Egészséges ízületek

Mi is pontosan az ízület?

Ízület (joynt) az, ahol két vagy több csont össze van kötve. Az ízületek lehetnek merevek, mint a koponya csontjai közötti ízületek, vagy mozgathatóak, például térd, csípő és váll. Sok ízület porc (KAHRT-uh-lij) van a csontok végén, ahol összeérnek. Az egészséges porc segít abban, hogy mozogjon, lehetővé téve a csontok egymáson való átsiklását. Ezenkívül megvédi a csontokat azáltal, hogy megakadályozza egymás dörzsölését.

Az ízületek egészségének megőrzése lehetővé teszi a futást, a sétát, az ugrást, a sportot és a többi dolgot, amit szeret. A fizikai aktivitás, a kiegyensúlyozott étrend, a sérülések elkerülése és a sok alvás segít egészséges maradni és ízületeit is egészségesen megőrizni.

Mi mehet rosszul

Néhány ember ízületi gyulladást kap (ar-THRY-tis). Az ízületi gyulladás kifejezést gyakran használják az ízületeket érintő bármilyen rendellenességre. Bár azt gondolhatja, hogy az ízületi gyulladás csak az idősebb embereket érinti, a fiatalokat is érinti. Az ízületi gyulladásnak számos különböző formája van:

Hogyan tudom egészségesebbé tenni az ízületeimet?

A fizikai aktivitás

A fizikailag aktív tevékenység az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz az ízületek egészségének megőrzése érdekében. A rendszeres aktivitás segít abban, hogy az izületei körüli izmok erősek legyenek, és úgy működjenek, ahogy kellene. Még azok az emberek is profitálhatnak a rendszeres testmozgásból, akik már ízületi gyulladásban szenvednek, ami segít csökkenteni a fogyatékosságot, és az ízületek jól működnek. A gyermekeknek és a tinédzsereknek minden nap 60 percet vagy annál többet kell igénybe venniük. Sportolás vagy sportolás közben mindenképpen viseljen megfelelő védőfelszerelést, hogy elkerülje az ízületek sérülését. Ne feledje, hogy a térd életének korai sérülései később osteoarthritishez vezethetnek, ezért mindenképpen viseljen jól illeszkedő védőbetéteket és cipőket. Fontos az is, hogy edzés előtt bemelegítsünk és nyújtózkodjunk. Ha aggályai vannak az egészségével kapcsolatban, beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal, hogy megtudja, milyen tevékenységek az Ön számára megfelelőek.

Kim apja még csak 43 éves, de már térdízületi gyulladása van. Futballozott, a középiskolában futott, és néhány térdsérülése volt. Ezek valószínűleg elég fiatalon okozták az ízületi gyulladást. Ezért emlékezteti Kimet, hogy melegítsen fel, és soha ne „játssza át a fájdalmat” - bármit is mondjon bárki -, és vigyázzon a sérülésekre, amint azok megtörténnek.

Egészségesen fogyasszon

A fizikai aktivitás és a kiegyensúlyozott étrend segít kezelni a testsúlyt. A túlsúly elkerülése kevésbé terheli az ízületeit, különösen a térdét, a csípőjét és a lábát. Ez segíthet csökkenteni a kopást, amely az élet későbbi szakaszában osteoarthritishez vezethet.

Ha már a diétáról beszélünk, egyetlen speciális diéta sem akadályozza meg, sem nem gyógyítja meg az ízületi gyulladást. A kiegyensúlyozott étrend azonban segít kezelni a testsúlyt, és különféle tápanyagokat biztosít az egészségi állapot érdekében. Kiegyensúlyozott étrend:

Hangsúlyozza a gyümölcsöket, zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat, valamint a zsír- vagy zsírszegény tejtermékeket, mint a tej, sajt és joghurt.
Tartalmazza a sovány húsokból, baromfiból, tenger gyümölcseiből, babból, tojásból és dióból származó fehérjét.
Kevés a szilárd zsír, telített zsír, koleszterin, só (nátrium), hozzáadott cukrok és finomított szemek.
A transzzsírokban a lehető legkevesebb.
Kiegyensúlyozza az étkezés során bevitt kalóriákat a fizikai aktivitásban elégetett kalóriákkal, hogy elősegítse az egészséges testsúly fenntartását.

Az egészséges táplálkozásról további információt a www.choosemyplate.gov oldalon talál.

Definíciók

Ízületi gyulladás (ar-THRY-tis). Ez a kifejezés gyakran az ízületeket érintő rendellenességekre utal.

Autoimmun (AW-toh-iH-MYOON) betegség. Olyan betegség, amelyben az immunrendszer megtámadja az egészséges testrészeket.

Porc (KAHRT-uh-lij). Kemény csúszós szövet, amely takarja a csontok végét, ahol találkoznak, hogy ízületet képezzenek. Alakot és támaszt ad a test más részeinek is, például a fülének, az orrának és a szellőzőcsőnek.

Fibromyalgia (fi-tesó-én-AL-juh). Olyan állapot, amely fáradtságot és fájdalmas „gyengéd pontokat” okoz a testen. Fejfájást, alvászavarokat, valamint gondolkodási és memóriaproblémákat okozhat.

Köszvény (gowt). Az ízületi gyulladás olyan formája, amelyet a húgysav kristályok felhalmozódása okoz az ízületekben, leggyakrabban a nagylábujjban.

Idiopátiás (id-ee-uh-PATH-ik). Ismeretlen okokból.

Közös (joynt). Ahol két vagy több csont van összekötve.

Lupus (LOOP-us). Autoimmun betegség, amely ízületi és izomfájdalmat, lázat, rendkívüli fáradtságot, kiütést és napérzékenységet okozhat.

Osteoarthritis (AH-stee-oh-ar-THRY-tis). Az ízületi gyulladás leggyakoribb típusa. Különösen az idősebb emberek körében tapasztalható.

Pikkelysömör (suh-RYE-uh-sis). Bőrbetegség, amely viszkető vagy fájó vastag, vörös bőrfoltokat okoz, ezüstös pikkelyekkel. Néhány pikkelysömörben szenvedő ember az ízületi gyulladás egy olyan formáját kapja, amelyet psoriás (sore-ee-AT-ic) arthritisnek neveznek.

Rheumatoid arthritis (ROO-muh-toid ar-THRY-tis). Autoimmun betegség, amelyben az immunrendszer megtámadja az ízületek szöveteit, mintha betegségeket okozó csírák lennének.

Húgysav (YOOR-ic sav). Olyan salaktermék, amelyet normálisan vizelettel öblítenek ki a testből, de az ízületek kristályaiban felhalmozódva köszvényt okozhat.