Van zsíros máj? Próbálja ki a Testgyakorlást

Az új kutatási eredmények szerint az aerob testmozgás javíthatja a zsírmáj betegségét.

Michael Hunter MD

Augusztus 9. · 6 perc olvasás

A F atty máj (máj steatosis) növekszik, a betegség népességének mintegy 25 százaléka. A cukorbetegség, az elhízás és az inzulinrezisztencia által jelzett egyéb rendellenességek társulnak az állapothoz. A zsírmáj súlyosabb májbetegséggé válhat.

Ha nem sikerül kezelni, a zsírmáj súlyosabb májbetegséggé (és egyéb orvosi problémákká) válhat. Ma néhány alapot megvizsgálunk, mielőtt egy új ír tanulmányhoz fordulnánk, amely megmutatja a testmozgás értékét annak javításában.

A máj nagy, és testünk második legnagyobb szerve. Segít feldolgozni a tápanyagokat abból, amit eszünk és iszunk, és eltávolítja a méreganyagokat a vérből. A zsírmáj a zsír felhalmozódása miatt fordul elő. Míg a májban általában van némi zsír, a túl sok használata orvosi problémákhoz vezethet.

Idővel a túlzott májzsír gyulladáshoz vezethet, ami viszont károsíthatja a májat. Az eredő hegesedés ekkor májelégtelenséghez vezethet. Ha a zsírmáj állapota a túlzott alkoholfogyasztás eredménye, akkor az alkoholos zsírmájbetegség. Másrészt, ha a zsírmájat nem a túl sok alkohol okozza, az alkoholmentes zsírmájbetegség. Ez utóbbi forma az Egyesült Államokban és Európában az emberek 25-30 százalékát érinti.

A zsírmáj kockázati tényezői a következők:

Elhízottság. A túlsúlyos gyulladás fokozhatja a zsír raktározását a májban.
Derék kövér. A has körüli túlzott zsír (még akkor is, ha egészséges testsúlya van) növelheti a zsírmáj kockázatát.
Inzulinrezisztencia. Az inzulinrezisztencia és a magas inzulinszint több zsírraktározáshoz vezet a májban, ha 2-es típusú cukorbetegség vagy metabolikus szindróma van.
Diéta. A túlzottan finomított szénhidrátok elősegíthetik a máj zsírraktározását, különösen akkor, ha túlsúlyosak vagy inzulinrezisztensek.
Cukros italok. A cukorral édesített italokban, például a szódában és az energiaitalokban magas a fruktózszint. Ez a fogyasztás zsír felhalmozódását okozhatja a májban.
Bélműködés. A bélbaktériumok egyensúlyhiánya vagy a bélgát funkciója („szivárgó bél”) megnöveli a zsírmáj kialakulásának kockázatát.
Egyéb. A magas koleszterinszint, a terhesség, a policisztás petefészek szindróma, a hepatitis C fertőzés kórelőzménye és bizonyos gyógyszerek növelhetik a kockázatot. Az utóbbiak közé tartozik a tamoxifen, a metotrexát, az amiodaron és a valproinsav.

A jó hírek? Az alkoholmentes zsírmáj a májbetegség első szakasza. Gyakran megfordítható, elkerülve a súlyosabb májállapotot, amelyet alkoholmentes steatohepatitisnek (NASH) nevezünk. Kihívás tudni, hogy ki jut tovább erre az állapotra. Azok számára, akiknél a NASH kialakul, súlyos hegesedés (cirrhosis) fordulhat elő, amely károsítja a máj működését. A májrák esélye is nő.

A kiválasztott tünetek a következők lehetnek:

Általános fáradtság
Enyhe kellemetlenség a jobb vagy a középső hasi területen
Néhányuk kóros vérvizsgálattal rendelkezik, beleértve a májenzimek vagy az inzulinszint emelkedését.

