Fitbod

Nagyon sok kardiógép található az edzőteremben, de melyiket érdemes választani? A szobakerékpár népszerű választás, és hatékony módja annak, hogy fittebbé, egészségesebbé váljon, és növelje szív- és érrendszeri képességeit.

Azonban a szobakerékpárok jóak a fogyáshoz? Igen, a szobakerékpárok nagyszerű lehetőség, ha a cél a fogyás. A szobakerékpár kalóriát éget, segít abban, hogy kalóriahiány alakuljon ki, ami szükséges a fogyáshoz. Az átlagember 260 kalóriát tud égetni egy mérsékelt 30 perces vezetés mellett egy álló szobakerékpáron, ami hozzájárulhat az általános fogyáscélokhoz.

Ebben a cikkben elmagyarázom, hogy a szobakerékpárok miért vannak magasabb rendűek a tevékenységek más formáival szemben, pontosan mennyi kalóriára számíthatsz a különböző tényezők alapján, és hogyan használhatod a szobakerékpárt fogyás céljából.

Szüksége van egy edzésprogramra? Most 3 ingyenes edzés a Fitbodon.

Miért jó a szobabicikli a fogyáshoz?

Először beszéljünk a kalóriákról.

Kalóriák szükségesek a test működéséhez.

Mindent, amit teste tesz, kalóriák táplálják, a futástól és az ugrástól kezdve a pislogásig, sőt a csak légzésig. Azt is szabályozza, hogy megkapja-e, lefogy-e vagy megtartja-e ugyanazt a súlyt.

Mindenkinek van egy bizonyos számú kalóriája, amelyet naponta használ és eléget, hogy normálisan működjön, az olyan tényezőktől függően, mint a neme és az életkor.

A fenntartási kalóriák azok a kalóriák, amelyeket el kell fogyasztania, amelyek segítenek a mindennapi életben és ugyanazon súly fenntartásában, vagyis ugyanaz marad.

Most, amikor a fogyásról van szó, kalóriahiányra van szükség. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell megennie, mint amire a testének szüksége van. Tehát ha a fenntartási kalória napi 2000, akkor a fenntartható kalóriahiány azt jelentheti, hogy csak 1500-1700 kalóriát fogyaszthat.

Tehát hogyan jön ebbe a szobakerékpár?

Nos, a kalóriahiány létrehozásának egyik módja a testmozgás. A testmozgás kalóriát éget, és így edzés közben hozzájárul a fogyáshoz szükséges hiányhoz.

Hány kalóriát fogok elégetni szobakerékpáron?

Az edzés során elégethető kalóriák száma függ az edzés intenzitásától, a lovaglás időtartamától, valamint az olyan tényezőktől, mint a testsúly.

Egy 155 kilós ember, aki 30 percig mérsékelt intenzitással kerékpározik, 260 kalóriát égethet el.

Egy 125 kilós ember 211-et elégethet ugyanolyan ideig és intenzitással

Egy 185 kilós ember 311-et elégethet ugyanabban az időben és intenzitással.

Az intenzitás növelésével magasabb kalóriaégetést is elérhet, de amint azt még mérsékelt szinten is láthatja, jó úton halad a kalóriahiány létrehozásához vagy az ahhoz való hozzájáruláshoz (jó táplálkozási lehetőségekkel párosítva).

A szobakerékpárok előnyei

KÉNYELEM

Az első a kényelem. A helyhez kötött kerékpároknak csak elég nagy helyre van szükségük ahhoz, hogy elférjenek benne. Ez lehet a nappaliban, a hálószobában vagy akár a garázsban. Ez azt jelenti, hogy bármikor felhasználhatja őket, bármilyen időjárástól függetlenül.

BIZTONSÁGOS ALTERNATÍV

Ha kerékpározni szeretne, de nem akar kimenni az utakra, akkor a beltéri szobakerékpárok az ideális választás. A saját otthonában kényelmesen kerékpározhat anélkül, hogy kezelnie kellene olyan veszélyeket, mint a járművek, a gyalogosok vagy akár más kerékpárosok. Ráadásul az időjárási akadályok nem jelentenek problémát, így nem kell aggódnia a nedves vagy sima utak vagy a sötét látás miatt.

KIS HATÁS

Egy másik ok, amiért a szobakerékpárok jót tesznek a fogyásnak, az, hogy ez kis hatású gyakorlat. Ez azt jelenti, hogy nem nehezek az ízületekre vagy az ínszalagokra, mint más gyakorlatok. Ha aggódik az ízületei, különösen a térde miatt, akkor a szobakerékpár ideális. Azok számára is ajánlott, akiknek már vannak problémáik és meg kell védeniük az ízületeket, miközben továbbra is javítják a szív- és érrendszeri erőnlétüket, ami a következő pontunkhoz vezet.

