5 súlycsökkentő szabály, amelyet meg lehet és meg kell szegnie

Ha szeretsz enni, a fogyás annyira strukturáltnak tűnhet - azonnal csalódást okoz, és megragadja az első dekadens ételt, amelyet talál. Annak ellenére, hogy vannak nagyon specifikus irányelvek, amelyek segíthetnek a cél gyorsabb elérésében, nincs mindenki számára egy mindenki számára megfelelő fogyókúra. Itt van öt szabály, amelyet hajlíthat és még mindig leadhat fontokat a skáláról.

1. szabály: Nincsenek cupcakes, bor vagy sült krumpli

Míg a desszert, az alkohol és a sült ételek általában magas kalóriatartalmúak, pusztán azért, mert fogyni akar, még nem jelenti azt, hogy az imádott ételek nélkül kell élnie. Valójában, ha megtagadod magadtól a vágyott harapásokat, ez visszafordulhat, ami nélkülözést érezhet, ami falatozást eredményezhet. Nem eheted folyamatosan ezeket az ételeket, de teljesen egészséges, ha alkalmanként néhány kanál fagylaltot vagy egy kis pohár Chardonnay-t fogyasztasz. Csökkentse az adagok méretét, és csak hetente egyszer kényeztesse magát.

2. szabály: Saláta, minden nap

A saláták nem mindenki számára készültek, és az elégedetlen érzés, amely utána jelentkezik, a legközelebbi pizzázóhoz vezethet. Ráadásul a salátaöntetek valóban összeadódhatnak. Ha egy tál zöldet cukrozott dió, sajt, szárított áfonya, avokádó és tejszínes öntet borít, akkor egy egészségesnek tűnő saláta kalóriatartalma magasabb lehet, mint egy hamburgeré. Ha nem egy tál nyers zöldségből áll, válasszon más alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek tartalmazzák a zöldségeket, például szendvicseket, húsleves alapú leveseket, grillezett zöldségeket és teljes kiőrlésű salátákat. Élvezze az elfogyasztott ételeket, hogy betartsa az egészséges étkezési tervet.

3. szabály: Gyakorolnia kell a fogyáshoz

A 30 perces kocogás körülbelül 250 kalóriát éget el, és bár a kalóriaégetés nagyszerű módja a fogyásnak, nem ez az egyetlen módja. Ha megsérült, és nem tud tornázni, vagy éppen nem tud rá időt szánni, akkor is fogyhat. Ez csak azt jelenti, hogy hajlandónak kell lenned kevesebbet enni és kalóriát csökkenteni az étrendben. Ha kihagyja az edzéseket, maradjon aktív más módon - ez sok más okból is fontos, például a szív egészsége, a stressz enyhítése és a jobb alvás szempontjából.

4. szabály: Nincs szénhidrát

Míg a szénhidrátok általában magas kalóriatartalmúak, nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. A finomított szénhidrátok, például a fehér liszt, a rizs és a cukor korlátozzák. Az olyan összetett szénhidrátok, mint a quinoa, a zab, a teljes kiőrlésű tészta, a teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs tele vannak fehérjével, amelyek energiát és rostot adnak, amelyek jóllaknak. És az olyan egyszerű szénhidrátok, mint a gyümölcs, rostot is kínálnak, hogy elküldjék az agyadnak, hogy "tele vagyok" jelzéssel. Még mindig meg kell néznie ezeknek az ételeknek az adagjait, mivel ezek nem kalóriatartalmúak, de a fogyás jegyében mindenképpen nem kell (és nem is szabad) elárasztania az összes szénhidrátot.

5. szabály: Mérjen meg mindent

Bár az adagkontroll óriási súlycsökkentő mondat, és a kalória korlátozása a legjobb módja a fogyásnak, nem kell szigorúan mérnie mindent. Rengeteg étel van, amit annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, és egyetlen falatot sem mérhet meg. Nem-keményítő, alacsony kalóriatartalmú zöldségekről beszélünk, mint például saláta zöldek, paprika, zeller és uborka. Ha a napi étrend túl szigorúnak tűnik, akkor próbáljon meg ilyen ételeket is bevinni, amelyeket rágódhat anélkül, hogy aggódna, hogy mennyit eszik.