Intelligensen enni misére

Ahhoz, hogy nagy legyél, KELL nagyot enni! Vége a történetnek! Nincs itt semmi, ha, vagy sem. Keményen edzeni, következetesen edzeni, sok egészséges ételt fogyasztani, pihenni és NÖVEKEDNI!

én nem tudom, hányszor hallottam ezt a vonalat a GNC-nél. "Úgy tűnik, egyszerűen nem tudok hízni, mert az anyagcserém túl gyors." Amikor megkérdezem tőlük, hogy milyen gyakran esznek, az egyetemes választ adják nekem: mindig. Ezután megkérdezem tőlük, hogy mennyit esznek, és még egyszer megkapom az egyetemes választ: sok. Nos, amikor egyre többet beszélek ezzel a személlyel, rájövök, hogy nem fogyasztanak elég kalóriát ahhoz, hogy minőségi tömeget töltsenek fel. Az átlagember azt gondolja, hogy a sokat eszik, napi 3-4 alkalommal eszik, fő hamburgerből, krumpliból és kokszból álló alapanyaggal. Hé haver, van hírem neked. Ha nagy akarsz lenni, akkor nagyot kell enni. Ez a testépítés egyik abszolút igazsága. Ahhoz, hogy nagy legyél, KELL nagyot enni! Vége a történetnek! Itt nincs itt semmi, ha nem.

B Az odybuilding valóban egyszerű formula. Keményen edzeni, következetesen edzeni, sok egészséges ételt fogyasztani, pihenni és NÖVEKEDNI. Mindig új cikkekkel találkozom, amelyek az izomnövekedés új csavarját jelentik, de úgy gondolom, hogy ezeknek az embereknek túl sok ideje van a kezükön. Gondolom, mondhatod, hogy régi iskola vagyok, mert ha ezt az egyszerű képletet követed, az izomnövekedés garantált, hacsak nincs olyan állapotod, amely izomromlást okoz. Ennek esélye azonban nagyon csekély, így azt javaslom, olvassa el a cikk többi részét, hagyja abba a nyafogást, hogy keményen gyarapodik, és kezdje el elvégezni a házi feladatát. Végül is a sarkon van a tavaszi szünet.

ELSŐ LÉPÉS: TALÁLJUK A KALÓRIÁT

én egyszer mondtam, és még egyszer elmondom, a kalória kulcsfontosságú. Ha nem eszel elég kalóriát, NEM fogsz növekedni. Persze, a csökkentett kalóriatartalom nagyszerű fogyókúra, de ha méretre vágyik, akkor más irányba kell haladnia, és növelnie kell a kalóriákat. Lehet, hogy nehéz neked visszaszerezned ezeket a kalóriákat kezdetben, de ígérem, hogy miután 2 hétig többet ettél, mint amennyit megszoktál, ez szinte második természetűvé válik. Körülbelül 20-25 kalóriára kell törekednie testtömeg-kilogrammonként. Tehát, ha súlya 200 font, akkor törekednie kell
hogy napi 4000-5000 kalóriát fogyasszon. Tudom, hogy soknak hangzik, de
ha megfelelő ételeket eszel, akkor ez tényleg nem olyan rossz.

MÁSODIK LÉPÉS: MAKROTÁPANYAGOK

N Mivel megállapítottuk a napi kalóriaigényét, figyelembe kell vennünk a kalóriatartalmának makrotápanyag-bontását. Számos gondolatmenet létezik ebben a témában, de megtaláltam azt, ami nekem és néhány másnak is megfelel, és ezt az információt el fogom adni. Tapasztalataim szerint körülbelül 50% szénhidrát, 30% fehérje és 20% zsír fogyasztására kell törekedni. Számai kissé eltérhetnek, de ez nem okoz gondot. Tehát ez napi 500-625 gramm szénhidrátot, 300-375 gramm fehérjét és 88-111 gramm zsírt jelent. Ez sok tervezést igényel, de ha már egy-két hétig csinálod, akkor ismét másodlagos természetűvé válik. Látod, hogy itt kialakul egy minta?

HARMADIK LÉPÉS: TERVEZÉS

N Mivel megállapítottuk az első két lépést, most ki kell dolgoznunk egy támadási tervet. Hallottad már a mondást: aki nem tervez, az kudarcot tervez. Nos, a régi mondás itt is igaz. Ha tudod, merre tartasz, de nem tudod, hogyan juthatsz el oda, akkor mi értelme van? Tehát azt tanácsolom neked, hogy írd ki papírra. Még jobb, ha naplót vezet. Tudom, hogy unalmas, de működik. Ez azért is segít, mert nem enged teret az étkezés és az edzés eltéréseinek. Ha nem profitál, pontosan tudja, hová kell keresnie a probléma kijavítását. Terv nélkül vakon belépsz az útvesztőbe.

NEGYEDIK LÉPÉS: ÖSSZETÉTEL

én Ha van táplálkozási terved, és tudod, merre tartasz és hogyan juthatsz el, ez nagyszerű. Azonban, ha nem áll összhangban ezzel a tervvel, akkor még egyszer, csak a kerekeit forgatja. A testépítés másik abszolútja a következetesség. Hallottad már a kifejezést: a következetesség a legfontosabb? Nos, ez egy másik fontos szempont a testépítésben. A napok hetekre épülnek, amelyek hónapokra, évekre építenek.

N Köszönöm, hogy ismeri a tömeges intelligens étkezés négy lépését, felvázolom a napi tömegépítő étrendemet.

DIÉTA: ÉPÍTŐ TÖMEG

T nagyjából napi 4500-5000 kalóriát jelent, minimális zsírfogyasztással, magas szénhidrát- és fehérjetartalommal, ami ideális testépítő étrend a magam számára. Használhatja vagy megváltoztathatja az Ön igényeinek megfelelően. Megpróbálom a fehérjém nagy részét valódi ételekből szerezni, nem pedig kiegészítő fehérjéből, és igyekszem vörös húst is enni naponta legalább egyszer. Néha hétvégenként akár napi háromszor is vörös húst eszem. Ez a kísérleti étkezési ütemterv, amelyet felvázoltam, az időbeosztásomon alapul, amely iskolát és munkát igényel. Ha valóban komolyan gondolja, hogy minőségi méretre kell csomagolnia, akkor meg fogja találni a végét. Csak egy kis tervezés és sok odaadás szükséges.

én A testépítés könnyű volt, akkor mindenki 240 kg lenne, 5% testzsír mellett, a birtokában lévő trófeák túlteljesítésével. De nem az, és csak a legelkötelezettebb és fegyelmezettebb személyek kellenek ahhoz, hogy ebben a sportban sikerrel járjanak. Ön ezek közé tartozik? Ha igen, bizonyítsa be.