A székgyakorlatok rejtett előnyei Hozd el a Happy Back Center-t a fogyáshoz; Wellness MultiCare

Akár hiszi, akár nem, hatékony testmozgást végezhet egy széktől. Legyen szó akár irodájáról, akár otthona kényelméről, akár osztályos formában, a székgyakorlatok kiváló hatással vannak a mozgás beépítésére a rutinba.

A legtöbb ember 120–250 kalóriát éget el egy 32 perces munkamenet során, és súlyokkal vagy ellenállási sávokkal a kalóriaégés még nagyobb.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint a legtöbb felnőttnek hetente 150-300 perc mérsékelt kardio aktivitást és heti 2-3 alkalommal kell erő- és rugalmassági gyakorlatokat végeznie.

A székgyakorlatok segíthetnek ennek elérésében - és ezek egyben olyan eszközök is, amelyek segítségével enyhíthetnek bizonyos görcsöket és fájdalmakat. Az egyensúly megtalálásáért küzdő elfoglalt szülők székgyakorlatok segítségével gyorsan edzhetnek.

Kipróbálhat egy Chairobics órát is. Gondolhatja: "Egy óra jelenleg túl intenzív nekem, különben az oktató túl gyorsan fog mozogni számomra." De vannak olyan módszerek, amelyek megkönnyítik vagy intenzívebbé teszik a gyakorlatokat, és az osztályterem támogató, nem pedig versenyképes környezet.

Ha csatlakozni szeretne a nyáron kezdődő új ülések várólistájához, kérdezze meg dietetikusát a következő táplálkozási találkozóján vagy e-mailben [email protected]. Négy osztályra 40 dollár, és a csatlakozáshoz nem kell türelmesnek lenni.

Próbáld ki ezt a teljes testet a székből:

Ülő ugrók
(Bemelegítés)

Üljön fel egyenesen, térde hajlítva és együtt, a lábujjak érintik a padlót, a könyök hajlik és a karok oldalra nyílnak tenyérrel előrefelé. Gyorsan nyissa ki a lábakat oldalra, hajlítsa meg a lábakat, ereszkedjen a sarkára és nyújtsa a karokat a feje fölött. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe 12 ismétlésért.

Ülő lábujj nyújtás
(Combizmok és a hát alsó része)

Üljön le a szék szélére, hajoljon előre, és nyújtsa a lábujjait, egy-egy karral.

Lábemelés és csavarás
(Quadriceps és hasi izmok)

Üljön fel egyenesen a szék szélére, térdre hajolva. Nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen, lábával a padlón, keresztbe fektetve a mellkasát. Húzza meg a hasizmait, majd forgassa a törzsét jobbra, miközben a jobb lábát a bal térdéhez emeli, a térdeket pedig kilégzés közben szorítja össze. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, miközben 20 ismétlést inhalál. Ismételje meg a másik oldalon.

Ülő bicepsz göndör
(Bicepsz)

Üljön le egy szék szélére. Tartson két súlyzót az oldalain tenyérrel előrefelé. Lassan emelje fel a súlyzókat a mellkasán túl és a válla felé. A mozgás tetején álljon meg egy pillanatra, hogy megszorítsa a bicepsz izmait. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe 12 ismétlésért.

Dőljön hátra mellkasprés
(Mellkas)

Üljön le a szék szélére, a lábai laposak legyenek a padlón, és súlyzók legyenek a kezében. Dőljön hátra, így a szék támlája megtámasztja a hát felső részét és a vállát. Emelje fel a súlyzókat a válláig, tenyérrel kifelé és a könyökével felfelé. Lassan nyomja felfelé a súlyokat körülbelül 45 fokos szögben, amíg a karok egyenesek lesznek, majd vigye vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 12 ismétléssel.

Korcsolyázó kapcsoló
(Mag, váll, bicepsz, tricepsz, comb belső izmai)

Üljön a szék szélére, hajlítsa meg a jobb térdét oldalra, nyújtsa ki a bal lábát egyenesen oldalra, hegyes lábujjakkal. Nyújtsa ki a karjait egyenesen maga elé, és kissé hajoljon előre, nyúljon a bal karjáig a jobb láb belsejéig, és emelje fel a jobb karját a teste mögé, átfordulva a törzsön. Váltson át az ellenkező oldalra, és ismételje meg ugyanazt a mozgást. Ismételje meg 30 váltakozó ismétléssel.

Ülő lábujj- és mellkasi prések
(Mellkas, borjak)

Tartsa egyenesen a hátát, és nyomja össze a kezét, imahelyzetben, olyan keményen, amilyen kényelmes. Miközben fenntartja a kezén lévő belső nyomást, hajtsa kifelé a kezét, miközben kinyújtja mindkét karját. Ugyanakkor kelj fel a lábujjaidra, hogy érezd a vádli izmainak összehúzódását. Hozd vissza a karjaidat, miközben a sarkaidat visszadobod a földre, miközben a tenyered egész idő alatt összetartozik.

A MultiCare Fogyás és Wellness Központ támogatja Önt a fogyás útja előtt, alatt és után.