Mit tehetek a plantáris fasciitisemért?

Cikkek a talpi fasciitisről

Plantáris fasciitis

Plantáris fasciitis - Mit tehetek a plantáris fasciitisért?

A talpi fasciitisben krónikus fájdalmak szenvednek a sarka alján vagy a láb alján. Bár ez gyulladásnak érezheti magát, de degeneratív problémával jár, amely olyan szövetet érint, amely összeköti a lábujjait a sarokcsontjával. A plantar fasciitus sokat fordul elő olyan futókkal és olyan emberekkel, akik lapos lábúak, magas ívűek, túlsúlyosak, vagy akik sokat lábon állnak.

6-12 hónapig tarthat, amíg a lábad normalizálódik. Ezeket otthon végezheti a fájdalom enyhítése és a láb gyorsabb gyógyulása érdekében:

Pihenés: Fontos, hogy tartsa a súlyt a lábától, amíg a gyulladás nem csökken.

Jég: Ez a gyulladás kezelésének egyszerű módja, és néhány módon felhasználhatja.

Jégcsomag készítéséhez tekerj egy törülközőt egy zúzott jéggel töltött műanyag zacskó köré, vagy fagyasztott kukorica vagy borsó csomagja köré. Tegye a sarkára naponta 3-4 alkalommal, 15-20 percig.

Vagy tölthet egy sekély serpenyőt vízzel és jéggel, és naponta néhányszor 10-15 percig áztathatja benne a sarkát. Feltétlenül tartsa távol a lábujjait a víztől.

Egy másik lehetőség az, hogy egy kis papír- vagy habpoharat megtöltünk vízzel és lefagyasztjuk. Ezután dörzsölje a sarka fölé 5-10 percig. Soha ne tegyen jeget közvetlenül a sarkára.

Fájdalomcsillapítók: A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) jobban érezhetik a lábadat, és elősegíthetik a gyulladást.

Nyújtás és testmozgás: Nyújtsa ki a vádlijait, az Achilles-ínt és a lábfejét. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek erősebbé teszik az alsó lábszárat és a lábizmokat. Ez segíthet stabilizálni a bokáját, enyhíteni a fájdalmat és megakadályozni a talpi fasciitis visszatérését.

Atlétikai szalag: A szalag alátámaszthatja a lábát, és megakadályozhatja, hogy olyan módon mozgassa, amely rosszabbá teszi a talpi fasciitist.

Cipőbetétek.В Talpbetétnek, ívtámasznak vagy ortotikumnak is nevezik, ezek extra párnát és további támogatást nyújthatnak. Megvásárolhatja őket vény nélkül (OTC), vagy megrendelheti őket. Általában az eredményei ugyanolyan jóak és olcsóbbak lesznek, OTC betétekkel. Ha egyet választ, a szilárdabb a jobb - és győződjön meg arról, hogy jó ívtartással rendelkezik.

Folytatás

Lehet, hogy mágneses talpbetétekkel kapcsolatos hirdetéseket is megjelenít, amelyek segítenek a plantáris fasciitis kezelésében. A kutatások általában azt mutatták, hogy ezek nem működnek

Sarokcsészék. Minden egyes lépéseddel a sarkad felveri a talajt, és feszültséget okoz a talpi fasciádon. Ezek a cipőbe kerülő sarok alakú párnák segíthetnek. Megemelik a sarkad, hogy enyhítsék a feszültséget és extra párnát kapjanak. Gyakran nem olyan jól működnek, mint a betétek, de olcsó lehetőség kipróbálni.

Éjszakai szálak. Legtöbben lefelé mutató lábbal alszunk, ami megrövidíti a talpi fasciát és az Achilles-ínt. Az éjszakai sín, amelyet alvás közben visel, 90 fokos szögben tartja a lábát. Tehát ahelyett, hogy lerövidítené a plantáris fasciáját, alvás közben jó, állandó nyújtást kap

Lehetnek terjedelmesek, de általában nagyon jól működnek. És ha a fájdalom elmúlt, abbahagyhatja azok viselését

Gyalogló gipsz vagy csizma. Általában orvosa csak akkor javasol járó gipszet vagy csizmát - az úgynevezett kontrollált boka mozgás (CAM) járót -, ha más kezelések sikertelenek. A gipsz vagy a CAM sétáló kényszeríti a lábad pihentetésére, ami segíthet a fájdalom enyhítésében. De ez nem gyógymód. Amikor a gipsz leválik, a fájdalom visszatérhet. Ez azt jelenti, hogy más kezelésekre is szüksége lesz, például talpbetétre és nyújtásra.

Meg tudja-e akadályozni a talpi fascitist?

Miután a lábad jobban érzi magát, néhány életmódbeli változtatást megtehet, hogy megakadályozza a talpi fasciitis visszatérését. Ezek tartalmazzák:

Sújt veszteni. Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor nagyobb nyomást gyakorolhat a lábad aljára. Ez a nyomás talpi fasciitishez vezethet.

Válasszon cipőt jó támogatással. Gyakran cserélje sportcipőjét. Tartsa távol magát a magas sarkú cipőtől.

Ne menjen mezítláb kemény felületre. Ez magában foglalja az első néhány lépést, amikor reggel felkel. Akkor gyakori a plantáris fasciitis érzése. Tehát érdemes az ágyánál tartania néhány támogató lábbelit.

Azt is megkérdezheti orvosától, hogy segítene-e betéteket viselni a cipőben.

Végezzen alacsony hatású gyakorlatot. Az olyan tevékenységek, mint az úszás vagy a kerékpározás, nem okoznak plantar fasciitist vagy nem rontják azt. Miután végzett, nyújtsa ki a vádlijait és a lábát. Például göndörítse és lazítsa meg a lábujjait, és köröket alakítson ki a lábával és a bokájával.

Folytatás

Kerülje a nagy hatású tevékenységeket. Ide tartozik a futás és az ugrás, ami nagyon megterheli a lábadat, és szorosabbá teheti a vádli izmait, ha nem nyújtod ki őket.

Folytassa a láb és a láb nyújtásait. Ezek közül kettő a következő:

Nyújtsa ki a borjait. Álljon a fal felé. Tegye a kezét a falra. Lépjen egyik lábával a másik mögé, mindkét lábat párhuzamosan tartva egymással. Finoman hajoljon a fal felé, és tartsa a hátsó sarkát a földön. Tartsa 10 másodpercig, majd kapcsolja a lábát. Ismételje meg többször mindkét oldalon.
Nyújtsd ki a lábad alját. Üljön le és keresztezze egyik lábát a másik lábán. Fogja meg a lábujjait, és óvatosan hajlítsa hátra.

Vegye le az ágyneműit. Ha a lepedője túl szorosan be van húzva, és a hátán alszik, akkor alvás közben a lábai hegyes helyzetbe kerülnek.

Források

Amerikai családorvos: "A plantáris fasciitis kezelése".

Amerikai Ortopéd Láb- és Boka Társaság.

Medscape: "Plantáris fasciitis kezelése és kezelése".

A Journal of the Canadian Chiropractic Association: "Az ecetsav-iontoforézis, az ortotikus terápia és a fizikai rehabilitáció integrálása krónikus plantáris fasciitis esetén: esettanulmány."

UpToDate: - Plantar Fasciitis

Amerikai Ortopéd Orvosi Akadémia: • Plantar Fasciitis és Bone Spurs. •