzölddel (brokkoli, spenót, kelkáposzta), pirosral és narancssárgával (paradicsom, pirospaprika, sárgarépa, édesburgonya) és keményítőtartalmú zöldségekkel (kukorica, burgonya, zöldborsó), valamint babgal, borsóval és más zöldségek (káposzta, hagyma, cukkini, karfiol, gomba). Friss, fagyasztott, konzerv vagy szárított - nyers vagy főtt - mindez számít.

Alkohol

Kulcsfontosságú a mértékletesség: nőknek napi egy ital, férfiaknak kettő. (Egy ital lehet 5 uncia bor, 12 uncia sör vagy 1,5 uncia likőr.) Ennél több, és minden lehetséges előny elhalványul. És a kalóriák összeadódnak. Az alkohol káros lehet a májra, a vesére és a szívre, és árthat a babának, ha terhes vagy. A férfiaknál napi több mint négy ital vagy heti 14 ital, a nőknél naponta három vagy héten hét ital jelezhet problémát.

Cigaretta

Szó szerint: nulla. Több halált okoznak, mint HIV, illegális kábítószer-fogyasztás, alkohol, autóbalesetek és fegyveres események kombinált. "Könnyű" vagy "szociális" dohányosnak lenni még mindig nem ok. Még akkor is, ha kevesebb, mint öt cigarettát szív el naponta, a szívbetegségek és más egészségügyi problémák korai jelei lehetnek. Kérdezze meg kezelőorvosát a nikotingumi használatáról, hogy segítsen szabályozni az étvágyát, miközben abbahagyja.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

NHS Choices: "Mi a testtömeg-index (BMI)?"

Szív Alapítvány: "Derékmérés".

Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet: "Súly- és egészségügyi kockázatának felmérése", "Csökkentse a képernyő-időt".

Mayo Klinika: "Hasi zsír férfiaknál: Miért fontos a fogyás", "Prediabetes", "Koleszterin teszt", "Anyagcsere és fogyás: Hogyan éget kalóriát", "Víz: Mennyit kell inni minden nap?"

American Heart Association: "A tények a magas vérnyomásról", "A magas vérnyomás okozta egészségügyi veszélyek", "Mit jelent a koleszterinszinted".

Diabetes.co.uk: "Vércukorszint-tartományok".

American Diabetes Association: "A vércukorszint ellenőrzése".

CDC: "Fizikai aktivitási irányelvek", "Alkohol és közegészségügy: Gyakran Ismételt Kérdések", "A cigarettázás egészségügyi hatásai".

American Journal of Clinical Nutrition: "Az ülő magatartással töltött idő és az ok-specifikus halálozás amerikai felnőtteknél."

Az NIH egészségügy hírei: "Ne csak üljön ott!"

UCLA Health: "Ergonómia a hosszan tartó ülésért".

Brazilian Journal of Physical Therapy: "Napi 10 000 lépés hatása a túlsúlyos résztvevők testi és lelki egészségére közösségi környezetben: előzetes tanulmány."

International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity: "Hány lépés/nap elegendő? Felnőtteknek."

JMIR mHealth és uHealth: "Egy okostelefonos alkalmazás hosszú távú hatékonysága az egészséges életmód javítása érdekében az általános lakosság körében az alapellátásban: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat (Evident II tanulmány)."

Nemzeti Alvás Alapítvány: "Miért van szükségünk alvásra?" "Az alvás és a túlfogyasztás kapcsolata."

Imperial Journal of Interdisciplinary Research: "Text Neck szindróma - szisztematikus áttekintés".

Sleep.org: "A félelmetes módszerek befolyásolják az alvást."

Figyelem, észlelés és pszichofizika: "Technológiafogyasztás és kognitív kontroll: Akció videojáték-élmény kontrasztja a média multitasking segítségével."

Ma a pszichológia: "Gray számít: túl sok képernyőidő károsítja az agyat".

Dana Alapítvány: "A képernyő-idő kutatásának igazsága".

FamilyDoctor.org: "Hidratálás sportolók számára."

ChooseMyPlate.gov: "Minden a gyümölcscsoportról", "gyümölcsök: tápanyagok és egészségügyi előnyök", "minden a zöldségcsoportról".

Az alkoholfogyasztás újragondolása: "Mik az alkoholfogyasztási rendellenesség tünetei?"

Harvard Health Publishing: "A könnyű és a szociális dohányzás kardiovaszkuláris kockázatokat hordoz."

Értékelte Carol DerSarkissian, 2020. augusztus 30.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.