"David, meghízol" - hogyan fogytam és fittem

Kérdezheti, hogy mi köze ennek a pénzügyi függetlenséghez és a korai nyugdíjba vonuláshoz (TŰZ). Igazságos kérdésnek tűnik.

meghízni

Azt válaszolom, hogy jó eséllyel TŰZ utunk megfelel az életnek, amikor a súly felhalmozódni kezd, és a ruhánk szigorúbbá válik. Tapasztalatból beszélek!

Még ha nem is aggódunk a látszat miatt, az egyenlet egészségügyi részével kapcsolatban is aggódnunk kell. Mi értelme van a TŰZNEK, ha nem leszünk jó állapotban, hogy élvezzük?

Aztán vannak orvosi költségek. Azt akarjuk, hogy a nehezen megkeresett készpénzünket TŰZ-álmainkhoz használják fel, és ne orvosi számlákra költsék

"David, elhízol"

Öt évvel ezelőtt egy munkahelyi kollégám azt mondta: "David, meghízol". Nem túl finom és meglehetősen kockázatos, mivel én voltam a főnöke!

A fenti ábra a testtömeg-indexem (BMI) volt, megerősítve azt, amit kollégám mondott nekem, túlsúlyos voltam. Amúgy is tudtam, már nem tudtam rögzíteni az ingem felső gombját, és nagyobb nadrágot kellett vásárolnom. De figyelmen kívül hagytam ezeket a jeleket.

A kérdés az volt, hogy továbbra is figyelmen kívül hagyom-e, vagy valóban teszek-e valamit ellene?

Arra gondoltam, hogy két lehetőségem van. 1. opció - tegyen valamit most vagy a 2. opció mellett, hagyja figyelmen kívül, és próbálkozzon később. A 2. lehetőség most könnyebbnek tűnhet, de hosszú távon sokkal nagyobb (szó szerint) és nehezebb feladat lenne. Az 1. lehetőséget választottam.

Volt egy harmadik lehetőség: hagyja, hogy a csúszás örökké folytatódjon, egy lefelé irányuló spirál befolyásolja az egészséget és az életminőséget. Ezt az ötletet valóban össze kellett kapcsolni.

Akkor 104 kg-ot nyomtam (229 font), a BMI-m pedig 28,81 volt. A súlyomat 83 kg-ra (183 font) és a BMI-t 22,99-re csökkentettem. Egyébként a magasságom 190cm (6ft 3in).

Hogy csináltam?

Szigorú diétát alkalmaztam a fogyás elindításához, a gyors tempójú napi 30 perces sétával együtt.

Ezzel elvesztettem az első 10 kg-ot. A maradék 11 kg (24 font) levált, miután bevezettem egy kis futást, és kiegyensúlyozott, de nem annyira szigorú diétát tartottam.

És ami fontos, nem tettem vissza a súlyt. Azt eszem, amit akarok, bár megpróbálok ésszerűen kiegyensúlyozott étrendet fenntartani. A legfontosabb az, hogy a testmozgással új súlyomat tartsam. Ebben a bejegyzésben elmondom, hogyan csinálom.

Mielőtt folytatom, két dolgot kell bevallanom.

Először is írtam egy hozzászólást egy ideje, korai nyugdíjazással - Fitten tartás és a dudor elleni küzdelem címmel. Bár hasonlóak, vannak különbségek, ezért remélhetőleg folytatja az olvasást, és talán utána néz az előző bejegyzésnek😀. Fontos téma, hogy időt szánjunk a fittségre és az egészségre.

Másodszor, most heti 5 napot edzek, ami elfogadom, valószínűleg nem normális. De kérlek, ne forgasd a szemed és kattints az oldal elhagyásához. Remélem, hogy ha meg tudom magyarázni, hogyan és miért teszem ezt, akkor mások is megtalálhatják azokat a dolgokat, amelyek nekem működnek, számukra is működhetnek, bármennyire is gyakorolják.

Három szakaszra bontottam tapasztalataimat: 1. Diéta; 2. Gyakorlat - a mit; és 3. Gyakorlat - a Hogyan és Miért. Az utolsó szakasz szerintem a legfontosabb.

Az elején szigorú diétát választottam, és mereven betartottam. Nekem bevált, mert:

A diétát Sallyvel végeztem. Ez azt jelentette, hogy mindketten egyformán ettünk, ezért nem irigykedtem ételre, és erkölcsi támogatást tudtunk nyújtani egymásnak.

Szigorú diéta lévén, nem tartott túl sokáig. Kb. 10 hétig mereven ragaszkodtunk hozzá. Ez több, mint egy szempillantás, de ez nem olyan hosszú a dolgok nagy sémájában.

Azért is, mert szigorú volt, a súly elég gyorsan levált. A rendszeres fejlődés látása arra ösztönzött, hogy folytassam.

Most kiegyensúlyozott étrendet követek. Ahogy anyukám szokta mondani, "egy kis jót tesz abból, amit szeret, de semmi sem túlzott". Nem vagyok biztos benne, hogy anyukám megértette-e a mondás első részének eredetét !

