Mik azok a több ízületes gyakorlatok?

több

Az ízületi gyakorlatok kiválóan alkalmasak arra, hogy az egész testet fizikailag fitté és teljes mértékben működőképessé tegyék. A több ízületből álló gyakorlatok, más néven komplex gyakorlatok, e gyakorlatok egyik formája. Néhány elvégezhető többízületű mozgás közé tartozik a lépések, a tüdő, a lábnyomások, az elhalt emelések, a fekvőtámaszok és a guggolás. A lépések az alsó test izmait érintik. A lábprések ösztönzik a quadriceps, a combizmok, a borjak és a farizmok fokozott izomnövekedését a nagyobb ellenállás miatt. A holt emelések növelik az izmokat az alsó és a felső testben. A fekvőtámaszok növelik a mellkas, a váll, a hát és a tricepsz izomtömegét. A guggolás gyakorlatok eltérőek, de általában a quadricepszre, a combhajlításra, a borjakra és a farokra koncentrálnak. Segítenek a csípő- és combizmok fejlesztésében.

A több ízületből álló gyakorlatok előnyei

A több ízületet érintő mozgásokat előnyösebbnek tartják a test számára, mint az izolációs gyakorlatokat. Ez azért van, mert különféle izmokat kötnek meg a testben, amelyek egyszerre működnek, és így számos előnnyel járnak. Több kalóriát is éget a többízületi edzések során, mint az elszigetelő gyakorlatok. Ennek oka a megnövekedett anyagcsere arány, amely nagyobb zsírvesztést eredményez. Segít egy karcsú, erős test kialakításában. A több ízületből álló edzések jelentősen megnövelik a nyugalmi anyagcserét (RMR) a testmozgás után. Ez fokozza a fokozott zsírégetést és támogatja a hatékony fogyás programját. A komplex gyakorlatok során a sérülés kockázata lényegesen alacsonyabb. A különböző izomcsoportok egyidejű tevékenysége harmonikus mintát hoz létre, amely elősegíti a biztonságot az edzés közben. Ez csökkenti a sérülések kockázatát az edzések során. Ez egy teljesen funkcionális és fitt test kialakításában is segít.

A több ízületes gyakorlatok hátrányai

A több ízületet érintő mozgások azonban nem képesek kifejleszteni a test egy adott területét a kívánt szintre. Bizonyos izmok ugyanis a gyakorlat során többet terhelnek, mint más izmok. Emiatt érdemes kiegészíteni a többízületi mozgásokat egyízületű mozdulatokkal.