A fogyás fennsíkjának legyőzésének 8 módja

Minden helyes dolgot csinálsz, de nem fogysz? Fedezze fel a lehetséges okokat, és fedezze fel, mit tehet ez ellen.

módszer

Tehát egészségesen táplálkozik és rendszeresebben sportol. Eleinte a font elolvadt, és a súlycsökkentő céljaid úgy tűntek, mintha napról napra jobban elérhetővé válnának. De aztán a skála megállt, és úgy tűnik, bármit is csinálsz, nem tudod eltolni ezeket az utolsó unciákat. Ne essen pánikba - lehet, hogy elérte a fogyás fennsíkját.

Miért nem fogyok?

A fogyókúra fennsíkjának ütése teljesen normális. Néhány oka lehet annak, hogy problémát okozhat a fogyás:

  1. Az alapjel elmélet szerint a tested aktívan megpróbálja kontrollálni a súlyát egy bizonyos ponton. Ha azt tapasztalja, hogy képtelen meghaladni egy bizonyos súlyt, akkor egyszerűen elérheti testének természetes komfortzónáját.
  2. A kalória csökkentése miatt a test csökkenti az anyagcserét, ami megnehezíti a fogyást. Ráadásul a teste éhezési vagy adaptív termogenezis módba léphet, ha nincs extra kalóriája. Ez azt jelenti, hogy a tested megpróbálja csökkenteni a kalóriakiadást, lassítva ezzel a fogyást.
  3. Miután új edzésprogramot kezdett, testének alkalmazkodnia kell a megnövekedett munkaterheléshez. Amint az izmaid elkezdik újjáépíteni magukat, több kalóriát fogyasztanak. Amint teste megszokja az új terhelést és az alkalmazkodási időszak lejár, csökkenő hozamokat kezd látni, aminek következtében fogyókúrás plató lehet.
  4. A súlycsökkenés kezdeti időszakát követően viszonylag gyakori, hogy az emberek cserbenhagyják magukat és növelik az adagok méretét. Népies nevén „kalóriakúszás”, ez a változás súlymegtartást (vagy egyes esetekben akár súlygyarapodást) eredményez, és súlycsökkenési utat eredményezhet a fennsíkon.

Fogyás plató tippek

Íme a 8 legfontosabb tipp a fogyás fennsíkjának legyőzéséhez:

„Amikor egy fogyókúrás fennsíkon találja magát, ez a tökéletes lehetőség, hogy elmélkedjen a nagyobb képen. Itt az ideje, hogy visszahúzódjon egy skála szám egyes fókuszától. Használja ezt az időt a történet további elemzésére, és gyakran tapasztalhatja, hogy fokozta tevékenységét, megváltoztatta étkezési szokásait és fenntarthatóbb egészségesebb életmódot alakított ki. Gyakran észreveszi, hogy a ruhája jobban illeszkedik, és az önbizalom növekszik. Amikor felismeri erőfeszítéseinek pozitív hatását az egész utazás során, ez jobban megbecsüli azt, amire valóban vágyik. Nem az a cél, hogy egészséges legyünk és egészségesek legyünk? Te ezt csinálod. Folytasd a nagyszerű munkát, engedd el a stresszt a „skála fókuszától”, majd nézd meg, ahogy a változás továbbra is zajlik!

Ihletett már? Teljesen világos, hogy az edzés- és étrendtervek adaptálásával, és az elméjére a nagy képre, nem pedig a számra összpontosítva, túlléphet ezen a rettegett fogyás fennsíkon, és folytathatja a fogyás útját!