Böjt: 1. nap

Ez a 2011. februári 21 napos böjtöm első napja, és valószínűleg a legmélyebb böjt sorozat, amelyet valaha is megtalál az interneten. Ha még nem ismeri a böjtöt, szerezze be a teljes hátteret itt: Böjtkísérlet. Hozzáférhet az összes cikkemhez a böjtről: A böjt sorozat.

Sziasztok! Ma véget ért a böjtkísérletem 1. napja, és minden nagyon jól megy! 😀 Először is, egy gyors statisztikai frissítés az érdeklődők számára:

Kezdő súly: 144,4 font/65,5 kg
A mai súly: 141,1 font/64 kg (-3,3 font/-1,5 kg)
Vízfogyasztás: 4,3 liter (egész nap ivott)
Testhőmérséklet: 35,9 C/96,62 F

Ha még nem tette meg, olvassa el az eredeti böjt cikkemet, hogy megismerhesse a böjt és a tevékenységem teljes hátterét. A cikket ma jelentősen frissítettem a böjtöléssel kapcsolatos új információkkal és a kísérletem részleteivel.

Áttekintés

A mai nap rendkívül jól sikerült - jobban, mint gondoltam volna! Nem éreztem igazi éhségérzetet a nap folyamán, így nagyon könnyű volt étkezés nélkül átélni a napot. Ha minden nap olyan, mint ma, akkor a 21 napos böjt valóban könnyű lesz. 😀 Nagyon izgatott vagyok, hogy mi van ezután. Meglátjuk!

Mentális felkészülés

Egy dolog, ami igazán segített, az volt, hogy belemerültem a böjt anyagába. Ma sok videót tapasztalt böjtök néztem meg a YouTube-on. Néhányuk 21 napig, egy 30 napig böjtölt. Érdekes volt hallgatni a napi beszámolóikat böjtjük alatt. Úgy érzem, nagyon erős elképzelésem van arról, hogy mire számíthatok a következő 20 napban (adott, mindenkinek más lesz a tapasztalata), és ezen ismeretek miatt kész vagyok kezelni a felmerülő kérdéseket.

Ami érdekes, hogy a kezdeti ellenállás nagy része mentális, mert amint azt az eredeti böjti bejegyzésben említettem, hacsak nem vagy lesoványodott/sovány vagy súlyos betegséged van, a tested sok zsírtartalékkal rendelkezik (kiegészítve a tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok), amelyek étkezés nélkül legalább 40 napig tarthatnak. Amikor a tested átvált a ketózisról (zsírtartalékoktól való égetésről) az izmok/zsírok égésére, figyelmeztetni fogja Önt, ahol áttér az evés gondolatának hirtelen intenzív étkezési késztetésére. Ez nem az az érzés, amelyet feltételekhez kötöttünk ahhoz, hogy társuljunk az éhséghez - nem a gyomrunk ürege, a gyomor morgása vagy a gondolkodás az, hogy enni kell. A valódi éhség a torkából érezhető (nem a gyomrodból vagy a fejedből). Elég azt mondani, hogy a legtöbben ezt soha nem fogják tapasztalni az étkezési nehéz kultúránkban, ahol külső tényezők alapján étkezünk.

Általában távol maradtam attól, hogy ma ételeket halljak/halljak, és távol voltam a konyhától is, amikor anyám este főzött. Azt hiszem, ez valóban segít. Ha böjtöl, hasznos lehet, ha távol tartja magát attól, ami az étkezés gondolatát váltja ki.

Méregtelenítés - Várakozás, hogy megtörténjen

Ezen a ponton még mindig az 1. nap van, így a testem valószínűleg még mindig éget glükózt és esetleg glikogént (a májban és az izmokban) energiáért. Csak a 4-5. Napokban kezdődik a ketózis, és állítólag ez a legnehezebb része, mert ekkor kezdenek felszínre kerülni a méregtelenítő tünetek (a méreganyagok eltávolítása a zsírsejtekből). Meglátjuk, hogy megy. Az egész folyamat alatt hallgatom a testemet, és hagyom, hogy vezessen, mit és mit ne tegyek.

