Ki élvezi a székjógát

Akik fogyatékkal élnek, súlyproblémákkal, rugalmatlansággal küzdenek, vagy akik bármilyen okból (például életkorból vagy zsúfolt munkakörnyezetből) nem tudnak a padlóra kerülni, részesülhetnek a napi jógázásból egy széken, kényelmesen otthon vagy irodában. A szék helyettesíti a jógaszőnyeget, és testének meghosszabbításává válik, amely lehetővé teszi, hogy teljes mértékben kihasználhassa a jóga csodálatos fitnesz- és egészségügyi lehetőségeit. Még akkor is, ha kerekesszékben ül, részesülhet a székjóga számos előnyéből - a test, az elme és a szellem integrációjából, amely a jóga gyakorlóját a játék tetején tartja.

ELNÖKI JÓGA ELŐNYÖK A KONKRÉT FELTÉTELEKHEZ

Növekvő idős népesség:

Az Egyesült Államok egyre nagyobb kihívással néz szembe az idősek gondozásában, amikor a „baby boom-ok” népesedési buborékja meghaladja a 60-at. A tiéd egy generáció, amely egészségtudatossá vált. Az életkor előrehaladtával és mozgásszegényebbé válásával azonban egyre kevesebb módot talál arra, hogy testét, elméjét és szellemét egészségesnek és életfontosságúnak tartsa.

A zuhanások nemcsak a sérülésekkel összefüggő halálozások vezető okai az idősebb felnőtteknél, hanem a megbetegedések és a fogyatékosság jelentős okai is, ideértve a fej traumáját, a lágyrész sérüléseit, töréseit és elmozdulásait.

Az egyensúlyi pózok sorozata, beleértve a fát, a botot, a táncost és a sasot, mind erősíti az izmokat és magabiztosságot. A kiegyensúlyozó ászanák mindegyikének megvan a maga előnye a test/lélek kapcsolatában. A fa hosszát, kiterjedését és teljességét hordozza magában. A bot kibővített mellkast, testtartást és erőt hoz létre a lábizmokban. A táncos kegyelmet és nyugalmat teremt. A sas kinyitja a vállát és elmélyíti a lélegzetet.

Ti, baby boom-osok, mindig kerestek valami „klassz” tennivalót az egészség megőrzése érdekében. A széken jógázni nemcsak szórakozás, de kihívást jelent, amit szeretsz. A székjóga nem a sisiseknek szól! A harcos és a mérleg sorozat az ászanák példái, amelyek erőt és lélegzetet igényelnek. Úgy fogja érezni, mintha „kidolgozta volna”!

Megtanulod élvezni a széket, mert most jógapózokat, mély légzési technikákat és meditációkat gyakorolsz. Sóvárogsz a napi székjóga gyakorlatodra. (Egyes székjógás hallgatók és tanárok festékkel, anyaggal és képekkel díszítették a széküket. Próbálja ki, hogy szórakoztatóbbá tegye gyakorlását!)

SÚLYKONTROLL:

A Yoga Alliance szerint 2006-ban a súlykontroll foglalkoztatása új magasságokba jut, mivel az elhízási válság a járvány mértékéhez közelít. A hivatalosan túlsúlyosnak tekintett felnőttek prevalenciája mindig magas. Az amerikai felnőttek körülbelül 65% -a túlsúlyos, és körülbelül 30% -a hivatalosan elhízott. A túlsúly veszélyét a túlsúly hordozásának szövődményei jelentik, amelyek magukban foglalják a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kialakulásának fokozott kockázatát. Az emberek gyakran a divatos diétákra vagy a gyors megoldásokra törekszenek a fogyás érdekében, de általában a hosszú távú életmódváltások, amelyek ésszerű étrendi változásokat és testmozgást foglalnak magukban, segítenek támogatni az egész életen át tartó testsúly-kezelést.

Sok testsúlyproblémában a normál testmozgás, még a rendszeres szőnyeg jóga is, túl sok mindaddig, amíg jelentős súlycsökkenés nem tapasztalható. Ezeknek az embereknek a székjóga nagyszerű alternatíva a testedzéshez. Ez biztosítja a szükséges gyakorlatot egy hosszú távú fogyókúrás program részeként. A székjóga növeli az izomszövetet, ami segít növelni az anyagcserét. A székjóga stresszoldó, amely csökkenti a kényelmet és a fogyást, ami jelentős súlycsökkenési előny. Ezenkívül kiegyensúlyozza a mirigyeket és a szerveket, amelyek lehetővé teszik a testsúly könnyebb szabályozását.

OSTEOPOROSIS & OSTEOPENIA:

Sokan olyan élethelyzetekben vannak, amelyek csökkentik a testmozgást. Ez a helyzet, különösen idősebb korunkban, osteopenia (alacsony csonttömeg) kialakulásához vezethet, amely csontritkulássá (csontok olyan betegségévé válhat, amely törékenyebbé teszi őket). A Lakshmi Voelker székjóga bizonyítottan hatékony a lassításban és időnként ezeknek a körülményeknek a megfordításában.