JAVÍTJA A KARDIO FITNESSÉGÉT

A szobakerékpárok segítenek a szív- és érrendszeri erőnlét és állóképesség javításában. Az egészségesebb szív azt is jelenti, hogy hatékonyabban képes vért pumpálni és oxigént juttatni a test köré, így jobb tüdőkapacitással rendelkezik. Képes lesz hosszabb, gyorsabb és erősebb kerékpározásra.

MEGERÕSíti az alsó testet

Nem lesz meglepő, hogy a szobakerékpárok csodákra képesek, ha az alsó test erősítéséről van szó. Megmunkálja a lábakat, különösen a quadokat és a borjakat, de a combhajlítókat és a farakat is.

JOBB HANGULATBAN

Mint a legtöbb, ha nem is az összes gyakorlat, a szobakerékpár is kiválóan alkalmas jó hangulat megteremtésére. Enyhíti a stresszt, a haragot, a szorongást, és mindezt kiveheti a pedálról. Nem beszélve arról, hogy a kerékpározás endorfint bocsát ki, amely az edzés utáni magas szintet generálja, amelyet mindannyian ismerünk és szeretünk.

Edzési programot keres? Próbálja ki a Fitbod alkalmazást, amely a naplózott edzésadatok és célok alapján tervezi meg programját. Az edzések automatikusan alkalmazkodnak a helyreállítási szinthez és a haladás sebességéhez. Több mint 600 mozgás és gyakorlati videó segítségével biztos lehet benne, hogy a mozgásokat helyesen hajtja végre az optimális eredmény érdekében. Vegye ki a találgatást az edzésből. Próbáljon ki 3 ingyenes edzést a Fitbodon.

Kerékpárok típusai

Melyik kerékpárt válassza? Bár sok van, három fő típusú szobakerékpár létezik.

1. FENNT

A függőleges kerékpár hasonlít leginkább a kerékpáros kerékpárra. A pedálok a test alatt helyezkednek el, és kisebb üléssel rendelkezik. Használhatja ezt a kerékpárt ülve vagy felállva. Ennek eredményeként nemcsak a lábakat, hanem a magot is természetesen megdolgoztatja.

A kisebb ülés kényelmetlen lehet hosszabb edzéseken, és a függőleges kerékpár mégis nagyobb nyomást gyakorol a kezére és a csuklójára. Valami, amit szem előtt kell tartani.

2. FEKVŐ

A fekvő kerékpár pedáljai előtted vannak, távol a testtől, amely hátradőlt helyzetben van. Nagy üléssel és háttámlával rendelkezik. Ehhez nem kell fogantyúkat fogni, azonban ha akarja, az ülés mindkét oldalán rudak vannak. A függőleges kerékpárhoz képest a test felső része, különösen a csukló, sokkal kisebb nyomást gyakorol.

A fekvő kerékpár ideális kezdőbarát választás, vagy azok számára, akiknek valóban alacsony hatású alternatívára van szükségük.

3. Kettős fellépés

A kettős hatású kerékpár a felsőtesten dolgozik a legjobban, köszönhetően a hosszú kormánynak, amely előre-hátra mozog a pedálokkal. Ez a nagyobb kihívást jelentő kerékpár azok számára, akik haladnak vagy fel akarják használni a kerékpáros játékukat.

Megfelelő forma

Mint mindig, fontos biztosítani, hogy megfelelő formában edzen. Bár vannak különféle kerékpárok, a szokásos űrlap érvényes, amelyet aztán az egyes kerékpártípusokhoz igazíthat. Ne becsülje alá, hogy mekkora különbséget jelentenek az itt-ott történő kis beállítások, nemcsak az egészsége és biztonsága, hanem a saját kényelme érdekében is.

Állítsa be az ülésmagasságát

Mielőtt elkezdené a pedálozást, állítsa be az ülését úgy, hogy kényelmesen és sérülés nélkül közlekedhessen. Jó kiindulópont, ha az ülés magasságát a csípőmagasságához igazítjuk, ha mellette álltatok. Akkor engedd el. Olyan magasságban akarja az ülést, amely lehetővé teszi a lábad enyhe hajlítását, amikor a lábad a pedálon van, a legtávolabb a testtől.

Túl alacsony ülés esetén nyomás nehezedik a térdeire. A túl magas ülésmagasság a csípő, a láb és a boka esetleges megerőltetését eredményezi.