A méregtelenítés egyik módja, ha meglátja a nyelvét. Ha fehér, az azt jelenti, hogy a tested megpróbálja kiüríteni a szervezetben lévő méreganyagokat. Amikor valaki belép a ketózisba, a nyelv fehér bevonata egyre vastagabb lesz, mivel a test egyre több toxint ürít ki. Egy ponton, amikor az öblítés majdnem elkészült, a nyelv tiszta lesz (mint a rózsaszín). Az egyik böjtös videóban, amelyet láttam, a személy megemlítette, hogy a nyelv bevonata valóban vastag és fehérről hirtelen letisztultra vált (ekkor egy ideig böjtölt).

Testhőmérséklet

A testhőmérsékletem 35,9 C. A tegnapi indulás előtt nem vettem fel a hőmérsékletemet, bár a hőmérsékletem 36,5-37,0 C körül mozgott, mielőtt azt gondolnám? A normál testhőmérséklet 33,2–38,2 ° C között mozog, tehát jóval a tartományon belül van. Azt hiszem, a testhőmérsékletem kissé alacsonyabb, mivel a testem nem emészti aktívan az ételt, és a nap folyamán nagyrészt ülő voltam.

Fogyás

A súlyom a nap végén 64 kg, tehát ez 1,5 kg-os csökkenés a tegnapihoz képest (65,5 kg). Tudom, hogy néhányukat valószínűleg érdekli a fogyás céljából történő böjt, ezért ezen az úton is követni fogom a súlyomat.

Természetesen fontos, hogy teljesen megváltoztassa az étellel való kapcsolatát, és a böjtje után váltson 100% -osan egészséges étrendre. Ellenkező esetben, bármilyen súlyt is veszít a böjt alatt, egyszerűen visszanyeri ezt követően.

Vízfogyasztás

Összesen 4,3 liter vizet ittam ma, ami soknak tűnhet, de nekem nagyon normálisnak tűnik. Nem szándékosan tömök magamba vizet vagy ilyesmit. Még egyszer csak a testemre hallgatok. Amikor ajkaim/számon kiszáradnak, kortyolok egyet a bögrémből. A dolgok megkönnyítése érdekében két bögrét és egy vizes palackot tettem az asztalomra (egyenként 400 ml-es kapacitással), így megkönnyíti az ivóvizet. ^ _ ^ *

Fontos, hogy a folyamat során folyamatosan hidratált maradjon (még akkor is, ha nem böjtöl, ahogyan az egészséges életmódom első bejegyzésében említettem), mivel a víz segíti a szervezetet a méreganyagok eltávolításában.

Fitness

Mint azt eredeti bejegyzésemben említettem, ebben az időszakban nem szándékozom tornázni. Legfeljebb könnyebb sétákra indulok, ennyi. Mivel a test glikogént kap az izmokból a harmadik szakaszban (a ketózis előtt), nincs értelme ebben az időszakban izmokat építeni (csak azért, hogy később megégessék őket). A testmozgás önmagát is kimeríti, és megakadályozza, hogy a test ez idő alatt megfelelően gyógyuljon.

Egyéb előkészítés

Elég sok időm volt arra, hogy megtervezzem a mai böjtöt, méghozzá egészen ahhoz, hogy hogyan fogom megtörni a böjtöt a végén. Létrehoztam egy excel fájlt is a napi méréseimmel. A böjt végén grafikon ábrázolást készítek (főleg a súlyomról), így mindannyian láthatjátok a 21 nap ingadozásait/változásait.

Ellenkező esetben nincs valójában semmi más jelentendő. Néhány munkát elvégeztem, felkészültem a következő edzői foglalkozásomra, és általában élvezem a CNY második napját. * tánc * Összességében csak könnyedén veszem a dolgokat, és látom, hogy mennek a dolgok.

Maradj velünk a holnapra

Tőlem egyelőre ennyi! Tartson velünk a 2. nap holnapi frissítésével. Sok ölelés mindannyiótoknak!

Frissítés: Vége a 2. napnak!