Betekintés

válasszuk

Amint a társadalom újra megnyílik a COVID-19-től, rengeteg diétás lehetősége lesz. Válassza ki az életstílusának leginkább megfelelő opciót, amelyet fenntarthat.

Az élet tele van választási lehetőségekkel, különösen a fogyókúráról. Zsírszegény? Alacsony szénhidráttartalmú? Keto? Atkins? Az embereket elárasztják a legújabb és legjobb étrend-tervek és divatok, amelyek a reggeli harmatnál gyorsabban tűnnek el.

A túl sok lehetőség túl nagy zavart okozhat. Alig két évvel ezelőtt két nagy tanulmány tesztelte a fogyást alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén, és nem voltak különbségek, mindaddig, amíg a résztvevők ragaszkodtak az étrendhez.

A problémát növelik a COVID-19 karanténba helyezésének kihívásai (és előnyei). Lehet, hogy néhány jó szokást vett fel otthon a friss ételek főzéséhez. De előfordulhat, hogy egész nap nassol.

Az, hogy mit eszik, nem lehet olyan kihívás, mint az államadósság enyhítése. Koncentráljon arra, hogy mi működik Önnek. Így dönthet.

Koncentrálj rád

Most, hogy New York és más államok óvatosan újból megnyílnak, ideje rád koncentrálni. A házhozszállítás és az étkezés korlátozása lehetőséget adott az ételek testreszabására. És kifizetett osztalékot a Northwell Health Lipid Center néhány ügyfelemért, akiknek a vérmunkája javult.

A friss ételek mindig nyernek, és az otthoni többletidő lehetővé tette számukra, hogy maguk főzzenek. Ha ez vagy te, akkor is tartsd fenn, akkor is, ha kedvenc hamburgered vagy étkezőhelyed újra nyitva van. Amint a húshiány (és a magas költségek) folytatódik, vegyen igénybe néhány növényi ételt - kevesebb húsburgert és több zöldségburgert, grillezett zöldséget és egyéb ételeket.

A menetrendek fontosak. Lehetséges, hogy a karantén eltávolította az idő- és helyérzékünket, ezért kritikus fontosságú, hogy minél hamarabb visszatérjünk a rutinhoz. Különítsen el külön időpontokat ebédre és vacsorára, és az étkezések között maradjon ki a konyhából a kísértés elkerülése érdekében.

A szívbetegség a halálozás egyik fő oka az Egyesült Államokban. Keményen dolgozunk ezen a változtatáson.

Értékelje életmódját

A megfelelő étrend meghatározása valóban azt jelenti, hogy azonosítsa, milyen életmódot él és milyen életmódot szeretne élni. Könnyű lenne azt mondani, hogy egyél több zöldséget és gyümölcsöt és kevésbé feldolgozott ételeket.

Sokkal többről van szó.

Lehet, hogy nincs ideje főzni, vagy nem tanul az egészséges élelmiszerek vásárlásához. A fitneszkedvelőkön kívül a diétázni vágyók általában a fogyásra vagy a szív- és érrendszeri egészség javítására koncentrálnak. És mindez a viselkedésmódosításról szól.

Az, hogy mit eszik, az egyéntől függ. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendre áll át, de folyamatosan fáradt, mit ért el? Nyomorult leszel. Amire mindannyiunknak szüksége van, az az, hogy megtaláljuk, mi biztosítja a szükséges üzemanyagot életmódunk folytatásához.

Kitalálni, mi a helyes

Első lépésként ajánlom, hogy forduljon regisztrált dietetikushoz vagy más szakemberhez. Személyre szabott segítséget kaphat az étrend és az ételek megfelelő eldöntéséhez.

A karantén alatt is dolgoztam az ügyfelekkel a telehealth-en keresztül, és hosszas értékeléseket kínáltam fel, áttekintve, hogy mi működik számukra és életstílusuk. Megbeszéljük az adagok nagyságát, az esztelen étkezést és azt, hogy hogyan ismerkedhet meg jobban az éhséggel és a jóllakottsággal kapcsolatos jelzéseivel. A legtöbb ügyfél bevásárló listával, számos étkezési lehetőséggel és receptekkel hagyja el látogatásunkat. Biztosnak kell lenned abban, hogy praktikus tudsz lenni, és minden nap azt eheted, ami helyes.

Az egyensúly kulcsfontosságú mindennek, és szem előtt kell tartania étrendjét. Képesnek kell lennie enni és egészségesen táplálkozni, és nem éreznie bűntudatát az ételek miatt. Nem szabad korlátoltnak érezned magad. Ez nem természetes.

Néhány étrend, például az időszakos böjt, egyesek számára előnyös lehet, de nagyon veszélyes is. Terhes vagy szoptató nők, vagy hipoglikémiás vagy étkezési rendellenességekkel rendelkező nők kerüljék el.

Ha képes szakaszos böjtölésre, próbáljon ki egy 8-16-os ablakot (nyolc órán át étkezzen, majd 16-kor koplaljon), ami segíthet a késő esti nassolás megfékezésében.

Reális elvárások

A fogyásnak lassúnak, fenntarthatónak és stabilnak kell lennie. Nem szabad heti 10 fontot leadnia. Ez nem praktikus (vagy egészséges). Minden héten egy-két font reális elvárás.

Továbbá ne értékelje túl a haladást a skála szerint. Ellenőrizze a nadrág méretét és illeszkedését. Néha a siker nem annyira nyilvánvaló. A legfontosabb az, hogy hogyan érzi magát, az energiaszintje és a zsírösszetétele.

Az okos célok használata elősegítheti a haladást. Például, ha naponta hat adag zöldséget szeretne enni, de jelenleg egyet sem eszik, akkor három csészével kezdheti, és fokozatosan felemelheti. Miután ezt beépítette az étrendbe, és kényelmesebbé vált, ez a rutin része lesz.

A szívbetegség a halálozás egyik fő oka az Egyesült Államokban, és keményen dolgozunk ezen a változtatáson. Ezért szakosodunk a szívbetegségek korai felismerésére, kezelésére és megelőzésére.