Mennyi az átlagos percenkénti lépés a különféle gyakorlatokhoz?

Lépésszámláló lépés egyenértékei elliptikus, kerékpáros és egyéb tevékenységekhez

Wendy Bumgardner szabadúszó író, amely a gyaloglásról és más egészségügyi és fitnesz témákról szól, és több mint 1000 gyalogos eseményen versenyzett.

Michele Stanten gyalogos edző, minősített csoportos fitneszoktató és futóedző. A Walk Off Weight és a The Walking Solution szerzője.

mennyi

Ha elfelejtette viselni a lépésszámlálót, vagy ha szélesebb körű tevékenységekhez szeretne lépésszámlát adni magának, akkor néhány módszerrel meghatározhatja a lépés egyenértékét. Az egyik eszköz egy diagram, amely összehasonlítja az anyagcsere-egyenértéket a feladattal (MET) a különböző tevékenységeknél, és átalakítja azokat percenkénti lépésekké.

Bizonyos esetekben tevékenysége regisztrálja a lépéseket egy lépésszámlálón, aktivitásmonitoron vagy telefonos alkalmazáson. De a diagram percenként több lépést adhat Önnek, mert az Ön által végzett tevékenység nagyobb intenzitású gyakorlat (percenként több kalóriát éget el, mint a gyaloglás).

Átlagos lépésszámláló lépések egy mérföldnyi gyaloglás vagy futás esetén

Íme néhány gyors szabály, amely a kutatók által mért mérföldenkénti lépésekhez jár a gyalogláshoz és a futáshoz. A

  • 1 mérföld = 2200 átlagos lépés 20 perc/mérföld sebességgel
  • 1 mérföld = 1800 átlagos lépés kocogás 12 perc/mérföld
  • 1 mérföld = 1600 lépés 10 percenként mérföldenként
  • 1 mérföld = 1400 lépés, amely 8 percenként fut mérföldenként
  • 1 blokk = 200 átlagos járási lépés

Elliptikus edző lépés egyenértékei

Egy kilométer megtétele ellipszisen ugyanaz, mint egy mérföld megtétele? Nehéz pontos lépés ekvivalenseket adni az elliptikus tréner használatához, mert nagy eltérések vannak a különböző emberek által ugyanazon beállításokkal elégetett kalóriákban.

Egy, 2006-ban publikált tanulmány megállapította, hogy a kalóriaégést a legtöbb elliptikus gép túlbecsülte. A MET-eket nézve az elliptikus aktivitás nagyjából megegyezik a gyors gyaloglással:

  • Fényintenzitású elliptikus edzés: 4,6 MET, igazodik a 3,75 mph vagy 127 lépés per perc gyalogláshoz
  • Mérsékelt intenzitású elliptikus edzés: 4,9 MET, igazodik a 4,0 mph vagy 132 lépés per perc gyalogláshoz
  • Erős intenzitású elliptikus edzés: 5,7 MET, igazodik a 4,3 mph vagy 137 lépés/perc gyalogláshoz

Egyéb tevékenység lépésenként/perc egyenértékben kifejezve

Ezek a lépés ekvivalensek a feladat metabolikus egyenértékén (MET) alapulnak, amely lehetővé teszi a különböző tevékenységekhez szükséges erőfeszítések összevetését. Mivel azonban a mozgások nagyon eltérőek, a becslések durvaak.

"A nem ritmikus tevékenységeknél (ahol a gyaloglás vagy a futás a ritmikus, mintás mozgás példája lenne) a lépésbecslések nem lesznek pontosak egy ideig" - mondja Elroy Aguiar, PhD, a mozgástudomány adjunktusa a az alabamai egyetem. "Olyan sok változó van, amely megváltoztatná a lépésszámot, ha ezeket a tevékenységeket öt, tíz, vagy húsz percig vagy tovább folytatják." Ne feledje ezt, amikor ezeket a lépési egyenértékeket figyelembe veszi.

Lépésegyenértékek tevékenységenként Tevékenység MET
1 perc múlva
Ugrókötél 11.8 180
Gyors kerékpározás 10.0 170
Úszó körök (erőteljes intenzitás) 9.8 165
Sí, sífutás (mérsékelttől erőteljesig) 9.0 160
Lépcsőmászó gép 9.0 160
Evezőgép (erőteljes) 8.5 153
Step aerobic 8.5 153
Kosárlabda 8.0 150
Körzeti edzés (erőteljes) 8.0 150
Hátizsák 7.8 149
Tánc (tér, népi, vidéki) 7.8 149
Kerékpározás (közepes intenzitású) 7.5 147
Aerob tánc (közepes vagy erőteljes) 7.3 146
Fallabda 7.3 146
Tenisz (egyedülálló) 7.3 146
Racquetball 7.0 145
Görkorcsolya vagy görkorcsolya 7.0 145
Futball 7.0 145
Úszó körök (mérsékelt) 5.8 138
Síelés (lesiklás) 5.3 134
Túrázás 5.3 134
Vízi aerobik 5.3 134
Kajakozás 5.0 132
Softball, baseball, kickball (szabadidős) 5.0 132
Aerob tánc (alacsony intenzitású) 5.0 132
Evezőgép (mérsékelt) 4.8 130
Golf (nincs kosár) 4.8 130
Körkörös edzés (közepes intenzitású) 4.3 122
Kerékpározás 10 mph alatt 4.0 119
Asztali tenisz 4.0 119
Kertészkedés vagy levelek gereblyézése 3.8 115
Kenuzás 3.5 112
Súlyemelés 3.5 112
ház takarítás 3.3 110
Pilates 3.0 105
Tai csi 3.0 105
Bowling 3.0 105
Jóga 2.8 95

További módszerek a fizikai aktivitás nyomon követésére

Ha olyan tevékenységben vesz részt, amely nem alkalmas a lépéskövetésre, fontolja meg erőfeszítéseinek más módon történő mérését. Például könnyű naplózni, hogy hány percig voltál aktív.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint "a jelentős egészségügyi előnyök érdekében a felnőtteknek heti legalább 150 perc és 300 perc közötti közepes intenzitású, vagy heti 75 perc és 150 perc közötti erőteljes intenzitású aerob fizikai tevékenységet kell végezniük, vagy a mérsékelt és erőteljes intenzitású aerob tevékenység egyenértékű kombinációja. egész héten elterjedt. " A

Egy másik lehetőség az elégetett kalóriák vizsgálata. Ez a számológép segít meghatározni, hogy mennyi kalóriát éget el valószínűleg különböző fizikai tevékenységek során. Ha fogyni próbál vagy fenntartani a fogyást, akkor az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák számának ismerete segíthet az energiaegyensúly figyelemmel kísérésében.