Hogyan lehet növelni a hemoglobin számot

A hemoglobin a vörösvértestjeiben lévő fehérje, amely oxigént szállít a test többi részébe. Szén-dioxidot is szállít a sejtjeiből és vissza a tüdejébe, hogy kilégezze.

A Mayo Klinika az alacsony hemoglobinszintet úgy határozza meg, hogy férfiaknál 13,5 gramm/deciliter vagy nőknél 12 gramm/deciliter alatt van.

Sok dolog okozhat alacsony hemoglobinszintet, például:

vashiányos vérszegénység
terhesség
májproblémák
Húgyúti fertőzések

Ezenkívül néhány embernek természetesen alacsony a hemoglobinszintje, minden ok nélkül. Másoknak alacsony a hemoglobinszintje, de soha nincsenek tüneteik.

A vas fontos szerepet játszik a hemoglobin termelésében. A transzferrin nevű fehérje a vashoz kötődik és az egész testet szállítja. Ez segíti a testet vörösvérsejtek előállításában, amelyek hemoglobint tartalmaznak.

Az első lépés a hemoglobinszint önálló emelése felé az, hogy elkezd több vasat enni. A magas vas tartalmú ételek a következők:

máj- és szervhúsok
kagylófélék
marhahús
brokkoli
kelkáposzta
spenót
zöldbab
káposzta
bab és lencse
tofu
sült krumpli
dúsított gabonafélék és dúsított kenyér

A folát egy B-vitamin, amelyet szervezeted hem, a vörösvértestek hemoglobint tartalmazó része előállításához használ. Elegendő folát nélkül a vörösvérsejtjei nem érhetnek meg. Ez foláthiányos vérszegénységhez és alacsony hemoglobinszinthez vezethet.

Folátot adhat étrendjéhez, ha többet eszik:

marhahús
spenót
Black Eyed Peas
avokádó
saláta
rizs
vörös bab
mogyoró

Ha sokat kell emelnie a hemoglobinszintet, akkor szóbeli vaspótlókat kell szednie. A túl sok vas azonban az úgynevezett hemochromatosis állapotot okozhatja. Ez májbetegségekhez, például cirrhosishoz vezethet, és egyéb mellékhatásokhoz, például székrekedés, hányinger és hányás.

Dolgozzon orvosával a biztonságos dózis kitalálásához, és kerülje a 25 milligrammnál (mg) több mint egyszeri bevételt. Az Országos Egészségügyi Intézet étrend-kiegészítő irodája azt javasolja, hogy a férfiak napi 8 mg vasat kapjanak, míg a nők napi 18 mg-ot. Ha terhes vagy, akkor napi 27 mg-ra kell törekednie.

Körülbelül egy hét vagy egy hónap elteltével kezdje el észrevenni a vasszint különbségét, attól függően, hogy milyen alacsony állapotú az alacsony hemoglobinszint.

A vas-kiegészítőket mindig óvatosan kell tartani a gyermekek elől. Ha gyermekének vaspótlásra van szüksége, győződjön meg arról, hogy a gyermekek számára biztonságosat választ.

A gyermekek vérmennyisége alacsonyabb, ami sokkal kiszolgáltatottabbá teszi őket a vasmérgezéssel szemben. Ha gyermeke véletlenül vaspótlást szed, azonnal hívja orvosát.

Akár táplálékkal, akár étrend-kiegészítőkkel növeli a vasbevitelét, az is fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a teste könnyedén képes-e feldolgozni a benne lévő extra vasat. Bizonyos dolgok vagy növelhetik, vagy csökkenthetik a szervezetben elnyelt vas mennyiségét.

Olyan dolgok, amelyek növelik a vas felszívódását

Amikor valami magas vas tartalmat fogyaszt vagy vas-kiegészítést szed, próbáljon meg C-vitaminban gazdag ételeket fogyasztani, vagy vegyen be egyidejűleg kiegészítést. A C-vitamin hozzájárulhat a vas felszívódásának növeléséhez. A felszívódás növelése érdekében próbálja ki a friss citromot a vasban gazdag ételek fölé.

A magas C-vitamin tartalmú ételek a következők:

citrusfélék
eper
sötét, leveles zöldek

Az A-vitamin és a béta-karotin, amelyek segítik a szervezetet az A-vitamin termelésében, szintén hozzájárulhatnak a szervezet több vas felszívódásához. Az A-vitamint állati eredetű táplálékforrásokban, például halakban és májban találhatja meg. A béta-karotin általában vörös, sárga és narancssárga gyümölcsökben és zöldségekben található meg, például:

sárgarépa
téli tök
édesburgonya
mangók

Szedhet A-vitamin-kiegészítőket is, de győződjön meg róla, hogy szorosan együttműködik orvosával a biztonságos adag kiszámításához. A túl sok A-vitamin potenciálisan súlyos állapothoz vezethet, amelyet hipervitaminosis A-nak neveznek.

Olyan dolgok, amelyek csökkentik a vas felszívódását

A kalcium mind a táplálékkiegészítőkből, mind az élelmiszerforrásokból megnehezítheti testének a vas felszívódását. Fontos azonban, hogy ne szüntesse meg teljesen a kalciumot, mert elengedhetetlen tápanyag. Csak kerülje a kalcium-kiegészítőket, és próbálja meg nem enni a kalciumban gazdag ételeket közvetlenül a vas-kiegészítő bevétele előtt vagy után.

A magas kalciumtartalmú ételek a következők:

tejtermék
szójabab
magvak
füge

A fitinsav csökkentheti a szervezet vasfelszívódását is, különösen, ha nem eszik húst. Ez azonban csak egyetlen étkezés során befolyásolja a vas felszívódását, a nap folyamán nem. Ha nem eszik húst, próbálja elkerülni a magas fitinsavtartalmú ételek vasban gazdag ételekkel való fogyasztását.

A magas fitinsavtartalmú ételek a következők:

dió
brazil dió
szezámmag

Ne feledje, hogy a kalciumhoz hasonlóan a fitinsav is nélkülözhetetlen tápanyag, amelyet nem szabad teljesen eltávolítani az étrendből.