Gyakorlat - a Mit

A 10 hétig, amikor diétáztunk:

Gyakorlatunk minden nap 30 perc gyors tempójú gyaloglás volt. Megtettük ezt, vagy egy kicsit többet, kudarc nélkül. A 30 perces séta a legtöbb ember számára valóban elérhető gyakorlat.

A szokásos rutinunk az volt, hogy elsétáltunk az élelmiszerboltba, hogy vacsorához hozzávalókat vásároljak. Ez azt jelentette, hogy az edzésprogramunk szokássá vált.

Mivel Sally és én együtt sétáltunk, elbeszélgettünk, és a gyakorlatunk egyáltalán nem érezte magát házimunkának.

És ezt a gyakorlatot csinálom most:

Hetente 3-szor futok

Hetente 2 alkalommal biciklizek

Ez sok, és az embereknek nem szabad azt gondolniuk, hogy ugyanannyit kell tenniük. A következő részben elmagyarázom, hogyan csinálom, és úgy gondolom, hogy ugyanazok az elvek érvényesek, függetlenül attól, hogy heti 1 vagy 5 testmozgást céloz, vagy valahol a kettő között.

Gyakorlat - a Hogyan folytattam, amikor nehéz volt az elején, és mi tart engem most

🔥 Ez a legfontosabb rész.

Nagyon szórakoztató - meglepve mondom ezt, de nagyon élvezem. A kezdetekkor nem ez volt a helyzet, ezért próbáld áttekinteni az elején a nehéz részt, mert megéri.

Tart formában - keményen dolgoztam a súlyom csökkentése és az erőnlét érdekében, ezért szeretném ezt megtartani.

Társasági élet - rengeteg új barátra tettem szert a testmozgás során, és ez most társadalmi tevékenységgé vált és nem házimunkává.

Barátkozás - ritkán gyakorolok egyedül, ezért gyakran rendeztem, hogy találkozzak valakivel. Ez biztosítja, hogy akkor is elmegyek, ha egy lusta napra gondolok. Mindig örülök, hogy erőfeszítéseket tettem, ha már ott vagyok.

Formázzon szokást - testmozgásomat szokássá tettem, így most ez csak normális része az életemnek.

Ragaszkodjon az Ön számára szánt időhöz - Amikor dolgoztam, azt hittem, hogy túl elfoglalt vagyok ahhoz, hogy időben elhagyjam a munkát, hogy este 6-kor tornázhassak. De úgy döntöttem, hogy megcsinálom, ragaszkodtam hozzá, és megállapítottam, hogy a munkámat mégis rendben végeztem. Az időhiány hibáztatása gyakran inkább kifogás, mint valóság.

Bűntudat nélküli finomságok - szeretem a pizzát és a kávét. Tudom, hogy ha edzek, akkor mindkettőjüket bűntudat nélkül élvezhetem - rendben, ez a süteménydarab jár a kávéval, amelyet meg kell keresnem. Két testedzésem egy kávéval, egy pedig egy pizzával zárul, és mindhárom egy másik társasági része a napomnak.

A belső gyerekem - Most és újra, van egy verseny pillanatom, ezért élvezem azokat a nem hivatalos mini versenyeket, amelyeket alkalmanként rendezünk futásaink vagy ciklusaink során, akárcsak gyerekkorunkban #nevergrowup

Van egy tökéletes sport vagy testmozgás mindenki számára - rájöttem, hogy szeretek futni és kerékpározni. Mások számára lehet, hogy valami másról van szó, de olyan sok lehetőség van, hogy mindenkinek megfelelő lesz. Ha eleinte nem találja meg a megfelelőt, ne adja fel az egész gyakorlatot, keresse tovább az Ön számára valót.

Reális célok - Vannak gyakorlási céljaim, de reálisnak tartom őket (legtöbbször) - ez talán különösen fontos, amikor Ön kezd. Nagyszerű, hogy el tudod érni a kitűzött célokat, igazi motivátor a jó munka folytatásához.

A bejegyzés rövid változata:

Miért kell tornázni? Bár nehéz kezdeni, túljutni ezen, és ez szórakoztatóvá és kifizetődővé válik, egészségben és formában tart minket, csemegét fogyasztunk, hozzájárulunk társadalmi életünkhöz, és újra és újra gyerekként viselkedhetünk.

Hogyan lehet mégis megfordulni, ha lustának érzi magát? Még ha szeretünk is tornázni, vannak lusta napok, amikor nehéz zavarni. Ha ezeken a napokon még meg tudjuk csinálni a gyakorlatot, akkor feltörtük a testanya. Nagyszerű trükk, hogy haverozz, tervezz valakivel, akit nem akarunk cserbenhagyni. És ne felejtsd el, hogy jó érzés lesz, ha elkészültél - ez mindig így van, a nehéz napokon is.

Nem vagyok szakértő, csak egy normális srác, próbálom megosztani a tapasztalataimat. 104kg-ról 83kg-ra (183lbs) mentem, a testmozgástól kezdve egy kissé ideges testgyakorlatig. Ha én meg tudom csinálni, bárki megteheti, bár nem kell elvégeznie a majmoló vagy ócska részt.

Tehát, ha el akarsz menni, kérlek, tedd meg, és csak az egyik dolog, ami nekem segített, neked is segíthet.