AZ ÜLÉS HELYZETÉNEK KIJELZÉSE

Most meg kell vizsgálnia, mennyire legyen előre vagy hátra az ülés. A löket alján a pedálnak párhuzamosnak kell lennie a talajjal. A térdének az első láb felett kell lennie, és kissé felül kell lennie. Ha azonban elmúlik azon a helyen, ahol a cipőfűzők vannak a cipőjén, akkor vissza kell hoznia az ülést. Másrészt ne hozza túl messzire, mert ez deréktáji és térdfájdalmat okoz.

A PEDÁL HELYZETÉNEK BEÁLLÍTÁSA

Az ülésnek nemcsak a megfelelő helyzetben kell lennie, hanem a pedáljának is. Ez elősegíti a megfelelő lábpozíció fenntartását is. A lábad gömbjének a pedál közepe felett kell lennie, a sarka magasságában. Ne hagyja, hogy lejjebb vagy gyakrabban essen, emelje magasabbra, hogy a lábujjak lefelé mutassanak.

KORMÁNY BEÁLLÍTÁSA

A kormány magassága az Ön preferenciáitól függ. Bár jó megjegyezni, hogy a kormányt úgy kell elhelyezni, hogy ne kelljen túl sokat terhelnie a súlyáról, és hogy a könyökén legyen egy kis hajlítás.

Hogyan használjuk a szobakerékpárokat fogyáshoz

Íme néhány módszer arra, hogyan lehet igazán optimalizálni a szobakerékpár használatát a fogyáshoz.

LÉGY KÖVETKEZETES

A legjobb, amit tehetsz magadért, ha következetes vagy. Azzal, hogy rendszeresen használja a szobakerékpárt a fitnesz és az egészség megőrzése érdekében, valóban javíthatja az eredményeket és gyorsabban elérheti célját. Keresse meg, hogy mi működik az Ön számára, legyen az heti 3-szor vagy ötször edzés, vagy ha inkább a reggeli edzést szeretné munka előtt vagy ebédidőben. Megtalálni, hogy mi illik életstílusához, a legnagyobb esély a sikerre az állandó rutin fenntartásában.

HASZNÁLJA EL AZ ELLENÁLLÁST

A szobakerékpárok különböző szintű ellenállással rendelkeznek, amelyeket ennek megfelelően beállíthat. A legtöbb kerékpárnak legalább 1-10 szintű ellenállása van, bár mások néha 20-ra is felmehetnek, és ez serkenti a dombra biciklizés érzését, ha kültéri kerékpárral ültél. Ha még nem ismeri a kerékpározást, akkor ellenállás nélküli használata ajánlott. Ha azonban folyamatosan kihívást akar magának, akkor használja ki ezt a funkciót és lépjen magasabb szintre.

Ha egy lassabb, mégis hosszabb edzés jól hangzik számodra, akkor a LISS remek választás. Alacsonyabb intenzitású, stabil állapotú kardióért állva a szobakerékpár erre tökéletes. Ülhet, állhat és pedálozhat, miközben podcastot hallgat, vagy akár műsort néz. Egyes kerékpárok képesek még a valódi kerékpárutak és ösvények átvilágítására is, hogy úgy érezhessék, mintha együtt lennél az útra. Folyamatosan fogsz mozogni, anélkül, hogy egyáltalán valóban elmennél!

HIIT (sebesség/ellenállás intervallumok)

Rövid, de édes inkább a dolgod? Akkor a HIIT a tökéletes választás az Ön számára. Nagyobb intenzitású intervallum edzés nagyon könnyű a szobakerékpáron, mert az intenzitás szintjét a sebesség, valamint az ellenállás alapján állíthatja be. A HIIT edzés használatának néhány módja az, hogy belefoglalja a sprint kerékpározását 30 másodperc be- és 30 másodperces kikapcsolásba, vagy az ellenállási szint 10-ig történő emelését 30 másodpercig percenként. Kevesebb idő alatt képes több kalóriát égetni.

Végső gondolatok

A szobakerékpárok nagyszerűek a fogyáshoz, mert mozgáshoz és kalóriák elégetéséhez vezetnek, ami viszont hozzájárul a kalóriahiány létrehozásához vagy fenntartásához. Ez egy kényelmes gép, amely nemcsak minimális helyet foglal el, de csodákat is tesz anélkül, hogy túl sok időt foglalna el. Próbáljon meg egy szobakerékpárt adni, ha fogyni szeretne, vagy csak azért, hogy fittebb és egészségesebb legyen általában.

A szerzőről

Egészségügyi és fitnesz-íróként Emily ötvözi két szenvedélyét - az erőemelés és az írás. Kreatív írói végzettséggel az övében tölti reggelét a súlyemeléssel, az éjszakáival, amikor tollat tesz papírra, és közben túl sok harapnivalót eszik.