A makacs hasi zsír 6 típusa (és a leggyorsabb módja annak, hogy megszabaduljunk mindentől - nincs szükség testmozgásra!)

Unod már, hogy nagyobb a hasad, mint amennyit szeretnél? Próbáltál már fogyókúrázni és tornázni, de semmi sem csökkenti a hasad?

hasi

Ne ess kétségbe! Hadd meséljek a hasi zsírok hat típusáról és azok kezeléséről.

A hasi zsír oka lehet valami, ami más megközelítést igényel, mint egyszerűen csökkenteni a bevitelt és többet gyakorolni.

A kardiológusok arra figyelmeztetnek, hogy a hasi zsír veszélyes, mert összefügg a szívbetegséggel. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akiknek gyomorfelületén extra súly és zsír van, nagyobb a szívroham kockázata.

Kezdjük azzal a hasi zsírral, amely valószínűleg a legtöbbünkre vonatkozik ...

1) Stressz nélküli hasi zsír

Ha a felső hasa (közvetlenül a bordái alatt) átöllik a rövidnadrágon vagy kinyúlik, amikor ül, akkor lehet, hogy stresszhiányos hasi zsírja van.

Kifulladást érez vagy kényelmetlen? Ezek a tünetek.

A stressz nélküli hasi zsírt a stressz (innen a név) és az alváshiány okozza. A kimerültséged lelassítja az anyagcserét, és a zsír a hasad felső részén telepedik le.

Hogyan lehet kijavítani:

1. Vegye kézbe az alvási szokásait. Korábban feküdjön le, és 30 perccel lefekvés előtt hagyja abba a számítógép, táblagép és okostelefon használatát.

2. Egyél egy korábbi vacsorát így a tested jól meg tudja emészteni a vacsorát, mielőtt elalszol.

3. Addig nem kell edzeni, amíg le nem esel, de egy kis, alacsony hatású jóga segíti a pihenést és az emésztést.

4. Mondj nemet a koffeinre este, hogy teste ellazuljon egy jó éjszakai alváshoz.

2) Többszintű hasi zsír

Ha a gyomrodnak két rétege van - tetején zsír, majd egy újabb zsírréteg a köldök közelében -, akkor többszintű hasi zsír van. A has körül általában zsír és a csípő körül van zsír.

Hogyan lehet kijavítani:

A többszintű hasi zsír meghódítható életmódjának megváltoztatásával. Többet kell mozognia.

1. Először is, tilos a dohányzás, és az alkoholfogyasztásnak mérsékeltnek kell lennie.

2. A többszintű hasi zsírt az okozza, hogy nem elég elég kalóriát. Vegyen részt valamilyen fizikai aktivitásban.

Válasszon valamit, ami tetszik. Nem kell futnia, amíg össze nem omlik. Csak sétáljon, kerékpározzon, ússzon, vagy bármi, amit élvez.

Még napi 20 perc is gyorsítja az anyagcserét.

3. Végezzen kis változtatásokat az étrendben, hogy lefogyjon.

Csökkentse a zsíros snackeket és a cukrot. Egy kicsit ide-oda rendben van, de a kulcsszó „kevés”.

Koncentráljon a sovány fehérjékre, mint a hal és a tojás. Egyél több teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget és gyümölcsöt. Snack vásárlásakor olvassa el a címkéket. Az alacsony vagy sótartalmú perecet és a pattogatott kukoricát könnyebben leégetik, mint a burgonya chipset és a sült krumplit.

Próbálja meg kielégíteni a csokoládé utáni vágyakat egy-két négyzet étcsokoládéval. Bármilyen desszertet elfogyaszthat, ha csak néhány falatot szeretne belőle.

Tudom, hogy ezt mind könnyebb elmondani, mint megtenni, de vannak emberek, akik ezt teszik, és ez a legjobb módja a kényeztetésnek anélkül, hogy hozzájárulna a hasi zsírhoz. Vagy ha 5 vagy 6 napig nincs sok édessége vagy rágcsálnivalója, akkor a 7. napon kaphat egy kis pluszt.

Találja ki, mi az Ön számára.

Eltarthat egy ideig, amíg csökkenti a hasad, de tartsd be a tervet, és sikerülni fog.

3) Anyu hasi zsír

Ez egy általános. Terhesség alatt a tested felhalmozódik a zsírban, hogy megvédje a magzatot. A baba születése után a terhesség alatt megnyúlt izmoktól laza bőr és extra zsír lehet a derékvonal alatt.

Hogyan lehet kijavítani:

1. Várjon egy hónapot a baba születése után a hasi gyakorlatok megkezdéséhez. A lábemelés remek módszer a gyomor megerősítésére és meghúzására.

