Több dió fogyasztása megakadályozhatja a súlygyarapodást

A legújabb bizonyítékok szerint a dió elősegítheti a súlygyarapodást, annak ellenére, hogy kalóriaban gazdag.

megakadályozhatja

A dióféléknek sokféle egészségügyi előnyük van, és a közelmúltban végzett tanulmányok egyre többet fedeznek fel belőlük.

A szívbetegségek elhárításától a férfiak szexuális működésének javításáig az Medical News Today számos olyan tanulmányról számolt be, amelyek dió védőhatásait üdvözölték.

Például a dió napi bevitele csökkentheti más betegségek, például cukorbetegség és rák kockázatát, és csökkentheti a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázatát.

De mi a kapcsolat a napi diófogyasztás és a súlygyarapodás között? Két tavaly megjelent tanulmány megállapította, hogy a napi dióadagolás megakadályozhatja azt a plusz súlyt, amelyet felnőttként szoktunk hízni.

A BMJ Nutrition, Prevention & Health folyóiratban megjelent új kutatások megerősítik ezeket az eredményeket.

Xiaoran Liu, Ph.D., a Harvard Táplálkozási Tanszékének tudományos munkatársa. A bostoni Chan Közegészségügyi Iskola, MA, és munkatársai arra vállalkoztak, hogy megvizsgálják a több dió fogyasztásának a súlykontrollra gyakorolt ​​hatását.

Liu és munkatársai három embercsoportban elemezték a testsúlyra, az étrendre és a testmozgásra vonatkozó adatokat:

  • 27 521 férfi vett részt az egészségügyi szakemberek utóvizsgálatában 1986 és 2010 között
  • 61 680 nő vett részt az ápolók egészségügyi vizsgálatában 1986 és 2010 között
  • 55 684 nő, akik általában fiatalabbak voltak, mint a második csoportban, és akik 1991 és 2011 között részt vettek a II. Ápolók egészségügyi vizsgálatában

A résztvevők a vizsgálat kezdetén mentesek voltak krónikus betegségektől. 4 évente kérdőívre válaszoltak a súlyukra és a diófogyasztására vonatkozó kérdésekre.

A kérdőív arról érdeklődött, hogy a résztvevők milyen gyakran fogyasztottak 28 grammos adag diót.

A kutatók 2 évente kérdőíveken keresztül értékelték a résztvevők edzésmintáit is. A tudósok egy test metabolikus egyenértékének - MET - órájának segítségével értékelték a testmozgást, amely jelzi, hogy egy személy hány kalóriát égetett el egy órányi fizikai tevékenység során.

Az elemzés azt mutatta, hogy a napi diófogyasztás felével történő növelése kisebb kockázattal jár, ha 4 év alatt 2 vagy több kilogrammot (kg) hízik.

Ezenkívül a dióbevitel azonos fél adagos növekedése 15% -kal alacsonyabb elhízási kockázattal volt összefüggésben.

Pontosabban, a feldolgozott húsok, finomított gabonafélék vagy desszertek bevitelének fél adag dióval történő cseréje 0,41 és 0,70 kg közötti levágással volt összefüggésben az adott 4 éves időszakban.

Ezenkívül a diófélék egyáltalán nem evésétől a napi legalább fél adag elfogyasztásáig az 0,74 kg súlygyarapodás megelőzésével, valamint a mérsékelt súlygyarapodás és elhízás általános kockázatának csökkentésével volt összefüggésben.

Végül a diófogyasztás következetes növelése napi adag felével 23% -kal alacsonyabb kockázattal jár, ha 5 vagy több kilogrammot hízik, és alacsonyabb az elhízás kockázata ugyanabban az időszakban.

Bár a kutatók a földimogyoróvaj-bevitelt is megvizsgálták, nem találtak pozitív hatást ennek a fogyasztásnak.

Bár ez egy megfigyelési tanulmány, és a kutatók nem tudják megállapítani az okozati összefüggést, mégis rámutatnak néhány lehetséges mechanizmusra, amelyek megmagyarázhatják az eredményeket.

Az egyik lehetséges magyarázat az lehet, hogy a diófélék rágása sok erőfeszítést igényel, így az emberek kevésbé valószínű, hogy bármi mást esznek. Ezenkívül a dió sok rostot tartalmaz, ami növelheti a jóllakottság érzését és késleltetheti a gyomor ürülését, ezáltal elnyomva az éhséget és hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát.

Sőt, a diórost jobban kötődik a bélben lévő zsírokhoz, ami több kalória ürülését okozza - magyarázzák a szerzők.

Ezenkívül a dióban sok a telítetlen zsír, ami egyes tanulmányok szerint fokozza a zsírok oxidációját és a termogenezist, elősegítve a kalóriák gyorsabb energiává alakítását.

Liu és munkatársai azt írják: "Eredményeink azt mutatják, hogy a teljes diófélék vagy bármilyen típusú diófélék (beleértve a mogyorót is) megnövekedett fogyasztása kevésbé hosszú távú súlygyarapodással jár, annak ellenére, hogy kalóriatartalma sűrű."

Folytatják a következtetést:

"A dióféléknek az egészséges táplálkozási szokások részeként történő felhasználása a kevésbé egészséges ételek cseréjével segíthet a felnőttkorban megszokott fokozatos súlygyarapodás mérséklésében, és előnyösen hozzájárulhat az elhízás megelőzéséhez."

Kapcsolódó lefedettség

Kérjük, fogadja el adatvédelmi feltételeinket

A beállításokat bármikor megváltoztathatja, ha az oldal alján található láblécen az „Adatvédelmi beállítások” elemre kattint.

Úgy gondoljuk, hogy a megbízható egészségügyi információknak mindenki számára ingyeneseknek kell lenniük, és ennek lehetővé tételéhez a reklámra támaszkodunk. Hiteles tapasztalatok nyújtása, amelyeket orvosok és más egészségügyi és wellness szakemberek áttekintenek, drága, de felbecsülhetetlen szolgáltatás. Összegyűjtjük és biztonságosan feldolgozzuk az Ön személyes adatait, hogy releváns élményt nyújtsunk és támogassuk üzleti tevékenységünket, ezért kérjük, hogy engedélyezze a sütik használatát annak érdekében, hogy hozzáférjünk minden tartalmunkhoz és szolgáltatásunkhoz.

Mi és partnereink az Ön személyes adatait a következő módon kezeljük:

  • sütik vagy egyedi azonosítók, információk tárolásához és/vagy hozzáféréshez a készüléken
  • személyre szabott hirdetések és tartalom
  • hirdetés és tartalom mérése
  • közönséglátások és termékfejlesztés
  • a biztonság biztosítása, a csalás megelőzése és a hibakeresés
  • technikailag szállít hirdetéseket vagy tartalmat

Személyes adatainak felhasználása csak az Healthline Media webhelyek és alkalmazások használata esetén érvényes. Egyes partnereink nem kérik az Ön beleegyezését az adatok feldolgozásához, és jogos üzleti érdekeikre támaszkodnak. A „Beállítások kezelése” gombra kattintva módosíthatja beállításait vagy objektumát.

Jelenleg nem tudjuk biztosítani a teljes webhelyélményt, ha bármilyen célt, funkciót vagy partnert megtagad. Ehelyett webhelyünk olyan verzióját biztosítjuk, amely 10 legnépszerűbb cikkünket jeleníti meg hirdetések, sütik és nyomkövetési technológiák nélkül.