Ha oszteopénia vagy csontritkulás van, figyelmesnek kell lennie az előrehajlás vagy a csomagtartó összehúzódásának bármelyikére. A mellkas kíméletes hátsó hajlítási testtartással történő kinyitása biztosítja az első gerinc meghosszabbítását, így teljes belégzést és kilégzést tesz lehetővé. Jobban képes felszabadítani a felesleges szén-dioxidot, amely kiküszöböli a fáradtságot.

Íme néhány osteoporosis tény (a FORE-től, az Osteoporosis Research and Education Alapítványtól):

• A csontritkulás 44 millió amerikait érint (Kaliforniában 34 millió körül van), évente 17 milliárd dollár költséggel.

• Minden második nőt és nyolc férfit életében csontritkulás érinti.

• Az oszteoporózis miatt az emberek nagyobb kockázatot jelentenek a fájdalmas, elcsúfító törések és az aktív életvitel képességének csökkentésére.

• Egy nemrégiben készült tanulmányban az 50 év feletti nők egyik fele csontritkulással vagy alacsony csonttömeggel rendelkezett, és ezt nem tudta.

• Az amerikai felnőttek csak 35% -a fogyasztja az ajánlott napi kalciummennyiséget.

• Becslések szerint az Egyesült Államokban jelenleg 14 millió férfinak alacsony csonttömege vagy csontritkulása van.

• A csontritkulás kezelhető és megelőzhető.

• Az embereknek ismerniük kell a csontritkulás kockázatát, és beszélniük kell orvosukkal a diagnózisról, a megelőzésről és a kezelési stratégiákról.

ÍZÜLETI GYULLADÁS:

Az ízületi gyulladás fájdalmat, merevséget és néha duzzanatot okoz az ízületekben vagy azok körül. Ez megnehezítheti azokat a mozdulatokat, amelyekre mindennap támaszkodik munkája vagy családja gondozása érdekében.

A test ereje és az elme iránti bizalom fokozódik azoknál az ízületi gyulladásban szenvedőknél, akik heti széki jógaórákat tartanak. Nem kell fel és le szállnia a jógaszőnyegről. Megkaphatja a jóga minden előnyét a széken, ami a fájdalom és a merevség csökkenéséhez vezet.

CUKORBETEGSÉG:

Az Egyesült Államokban 20,8 millió gyermek és felnőtt, vagyis a lakosság 7% -a szenved cukorbetegségben. Míg becslések szerint 14,6 millióan diagnosztizálták a cukorbetegséget, sajnos 6,2 millió ember (vagy csaknem egyharmada) nincs tudatában annak, hogy betegségben szenved.

Az éhomi vércukorszint csökkenését tapasztalhatja a székjóga napi 40 perces gyakorlása. A tüdő kapacitása 10 százalékkal javul, és idővel a 11-es típusú cukorbetegek jobb vércukorszint-szabályozási és tüdőfunkciókat érhetnek el, ha napi széki jóga rendet követnek. (Dash, Telles, 2001)

SZÍVBETEGSÉG:

A szívbetegségek és agyvérzés gyakori kardiovaszkuláris betegség. Mindkét nemnél a harmadik és az első leggyakoribb halálok. (A rák a kettő között van.) Amerikában az összes halálozás negyven százaléka szív- és érrendszeri betegséghez kapcsolódik, elsősorban szívrohamhoz vagy szélütéshez. Évente körülbelül 910 000 ember hal meg szív- és érrendszeri betegségekben Amerikában. Ez körülbelül 35 másodpercenként egy halál. Korábban 65 év körüli vagy idősebb volt. Ennek ellenére a 15-34 körüli emberek szívbetegségei és agyvérzése nőtt. 70 millió ember él szív- és érrendszeri betegségben.

Napi egy óra 3 hónapos székjóga csökkentheti a vérnyomást, valamint a vércukorszintet, a koleszterint és a triglicerideket.

KRÓNIKUS FÁJDALOM:

A kaliforniai Los Angeles-i Harbour UCLA Orvosi Központ kutatói azt találták, hogy mindössze négy hét rendszeres jógaülés jelentősen csökkentette a krónikus fájdalom gyakoriságát és súlyosságát.

Mégis, sok hátfájással szenvedő ember számára a rendszeres jóga nem lehetséges. A székjóga az egyetlen módjuk a jelen tanulmányban hivatkozott előnyök megszerzésére

Tapasztalataim megfelelnek ennek a tanulmánynak abban, hogy a krónikus fájdalom javul vagy legalább fennmarad, miután csak egy hónapot töltöttek a széken.