Ha a zsírmáj NASH-ra fejlődik, a következő tünetek alakulhatnak ki:

Étvágytalanság
Hányinger és hányás
Mérsékelt vagy súlyos hasi fájdalom
A szem és a bőr sárgulása

A zsírmáj diagnosztizálásához a korai, reverzibilis stádiumban elengedhetetlen, hogy rendszeresen keresse fel orvosát standard vizsgálatok és vérvizsgálatok céljából.

Az alkoholmentes zsírmájbetegség növelheti a szívbetegség, a vesebetegség és a cukorbetegség kockázatát. Szerencsére a fizikai aktivitás csökkentheti a májzsírt. Úgy tűnik, ez a csökkenés az állóképességi edzés, az ellenállóképzés vagy a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) esetében fordul elő hetente többször. Ez a csökkenés súlycsökkenés hiányában is bekövetkezhet.

Például egy tanulmány a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) vizsgálta. A kutatók 28, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő beteget (metformin és étrend-kontrollált) randomizáltak 12 hetes HIIT-re vagy szokásos ellátásra.

Ez a tanulmány az első, amely kimutatta a testmozgás eredményeit a szív szerkezetének és működésének javulásában és a májzsír jelentős csökkenésében. Azok a személyek, akik gyakorolták, figyelemre méltóan 39 százalékkal csökkentették a májzsírt.

Még alacsonyabb intenzitású testmozgás a májzsír csökkenését eredményezheti. Egy olasz tanulmány szerint a testmozgás intenzitása nem kritikus. A tudósok szerint a cukorbetegeknél, akik egy évente hetente kétszer dolgoztak, csökkent a máj és a hasi zsír. A javulás hasonlónak tűnt, függetlenül attól, hogy testmozgásuk intenzitását alacsony-közepesnek vagy közepesen-magasnak tekintették-e.

A Trinity College Dublin új tanulmánya újabb példát mutat be arról, hogyan javíthatja a fitnesz a zsírmájbetegségeket. Ebben a tanulmányban az erőnlét fontosabbnak tűnt, mint a fogyás. Íme a megállapítások:

A kutatók beszámoltak arról az első tanulmányról, amely a májkimenet jelentős javulását mutatta csak a testmozgást célzó beavatkozást követően. Az alanyok nem tapasztaltak jelentős fogyást. A tudósok ezt a javulást májbiopsziák alkalmazásával bizonyították. Ez a tanulmány az első olyan eset, amikor a májbiopsziák kimutatták, hogy a máj gyakorolja a testmozgást.

A máj javulása a fitnesz szintjének növekedésével járt. Most a rossz hír: A későbbi nyomon követés nem mutatta meg a testmozgással kapcsolatos előnyöket.

A tanulmány szerzőjének válasza: „A testmozgás előnyeinek fenntarthatóságának hiánya aggasztó, és sürgős kielégítetlen szükség van arra, hogy a betegek folyamatosan részt vehessenek a testmozgás terápiájában a közösségben.”

Edzés csepp májzsírt. A gyakorlat típusa nem tűnik kritikusnak. De a testmozgás előnyei rövid életűek, ha a fizikai aktivitás nem következetes és tartós az idő múlásával.

Sajnos nincsenek gyógyszereink a zsíros májbetegségek kezelésére. Ebben az összefüggésben életmódbeli beavatkozásokat hagyok Önnek, amelyek segíthetnek a zsírmájbetegség visszafordításában. Orvosi csoportja stratégiákat javasolhat, például:

az alkoholfogyasztás korlátozása
étrendi változások (Vigyázzon transz-zsírokra, telített zsírokra és finomított szénhidrátokra. Vegyünk egy növényekben - gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban - gazdag étrendet.)
fogyni, adott esetben
testmozgás (például legalább 30 perc, heti öt nap)

Ha szövődményei alakulnak ki, a gondozási csoport javaslatot tehet életmódváltásra, gyógyszerekre vagy akár műtétre. Májelégtelenség extrém esetben egyes betegeknél májtranszplantációra lehet szükség.

Dr. Michael Hunter vagyok. Köszönöm, hogy csatlakozott hozzám ma.