2. Szoptatás, sok víz ivása, babája babakocsiban járása és annyi alvás, amennyit csak lehet (kicsit kihívást jelent, de szundít, amikor a baba szundít) csodákra képes. Egyél a fenti többszintű hasi szakasz 3. részében említett ételeket; ha szoptat, akkor extra motiváció lesz egészséges ételeket fogyasztani, így a baba az összes megfelelő tápanyaghoz jut.

A könnyű súlyemelés segíthet a terhesség utáni súlyban is. Egyes anyukák súlyukként használják a csecsemőket. Feküdhet a hátán, és felemelheti a babáját maga felett „repülőtéri túrákra”. Baba imádni fogja!

És ha most nagymama vagy, de még mindig "múmia pocakot" hordasz, akkor ezek a tippek most is ugyanolyan jól működhetnek!

4) Felfújt has

A felfújt hasat tej, glutén, búza, fruktóz és hasonló, a nap folyamán elfogyasztott ételek okozzák. A gáz és a folyadék hasi puffadást okoz, mivel az ilyen típusú ételek emésztődnek.

Ha a hasa reggel lapos és a nap végén felpuffadt, valószínűleg ez okozza.

Hogyan lehet kijavítani:

1. Probiotikus kiegészítő segít, ha dagadtnak és kényelmetlenül érzi magát.

2. Ha egy probiotikum nem cselekszik, egyeztessen egy dietetikusnál, aki kezeli az irritábilis bél szindrómát. Az alacsony FODMAP (fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok) étrend hatásos a duzzadt hasra is.

Ez egy része a dietetikus helyettesítő listájának, amely segít elkerülni a napi puffadást:

  • Cseréljen egész ételt vagy több szemes kenyeret sima, gluténmentes kenyérre
  • Cserélje a sima lisztet a hajdina lisztre
  • Cserélje a fokhagymát a fokhagymával töltött olívaolajra
  • Cserélje a hagymát a hagymával töltött olívaolajra
  • Cserélje le a káposztát kelkáposztára
  • Cseréljen póréhagymát gyömbérre
  • Cserélje az áfonyát eperre
  • Cseréljen cseresznyét szőlőre
  • Cserélje az almát sárkánygyümölcsre
  • Cserélje a szokásos tehéntejet laktózmentes tejre
  • Cserélje a joghurtot laktózmentes joghurtra
  • Cserélje a mandulát makadámiára
  • Cserélje kesudiót mogyoróra
  • Cserélje a mézet juharszirupra

5) Sör vagy borhas

Ki ne akarna sört vagy pohár bort inni néha? Nem baj, ha csak napi egy vagy két italt fogyaszt (például az európaiaknál, akik minden este bort szolgálnak fel vacsorával) ... de ha naponta több sörnél vagy egy pohárnál több bort fogyaszt, a hasa megmutatja.

Az alkohol zsigeri zsír termeléséhez vezet, amely a legrosszabb zsírfajta, mivel a hasfalhoz ül és elrabolja a tárolt zsírt. A zsigeri zsír azért is veszélyes, mert fontos szervei közelében található.

Hogyan lehet kijavítani:

Csodálkozna azon, hogy az alkoholfogyasztás csökkentése hogyan segíthet a fogyásban.

1. Kísérletezzen az alkotással alacsony kalóriatartalmú/egészséges mocktails.

2. Korlátozzon napi 1 vagy 2 italra. Akkor a testének nem kell azon dolgoznia, hogy égesse az alkoholkalóriákat, mielőtt elkezdi égetni az étkezési kalóriákat.

6) Muffin felső hasi zsír

A muffin felső hasát gyakran hormonális problémák okozzák. Ha az alsó derekán lágy zsír van, akkor lehet, hogy inzulinrezisztenciában szenved, és a policisztás petefészek-szindróma növelheti az inzulinszintjét.

A magas szénhidrátbevitel és a genetika miatt a muffin felső hasa fejlődik az életkor előrehaladtával.

Hogyan lehet kijavítani:

1. Vágjon ki annyi szénhidrátot az étrendből, amennyit csak tud.

A szénhidrátfogyasztás csökkentésének legegyszerűbb módja, ha kerüljük a szódát és a gyümölcslevet, csökkentjük a kenyérfogyasztást, használunk természetes édesítőszereket, kérünk zöldségeket az éttermekben, amikor burgonyát vagy kenyeret kínálunk, válasszunk kókuszdióból és dióból készült lisztet a búza helyett, és tehéntej helyett igyon mandula- vagy kókusztejet.

