Antidepresszáns étrend kiépítése

Az, hogy mit eszünk, nagyban befolyásolja a hangulatunkat.

Tudjon meg többet a táplálkozási pszichológiáról.

A BMC Medicine nemrégiben végzett tanulmánya megállapította, hogy az étrend megváltoztatása jelentősen javíthatja a hangulatát. Az ételek és a hangulat közötti kapcsolat a pszichiátria egyik feltörekvő területének része, amelyet „táplálkozási pszichiátria” -nak neveznek. Egyre több tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy amit megeszünk, jelentősen befolyásolja érzelmeinket és jólétünket.

A randomizált, kontrollált vizsgálat 67 résztvevővel vizsgálta az étrendi változások depresszióra gyakorolt hatását. A kutatók 12 egyéni táplálkozási tanácsadást tartottak 12 héten keresztül, ösztönözve az étrendet olyan technikákkal, amelyek magukban foglalják a motivációs interjúkat, a célok kitűzését és a figyelmes étkezést. Az étrendjüket megváltoztató csoport szignifikánsan jobban javult depressziójában.

Az étrendi irányelvek 12 kulcsfontosságú élelmiszercsoportot ajánlottak (az adagok felsorolása):

Teljes kiőrlésű gabona (napi 5-8 adag)

Zöldség (napi 6 adag)

Gyümölcs (3 adag naponta)

Hüvelyesek (3-4 adag hetente)

Alacsony zsírtartalmú, cukrozatlan tejtermék (napi 2-3 adag)

Nyers és sózatlan dió (napi 1 adag)

Hal (legalább 2 adag hetente)

Sovány vörös húsok (heti 3-4)

Csirke (heti 2-3)

Tojás (hetente legfeljebb 6)

Olívaolaj (3 tbl naponta)

A diéta résztvevőinek azt mondták, hogy kerüljék el vagy csökkentsék ezeket:

Édes finomított gabonafélék

Cukros italok, szóda (legfeljebb hetente 3)

Az egészséges táplálkozás javulásának pontos mechanizmusa továbbra is a jelenlegi kutatások középpontjában áll. Az egyik hipotézis szerint a magas cukor- és telített zsírtartalmú ételek a krónikus gyulladás magasabb szintjéhez kapcsolódnak.

Ez a tanulmány azokra az emberekre összpontosított, akik kezdetben nem táplálkoztak egészségesen, így a hangulatváltozások nem lehetnek olyan jelentősek azok számára, akik már elég egészségesen étkeznek. Ettől függetlenül az egészséges táplálkozási változtatások hasznos eszköz lehet a hangulat és a testi egészség javításához.

Konkrét enni való ételeket lásd az előző bejegyzésemben legjobb ételek a hangulat javítása érdekében.