TÜDŐ:

A sekély légzés jó mérleget ad arra nézve, hogy az összes halál egyharmada tüdőbetegségből származik. Néhányan csak a tüdejük felső részét használják; mások csak a rekeszizommal (alsó rész) lélegeznek. Nagyon kevesen lélegeznek teljesen. A tüdő azon részeiben, amelyeket nem használnak, váladék halmozódik fel, és a szövetek devitalizálódnak.

A légzési problémákat a jóga a lehelet-Pranayama tudománya révén kijavíthatja. A Pranayama különféle technikákkal rendelkezik, amelyek maximalizálják a tüdeje kapacitását. A Pranayama segít a légzésáramlás hőmérsékletének szabályozásában is, amely megoldja a tüdővel kapcsolatos számos problémát.

Ezenkívül a nyaki izmok ellazulása és a testtartás javítása a széknél enyhíti a tüdőproblémákat mindössze 30 perces székjógával.

A FOGYATÉKKAL ÉLŐK:

Az amerikaiak körülbelül 18 százaléka (51,2 millió ember) mondta 2002-ben fogyatékosságát, 12 százalékának (32,5 millió) pedig fogyatékosságát, négy millió 6-14 éves vagy 11 százalékos gyermek volt - derül ki az amerikai népszámlálási iroda által közzétett információkból.

A testmozgás létfontosságú a fogyatékossággal élők számára. Ez növeli önbecsülését és arra ösztönzi, hogy fogyatékosságán belül a maga módján törekedjen a tökéletességre (az NCSD szerint a Fogyatékossággal Foglalkozó Országos Tanács).

A kerekesszékkel kötött fogyatékkal élők élvezhetik az életet, és játékosabbá válnak a heti széki jógaórákkal. Különösen igaz ez a gyermekekre. Sikeresnek bizonyult a jógagyakorlat szórakoztató légzésre és mozgó játékokra fordítása a kerekesszéken. Az önbizalma kezd erősödni, és az idő múlásával a heti osztályokat szeretné vezetni.

TÖBB SZKLERÓZIS:

Úgy gondolják, hogy az SM autoimmun betegség, amely befolyásolja a központi idegrendszert. A tünetek közé tartozhat a végtagok zsibbadása és/vagy bizsergése, gyengeség, koordináció és/vagy egyensúlyhiány, járási nehézségek, beszédelégtelenség, homályos vagy kettős látás, bél- és hólyagműködési zavar, szédülés és hőérzékenység.

A jóga népszerűsége ellenére csak egy minőségi tanulmány készült a jógáról és az SM-ben szenvedőkről. Az Oregoni Egészségtudományi Egyetem * tanulmánya (a tanulmányi információkat lásd alább) a jóga és az aerob testgyakorlás 69 kognitív funkcióhoz, jógához vagy semmihez rendelt résztvevőjének a kognitív funkciókra, a fáradtságra és a hangulatra gyakorolt hatását vizsgálta. Hat hónap elteltével mind a jógázók, mind a hagyományos testmozgások esetében csökkent fáradtság mutatkozott két fáradtságmérési tesztben mérve.

A jóga az „elme-test-szellem” gyógyszer példája. Ez magában foglalja a mozgás, a légzés és a mentális fókusz kombinációját az egészség befolyásolására.

Tudományos szempontból a jóga pozitívan befolyásolja az agyat, amely pozitívan befolyásolja az immunrendszert, a hormonokat és az olyan akaratlan funkciókat, mint a vérnyomás és a pulzus.

A jóga a testmozgás egyik formája is. A testmozgás általában ismert, hogy számos egészségügyi előnnyel jár az SM-ben (vagy anélkül) szenvedők számára. A testmozgás javítja az izomtónust és a szív- és érrendszeri szív egészségét, és különösképpen érdekli az SM-ben szenvedő embereket, növeli az agy fehérjék termelését („növekedési faktorok”), amelyek stimulálják az idegek növekedését.

A kutatások ezen korlátozott bizonyítékai ellenére a jógát gyakorló MS-ben szenvedő emberek lelkesen ragadták annak előnyeit. A felmérések azt sugallják, hogy az SM-ben szenvedő emberek a jógát használták leggyakrabban a merevség kezelésére, a relaxáció elősegítésére és az egyensúly javítására.

Ellenjavallat: Kerülje az erőteljes jóga stílusokat és a nehéz testtartásokat, ha fáradtsága, hőérzékenysége van vagy egyensúlyzavar van; súlyos tüdő-, szív- vagy csontbetegség; jelentős gerincproblémák, például porckorongsérvek; ha nemrégiben műtötték; vagy terhesek.

Az egészséges életmóddal az MS-vel, rekreációs források:

Azok számára, akiknek a tagállama tiltóvá tette a mainstream gyakorlást, a székjóga jó válasz. Erősíti fiziológiáját, különösen idegrendszerét, és javítja mentális éberségét, koordinációját, keringését, energiáját, rugalmasságát és általános mobilitását.