FirstCry Parenting

8 hatékony termékenységi táplálék férfiaknak

Az étrendnek nemcsak a terhességben van jelentős szerepe, hanem akkor is, ha megpróbálja elképzelni. A helytelen és szabálytalan étrend, számos más tényezővel együtt, meddőséget okozhat férfiaknál és nőknél egyaránt. Amit eszel, közvetlen hatással van a petesejtek vagy a sperma minőségére és mennyiségére. A férfiak a termékenységi problémák körülbelül egyharmadával néznek szembe a mai korban. És a növekvő stresszszint sem könnyíti meg őket. A kiegyensúlyozott étrend fogyasztása azonban növelheti a fogamzás esélyét a termékenység növelésével. Itt van minden, amit tudnia kell a férfiak termékenységi táplálékairól és arról, hogyan lehet ezeket hatékonyan bevonni étrendjébe! De először nézzük meg, hogy mely tápanyagok segíthetik a férfiak termékenységét.

Mely tápanyagok növelik a férfiak termékenységét?

Amint Ön és partnere készen áll a fogantatásra, elengedhetetlen, hogy ne csak pozitív életmódbeli változásokat hajtson végre, hanem olyan ételeket is tartalmazzon, amelyek gazdag esszenciális tápanyagokban, amelyek növelhetik termékenységét.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a létfontosságú tápanyagokat, amelyeket hozzáadhat az étrendjéhez:

1. D-vitamin

Tudományosan bizonyított, hogy a D-vitamin növelheti a spermiumok mozgékonyságát. Ezért azoknál a férfiaknál, akiknek D-vitamin-hiányuk van, a spermiumok mozgékonysága alacsonyabb, mint azoknál a férfiaknál, akiknek megfelelő mennyiségű vitamin van a testükben. A napfény kiváló D-vitamin-forrás, de jelen van a vörös húsban, az olajos halakban, a tojássárgájában és más dúsított élelmiszerekben is, amelyek ezt a vitamint tartalmazzák. Az étrendbe felveheti a fent említett források bármelyikét.

2. Szelén

Az egészséges sperma szempontjából a szelén létfontosságú szerepet játszik. Úgy gondolják, hogy a szelén étrendbe való felvétele javíthatja a sperma minőségét, ezáltal segítve a meddőségi problémák kezelését. Van egy tudományos tanulmány, amely szerint a szelén és az E-vitamin kombinációja nemcsak a spermiumok mozgékonyságát (mozgását), hanem morfológiáját (alakját) is elősegíti. A szelén megtalálható a tojásban, a húsban, a halban és a brazil dióban.

3. Cink

A cinkben gazdag étrend hatékony a fogantatásra. Cink hozzáadása az étrendhez növeli a spermiumszámot az egyes magömléskor, és ezáltal növeli a fogamzás esélyét. Hasznos a spermiumok mozgásának fokozásában is. Megfelelő mennyiségű cinket kaphat olyan élelmiszerekből, mint a kagyló, a hús és a tejtermékek.

4. Folsav

A testben lévő folsav hiányában előfordulhat, hogy a test nem képes egészséges spermiumokat előállítani. Ezért a spermiumok minőségének javítása érdekében tartalmazhat folsavban gazdag ételeket, például narancslét, leveles zöldségeket, hüvelyeseket stb. Folsav-kiegészítőket is szedhet, miután konzultált orvosával.

5. C-vitamin

A C-vitamin hasznos a spermiumhibák kiküszöbölésében és a spermiumok mozgékonyságának növelésében. Egy pohár narancslé (8 uncia), amely napi 124 milligramm C-vitamint adhat, jó módszer a C-vitamin bevitelére az étrendbe.

6. Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak javíthatják a spermiumok mozgékonyságát és a spermiumok számát is. A hal nagyszerű omega-3 zsírsavforrás. Válasszon olyan lazacot és szardíniat, amely alacsony higanytartalommal rendelkezik és biztonságosan fogyasztható. A vegetáriánusok kipróbálhatják a chia magot, a lenmagot és a diót, hogy bevegyék ezt a tápanyagot az étrendjükbe.

7. E-vitamin

Az E-vitamin nem csak állítólag javítja a sperma minőségét, hanem védi a spermiumok károsodását is. A napraforgóolaj, a szójaolaj, a zöld leveles zöldségek, a diófélék és a magvak hozzáadása az étrendhez segíthet a termékenység javításában.

A fent említett tápanyagok növelhetik a férfiak termékenységét; korlátozott tudományos bizonyíték van azonban ennek bizonyítására. De a helyes étrend és az egészséges életmód megváltoztatása segíthet az egészséges életvitelben. Segíthetnek a termékenység javításában, és növelhetik a fogantatás esélyeit, ha bizonyos nemi pozíciókkal próbálják együtt, amelyek növelik a fogantatás esélyét.

Legjobb ételek a férfiak termékenységének növelésére

Vannak bizonyos élelmiszerek, amelyeket felvehet a napi étrendbe, hogy növelje termékenységét. Az alábbiakban felsorolunk néhány ételt a férfi termékenység növelésére:

1. Dió

A dió hozzájárulhat a spermiumok mozgékonyságának, morfológiájának és vitalitásának fokozásához. Ezek a dió gazdag omega-3 zsírsavakban is. Naponta körülbelül 75 gramm diót fogyaszthat. Bár ezek a diófélék külön is fogyaszthatók reggel közepén vagy ebéd utáni snackként, hozzáadhatja őket salátáihoz, desszertjeihez és egyéb ételekhez.

