A legjobb ünnepi alacsony kalóriatartalmú étkezési terv a fogyáshoz

Publikálva: 2019. november 4. Utolsó frissítés: 2020. február 23

Élvezze kedvenc ünnepi ételeit úgy, hogy ne csomagolja a fontokat.

Amikor ünnepi partik és ünnepségek jönnek körül, nehéz tiszta pályán maradni a tiszta étkezési szándékkal. Lehetséges azonban elérni a fogyás céljait ebben az ünnepi szezonban! Csak egy ünnepi, alacsony kalóriatartalmú étkezési tervre van szükséged, amelyet a munkabulik és a családi összejövetelek között elfogyaszthatsz.

Ez az 1 hetes ünnepi étkezési terv lehetővé teszi, hogy élvezze kedvenc ünnepi ételeit, anélkül, hogy a fontokra csomagolná. A kalóriákat napi 1400 és 1600 között tartottuk. Az átlagos egészséges felnőtt számára ez a helyes kalória-tartomány, amelyet fogyaszthatóság céljából fogyaszthatunk. Nézze meg útmutatónkat annak meghatározása, hogy hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz.

Ne feledje, hogy ezeknek a recepteknek a többsége egynél több adagot készít, ezért azt terveztük, hogy a maradékot felhasználjuk annak biztosítására, hogy ne pazarolja el az ételeket! Ha több embernek főz, érdemes duplázni a recepteket.

Üdülés alacsony kalóriatartalmú étkezési terv

Első nap (1462 kalória)

Reggeli: 2 adag Instant Pot Apple fahéjas zabpehely (264 kalória)
Ebéd: Füstölt lazac spárgával és tojásos salátával (312 kalória)
Vacsora: Krémes sütőtökös csirke Enchiladas (308 kalória)
Snack: 2 adag Egészséges cukkini kenyér (578 kalória)

Második nap (1623 kalória)

Reggeli: maradék Instant Pot Apple fahéjas zabpehely (132 kalória)
Ebéd: maradék Krémes sütőtökös csirke Enchiladas (308 kalória)
Vacsora: Lédús lassú tűzhely pulykamell (292 kalória) és Kétszer sült Butternut Squash (313 kalória)
Snack: 2 adag maradék Egészséges cukkini kenyér (578 kalória)

Harmadik nap (1628 kalória)

Reggeli: Tökéletes avokádó és buggyantott quinoa tál (450 kalória)
Ebéd: maradék Lédús lassú tűzhely pulykamell (292 kalória) és Kétszer sült Butternut Squash (313 kalória)
Vacsora: Lassú tűzhelyes egészséges fasírt paradicsomos mázzal (367 kalória) és Karfiol ünnepi töltelék (55 kalória)
Falatozás: Növényi nyárs koktél recept (151 kalória)

Negyedik nap (1372 kalória)

Reggeli: maradék Tökéletes avokádó és buggyantott quinoa tál (450 kalória)
Ebéd: maradék Füstölt lazac spárgával és tojásos salátával (312 kalória)
Vacsora: maradék Krémes sütőtökös csirke Enchiladas (308 kalória)
Snack: 2 adag maradék Növényi nyárs koktél recept (302 kalória)

Ötödik nap (1623 kalória)

Reggeli: maradék Instant Pot Apple fahéjas zabpehely (132 kalória)
Ebéd: maradék Krémes sütőtökös csirke Enchiladas (308 kalória)
Vacsora: maradék Lédús lassú tűzhely pulykamell (292 kalória) és Kétszer sült Butternut Squash (313 kalória)
Snack: 2 adag maradék Egészséges cukkini kenyér (578 kalória)
* Fagyassza le a maradék cukkini kenyeret, vagy ossza meg barátaival!

Hatodik nap (1423 kalória)

Reggeli: Édes burgonya reggeli recept (391 kalória)
Ebéd: maradék Lassú tűzhelyes egészséges fasírt paradicsomos mázzal (367 kalória) és Karfiol ünnepi töltelék (55 kalória)
Vacsora: maradék Krémes sütőtökös csirke Enchiladas (308 kalória)
Snack: 2 adag maradék Növényi nyárs koktél recept (302 kalória)

Hetedik nap (1446 kalória)

Reggeli: Mogyoróvaj banán éjszakai zab (227 kalória)
Ebéd: maradék Füstölt lazac spárgával és tojásos salátával (312 kalória)
Vacsora: maradék Lédús lassú tűzhely pulykamell (292 kalória) és Kétszer sült Butternut Squash (313 kalória)
Snack: 2 adag maradék Növényi nyárs koktél recept (302 kalória)

Gratulálunk, hogy elkészítette az ünnepi alacsony kalóriatartalmú étkezési tervet! Tartsa az eredményeket folyamatosan követve minket Facebook és Pinterest!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Lindsay séf

Lindsay D. Mattison hivatásos szakács, receptfejlesztő és ételíró. A Cascade Culinary School elvégzése után Lindsay egy farm-to-table étterem ügyvezető szakácsaként dolgozott Bendben, Oregonban. Szenvedélyesen használja a helyi, organikus összetevőket, és imádja az otthoni szakácsokat megtanítani arra, hogyan illesszék be szezonális ételeket étrendjükbe. Míg napjainak nagy részét írással tölti, kulináris izmait továbbra is rendszeresen gyakorolja, alkalmat ragadva arra, hogy gyönyörű ételeket készítsen családjának. Férjével Coloradóban él, ahol élvezi a kertészkedés próbáit és hibáit.

kapcsolódó cikkek

Legjobb receptjeink az ünnepi szezonra

Minden recept, amelyre szüksége van az egészséges ünnepi étkezés megrendezéséhez ebben az évben.

16 egészséges csirke recept cukorbetegeknek

Az, hogy valakinek étrendi korlátai vannak, nem jelenti azt, hogy nem élvezheti az ízletes étrendet!

A legjobb sütőtök receptek az ünnepi szezonban

Élvezze az őszi ízeket egészséges pörgéssel!

7 nap alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú keverék és egyeztetett vacsora receptek

Készítsen egy finom vacsorát, ami jó, vagy Ön is!

2 megjegyzés

Van-e valamilyen módja ennek az ünnepi alacsony kalóriatartalmú étkezési tervnek a nyomtatásához?
Köszönöm!

Pat, másolható egy dokumentumba, és későbbre menthető.