A tojás étrend: hatékonyság, előnyök és hátrányok és még sok más

előnyei

Mi a Tojás étrend?

A tojás étrend olyan étrendi terv, amely elsősorban a főtt tojáson alapul, mint elsődleges fehérjeforrás. A diéta lényege, hogy mind a fogyásban, mind az izomtömeg fenntartásában segít.

Mit ehet ezen a diétán?

  • Tojás
  • Hal
  • Csirke
  • pulyka
  • Gyümölcsök
  • Nem keményítőtartalmú zöld zöldségek

A sovány fehérjék (a tojás kivételével) forrásai: pulyka, csirke és hal. Ezen ételek segítségével az étlapod egy kicsit fényesebb lesz. A gyümölcsök közé tartozik a grapefruit, az alma és a bogyós gyümölcsök, míg a zöldségek közé a spenót, a brokkoli, a kelkáposzta, a gomba és a cukkini tartozik. Ezek a termékek támogatják egészségét és tápanyagokkal gazdagítják testét. Ezzel a diétával kerülnie kell a finomított szénhidrátokat (például tészta vagy kenyér), a cukrot és a sült ételeket.

Vannak-e variációk?

Ez a táplálkozási terv számos változatot tartalmaz:

A 14 napos tojásdiéta a fogyókúrázók körében az egyik legelterjedtebb. Miközben ragaszkodik hozzá, naponta három ételt kell ennie. Csak egyikük legyen keményre főtt tojáson alapul. A többi étel tartalmazhat például halat vagy baromfit. Spenót vagy brokkoli hozzáadása a tányérjához segít növelni a rostbevitelt és kiegyensúlyozottabbá tenni az étrendet.

A tojás és a grapefruit diéta meglehetősen hasonlít az előzőhöz, és ugyanannyi időt vesz igénybe. E táplálkozási terv betartása közben minden étkezés során meg kell ennie egy grapefruit felét. Fontos kerülni minden más gyümölcsöt. A grapefruit fokozza az anyagcserét és elősegíti a kilók leadását.

A csak tojást tartalmazó étrend mono-diétának számít. Azok, akik ezt a diétát követik, két hétig csak kemény tojást fogyaszthatnak és vizet iszhatnak. Fontos azonban megjegyezni, hogy a rendkívül korlátozó étrend veszélyes az emberi egészségre. Ha két hétig egyetlen élelmiszerre korlátozódik, számos egészségügyi állapothoz vezethet. A fogyókúrázóknak minimálisra kell csökkenteniük a fizikai gyakorlatokat is a fáradtság elkerülése érdekében.

Mellékhatások

Azok az emberek, akik ragaszkodnak ehhez a diétához, általában energiahiányban szenvednek. A napi menü csökkent szénhidrátmennyisége miatt történik. Ezért a legtöbb ember minimalizálja a fizikai aktivitást, miközben betartja a tojást. Az étkezési tervben szereplő nagy mennyiségű fehérje emésztési problémákat is okozhat (székrekedés, hányinger és egyéb).

A BetterMe az ön gyors belépője a tartós fogyáshoz! Testreszabhatja fitneszútját és maximalizálja eredményeit csupán néhány mozdulattal!

A tojás étrendje biztonságos és egészséges?

Közismert tény, hogy a tojás az alapvető tápanyagok gazdag forrása. Ennek az ételnek a nagy mennyiségű elfogyasztása azonban számos betegséghez vezethet. Elég ellentmondásos gondolatok vannak a tojásfogyasztás emberi testre gyakorolt ​​hatásait illetően.

Például egy kutatás szerint azoknál a férfiaknál, akik hetente több mint tojást fogyasztottak, nagyobb volt az iszkémiás stroke és a szívelégtelenség kockázata (5).

Egy másik tanulmány arról számolt be, hogy a cukorbetegségben diagnosztizált emberek anélkül is ehetnek tojást, hogy megváltoznának a vércukor- és koleszterinszintjükben. Tehát, ez az étel biztonságosnak bizonyult számukra (7).

Egy nemrégiben készült tanulmány azt is kimutatta, hogy az étrendi koleszterin, amelyet tojásokban találhat meg, nem növeli a szívroham kockázatát, még akkor sem, ha minden nap egy tojást eszel (6).

Külön gond az energiafogyasztás. Ha betartja ezt a diétát, akkor a kalóriabevitele napi 1000 kalória alatt lesz, ami szoros orvosi felügyelet nélkül nem biztonságos. Az ajánlott napi kalóriamennyiség a nők számára legalább 1200, a férfiak számára a megfelelő mennyiség 1500 kalória naponta, hogy egészségesek és energiával teliek maradjanak (2). Ezért ez a diéta korántsem a legbiztonságosabb módja a karcsú test megszerzésének.

A tojás diéta jó a fogyáshoz?

Nincsenek jó nevű tanulmányok a diéta hatékonyságáról. Ez azonban magas fehérjetartalmú táplálkozási terv, és néhány bizonyíték azt sugallja, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrend hatékonyabban segítheti a kilók leadását (4).