2. Paradicsom

A paradicsom gazdag likopinforrás, amely antioxidáns, amely a spermiumok mozgékonyságának, szerkezetének és aktivitásának javításával elősegítheti a férfiak termékenységét. A likopin inkább a feldolgozott vagy főtt paradicsomban található meg. Ezért paradicsomot adhat a curryjéhez és a mártáshoz.

3. Áfonya

Az áfonya gazdag antioxidánsokban, kvercetinben és resveratrolban. Úgy találták, hogy ezek a gyulladáscsökkentő antioxidánsok hasznosak a spermiumok egészségének javításában. Hozzáadhat egy maroknyi áfonyát a napi étrendjéhez. Fogyaszthatja rágcsálnivalóként, turmixokat készíthet belőle, vagy hozzáadhatja desszertjeihez is.

4. Lencse

A lencse tökéletes a férfiak és a nők termékenységének javítására. A lencse a természetes folsav vagy folát gazdag forrása. A vegetáriánus férfiak bőséges mennyiségű folátot kaphatnak a lencséből. Megfelelő mennyiségű lencse felvétele az étrendbe csökkenti annak esélyét, hogy kromoszóma-rendellenességek legyenek a spermiumaiban.

5. Gránátalma

Különböző tudományos kutatók megmutatták a gránátalma előnyeit a spermiumok egészségi állapotának javításában. A gránátalmában jelen lévő nagy mennyiségű antioxidáns megnöveli a test tesztoszteronszintjét, fokozza a nemi vágyat mind a férfiak, mind a nők számára, és hozzájárul a spermiumok minőségének javításához is.

6. Tökmag

A tesztoszteron és a spermium termelésének felpörgetése érdekében a tökmag alapvető szerepet játszik. A tökmag gazdag folsavban, és így hatékonyan növeli a férfi termékenységét. Tökmagot adhat étrendjéhez úgy, hogy valamivel meghintjük salátákkal, turmixokkal stb.

7. Sötét csokoládé

Az étcsokoládé az egyik legjobb férfi termékenységi étel, amely hozzájárulhat a spermiumok mozgékonyságának és a spermiumszám növekedéséhez. Különböző típusú sötét csokoládék kaphatók a piacon. Minél sötétebb a csokoládé, annál jobban működik a termékenység javításában.

8. Víz

A vízivás nemcsak az egészséges test számára fontos, de segít a spermiumok jó egészségének megőrzésében is. Ha nincs elegendő víz, az akadályozhatja a spermiumtermelést, mivel a sperma főként vizet tartalmaz.

Ha szabadidős gyógyszereket vagy étrend-kiegészítőket szed a termékenység javítása érdekében, óvatosan és csak orvosával történt ellenőrzést követően tegye meg. Most már tudja, mit ehet a spermiumok minőségének javítása és a termékenység javítása érdekében. És ha már itt tartunk, vessünk egy pillantást néhány ételre, amelyeket kerülni kell, különösen, ha a termékenységet próbáljuk javítani.

Mely ételeket kell kerülniük a férfiaknak a termékenység javítása érdekében

Megbeszéltük a létfontosságú élelmiszereket, amelyeket be kell illeszteni az étrendbe a férfiak termékenységének javítása érdekében. Bizonyos élelmiszereket azonban kerülni kell, mivel azok fogyasztása ronthatja a spermiumok minőségét és mennyiségét. Néhány élelmiszer, amelyet kerülnie kell, a következő:

1. Alkohol és szénsavas vagy szénsavas italok

Különböző tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy nagy mennyiségű szénsavas ital és alkohol fogyasztása befolyásolhatja a spermiumtermelést. Nagy mennyiségű alkohol fogyasztása a spermium rendellenes termeléséhez vezethet. A szénsavas italok diétás változatossága aszpartámot is tartalmaz, amelyről ismert, hogy befolyásolja a spermiumok számát és minőségét. Ezért elengedhetetlen az ilyen típusú italok fogyasztásának ellenőrzése.

2. Feldolgozott és gyorsétel

Az ócska étel nemcsak kilókat és hüvelykeket ad a testének, hanem hátráltatja termékenységét is. A zsíros, keményítőtartalmú, sült és jól feldolgozott ételek fogyasztása ronthatja egészségét és termékenységét. Ha ilyen babát tervez, takarékosan vegyen részt.

3. Magas higanytartalmú halak

A halak - például kardhal, tilefish, tonhal stb. - magas higanytartalma meddőségi problémákhoz vezethet mind a férfiaknál, mind a nőknél. Ne fogyasszon olyan halat, amely közepes vagy magas higanytartalmú lehet, ha teherbe esik. Tartalmazhat azonban olyan halakat, mint a lazac és a kagyló, mivel ezek gazdag omega-3 zsírsavakban és cinkben, és viszonylag alacsony higanytartalommal rendelkeznek.

4. Dohányzás

A dohányzás rettenetes a spermiumok egészsége szempontjából. A dohányzás a spermiumok számának csökkenéséhez vezet, és ezáltal meddőségi problémákat okozhat a férfiaknál.

A diéta az egészséges test szerves része. Ezért, ha babát tervez, elengedhetetlen, hogy figyeljen arra, amit eszik. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a sperma jó egészségét, és ezáltal javítja a fogamzás esélyét. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot orvosával, ha jelentős étrendi változtatásokat tervez. Orvosa segít megalapozott döntésben az étrenddel és a fogantatással kapcsolatos egyéb szempontokkal kapcsolatban.