Ne feledje, hogy a sárgarépa, a répa, az édesburgonya, a borsó, a lima bab és a kukorica mind magas szénhidráttartalmú.

Válasszon görög joghurtot és sajtot, amikor tejterméket fogyaszt. Kevesebb a szénhidrát, mint a gyümölcsízű joghurtban, a fagyasztott joghurtban és a pudingban.

2. Nyomjon össze egy kis gyakorlatot a menetrendjébe. Válasszon valamit, amihez képes lesz ragaszkodni. Ismét minden nap egy 20 perces séta segít.

Ha szeret televíziót nézni vagy zenét hallgatni edzés közben, akkor érdemes beszereznie egy álló biciklit és pedált, miközben nézi a műsorait, vagy elhangzik néhány dallam.

3. Keresse fel háziorvosát vagy endokrinológusát hormonjainak ellenőrzésére és megtudja, mit ajánl az orvos.

Amint láthatja, a hasi zsír több különböző egészségügyi kérdésből származhat. Miután megállapította, mi okozza a hasi zsírt, testreszabhatja megközelítését, hogy sikeresen megnyerje az ellene folyó csatát.

A legjobb étrend a hasi zsír megszabadulásához

Nem számít, milyen típusú hasi zsír van ... az egészséges táplálkozás fenntartása nagyban hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez és a fogyás céljainak eléréséhez.

Szóval, lehet, hogy kíváncsi arra, hogy melyik étrend a legjobb a hasi zsír megszabadulására. Keto? Paleo? Vegán? déli part?

Egy orvos szerint ... a fentiek egyike sem! Ehelyett azt javasolja…

A mediterrán étrend.

Dr. Steven Masley, a neves orvos, aki híres arról, hogy betegei százainak jelentős fogyásban segít, a következőket írta:

E több klinikai vizsgálat szerint a mediterrán étrend ugyanolyan hatékony volt a fogyáshoz, mint az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv (például a Paleo), és hatékonyabb, mint a szokásos alacsony zsírtartalmú étkezési terv. Ráadásul: összehasonlítva egy alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, a mediterrán étrend követői nagyobb javulást mutattak a koleszterinszintben, a vércukorszintben és a vérnyomásszabályozásban, mint bármely más étrendben.

Tehát tanulmányok kimutatták, hogy a mediterrán étrend gyakran a leghatékonyabb a fogyás és a hasi zsír megszabadulása szempontjából.

Ezenkívül ez a diéta az egészségének javítására is kiválóan alkalmas. Dr. Masley folytatta:

Még a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők esetében is a mediterrán étrend a legjobb út a fogyáshoz. A több mint 1000 beteggel végzett kilenc randomizált étrendi vizsgálat eltérő metaanalízisében a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy amikor a mediterrán étrendet összehasonlították az American Diabetic Association étrendjével, alacsony zsírtartalmú étrenddel vagy alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, ismét a mediterrán étrenddel kiváló eredményeket mutatott a vércukorszint-szabályozás, a fogyás és a lipidprofil változásai terén.

Az az elképzelés, hogy 10-22 fontot fogyhat (és tarthatja a súlyt), javíthatja a vércukor- és koleszterinprofilt, és csökkentheti a szisztémás gyulladást, mindemellett finom mediterrán ételeket élvez, szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen.

De igaz!

Tehát, ha meg akarsz szabadulni makacs hasi zsírodtól… függetlenül attól, hogy milyen típusú ... próbáld ki a mediterrán étrendet!

Íme egy "edzés nélküli" tipp, amely több mindenféle makacs hasi zsírt éget el ...

Bár nyilvánvaló, hogy az egészséges étrend és a testmozgás valóban segíthet a hasi zsír megolvadásában ...

Van néhány egyszerű, kutatás által bevált módszer a hasi zsír megszabadulására, NEM edzés és korlátozott étkezési szokások nélkül.

Mi a közös ezekben a dolgokban?

Aludjon kevesebb ruha mellett, éjszaka nyissa ki az ablakot, vagy lefekvés előtt kapcsolja le a termosztátot.

Ha sejtette, hogy ezek a dolgok segítenek abban, hogy hűvösebb maradjon éjszaka, akkor igaza van!

Tanulmányok kimutatták, hogy ha hidegebb vagy, a tested keményebben dolgozik, hogy melegen tartson ...

De ... milyen hidegnek kell lennie, mielőtt valóban különbséget látna a testében és a zsírégésében?

[Ezt a bejegyzést a Fit Trim Happy frissítette 2020. július 16-án.]