Egy másik tanulmány szerint napi három tojás elfogyasztása magas fehérjetartalmú étrend mellett két hónapig segíti az elhízott embereket a fogyásban és az izomtömeg megtartásában (3).

A tojás étrend néhány ember számára hatékony lehet a fogyás szempontjából. Ennek a táplálkozási tervnek azonban nagyon sok korlátozása van, és ahhoz elég nehéz ragaszkodni. És lehetőség van a fogyás visszaszerzésére az étrend befejezése után.

A tojás jó a fogyáshoz?

Először is, a tojás alacsony kalóriatartalmú (kb. 78 kalória van egy keményen főtt tojásban). A fehérjében gazdag tojáson kívül a tojás számos vitaminnal és antioxidánssal is gazdagítja testét. Ezenkívül a tudományos kutatások szerint a fehérje fokozza az anyagcserét és segít a fogyásban. Ez azért történik, mert a test több energiát fordít a magas fehérjetartalmú ételek emésztésére (1).

A tojástartalom előnyei és hátrányai

Előnyök:

  • A tested megkapja a szükséges mennyiségű fehérjét és zsírt
  • A diéta segít a felesleges kilók leadásában és az izomtömeg fenntartásában
  • Kombinálhatja a tojásokat más egészséges ételekkel, és remek ételeket főzhet

Hátrányok:

  • Az alacsony kalóriabevitel energiahiányhoz vezet
  • Az étrend bizonyos emésztési problémákat okozhat
  • Unatkozhat a menü változatosságának hiánya
  • A tested nem kap elegendő tápanyagot

GYIK

Nassolhatok a tojás diétán?

Miközben ragaszkodnak ehhez a táplálkozási tervhez, a fogyókúrázóknak naponta csak háromszor szabad enniük további harapnivalók nélkül.

Mit ihatok a tojás diétán?

Igyon nulla kalóriatartalmú italokat, például vizet, teát és fekete kávét (cukrozatlan). Fontos az alkohol, gyümölcslé, tej, szóda és más magas kalóriatartalmú italok kerülése is.

Következtetés

A tojás étrendjének minden pozitív vonatkozása ellenére még mindig nem egy kiegyensúlyozott táplálkozási terv. Sok esetben, amikor ennek vége, sokan visszaszerzik a lefogyott súlyt. Általában rövid távú eredményeket hoz. Tanulmányok szerint ez az étrend számos egészségügyi problémához vezethet. Éppen ezért, amikor el akar kezdeni egy bizonyos étrendet, rendkívül fontos, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel. Ne felejtsd el, hogy minden mértékkel jó, és minden, amit az egészségedért és szépségedért meg kell tenned, egészséges és kiegyensúlyozott ételeket kell fogyasztanod, a szükséges időt aludnunk és fizikailag aktívnak lennünk.

Ne feledje, hogy a megfelelő étrend nem minden, amire szüksége van. Kiegészítse ezzel a 20 perc teljes test edzés otthon kihívással!

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. Magas fehérjetartalmú étrend a testzsír csökkentésére: mechanizmusok és lehetséges figyelmeztetések (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Könnyű kalóriaszámolás (nd, egészség.harvard.edu)
  3. A magas fehérjetartalmú étrend, beleértve az egész tojásokat, az izomösszetételre, valamint a kardiometabolikus egészségi állapot és a szisztémás gyulladás mutatóira idősebb, túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. A magas fehérjetartalmú étrend és a normál fehérjetartalmú étrend hatása a fogyásra és a metabolikus szindróma biomarkereire: Véletlenszerű klinikai vizsgálat (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Tojásfogyasztás és a szívelégtelenség, a miokardiális infarktus és a stroke kockázata: 2 leendő kohorsz eredménye (2015, academ.oup.com)
  6. A magas koleszterinszintű étrend, a tojásfogyasztás még a genetikailag hajlamos személyeknél sem növeli a szívroham kockázatát - állapítja meg tanulmány (2016, sciencedaily.com)
  7. A magas tojástartalmú étrend hatása a szív- és érrendszeri rizikófaktorokra a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél: A cukorbetegség és a tojás (DIABEGG) tanulmány - 3 hónapos randomizált kontrollált vizsgálat (2015, academ.oup.com)

Lana Woods

Lana kiváló író, amelyet nagyrészt az egészség és a mentális jólét kérdése vezérel. Szakterülete a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos cikkek írása. Semmi sem okoz neki akkora örömet, mint másoknak segíteni abban, hogy egészségük helyreálljon. Munkáiban informatív tippeket ad arról, hogyan változtathatja meg életmódját jobbá, hogyan alakíthatja ki az egészséges táplálkozási szokásokat és hogyan javíthatja jólétét az edzések segítségével. Ezenkívül az utóbbi években jobban érdeklődött a súlykezelés tanulmányozása iránt, és az egészséges testsúlycsökkentés megközelítéseire összpontosított.