Hogyan lehet öblíteni a sót a testéből: Egyszerű útmutató

Ha aggódik amiatt, hogy mennyi só van a szervezetében, akkor valószínűleg annak a módját keresi, hogyan lehet megszabadulni a sótól. Itt egy remek hely a kezdéshez! Ha nem foglalkozik a sóbevitelével, akkor annak kell lennie!

Igazán? Függetlenül attól, hogy krónikus betegségben szenved, például szívbetegségben, cukorbetegségben vagy magas vérnyomásban szenved (vagy egészséges ember), mindenkinek aggódnia kell, hogy mennyi só van a testében.

Ebben a cikkben arra a kérdésre jutunk, hogy a só összetevői miért nélkülözhetetlenek és károsak az egészségre. Lebontjuk a sómolekulát, hogy jobban megérthesse, mi történik, ha sót eszünk, és ha a só a legfőbb bűnös az Ön egészségügyi problémáiban. Végül adunk néhány tippet arra vonatkozóan, hogyan lehet a sót kiüríteni a testéből, hogy egészségesebb életet kezdhessen.

A só rossz neked?

Ha egészséges étrendre gondol, akkor azt gondolhatja, hogy a só ártalmas az Ön számára. Amint a só lebomlik a testében, 2 ásványi anyagra, úgynevezett nátriumra és kloridra bomlik. Ez a 2 ásványi anyag elengedhetetlen a normális testfunkciók fenntartásához, ezért szükségünk van rájuk az étrendünkben. Amikor azonban ezeknek az ásványi anyagoknak, különösen a nátriumnak egyensúlyhiánya van, akkor kezdjük látni az egészségügyi problémákat.

Tartsa a nátriumot (mielőtt bejutna)

Az egyik első lépés, amelyet megtehetsz, hogy megszabadulj a nátriumtól a szervezetedből, az, hogy elsősorban a fogyasztást csökkented. Íme néhány tipp erre:

1. Kerülje a só hozzáadását az ételeihez

Talán az egyik legegyszerűbb és legegyszerűbb módszer a nátrium-tartalom csökkentésére, ha leviszi ezt a sóztatót az asztalról és az ételéből! Körülbelül 1 teáskanál só tartalmazza az összes ajánlott nátriumot, amelyre egy nap alatt szüksége van! Hogy nátrium és só nélkül adjon ízét ételének, próbálja ki a Mrs. Dash ízcsomagokat.

2. Olvassa el a nátrium táplálkozási címkéjét

Amikor megpróbálja csökkenteni a nátrium bevitelét, elengedhetetlen, hogy olvassa el a tápértékjelölést, hogy megértse, mennyi nátrium van a vásárolt ételben. Ne felejtse el kevesebb, mint 2300mg/nap (és kevesebb, mint 1500mg, ha magas vérnyomásban szenved). A nátrium élelmiszerek címkézésével és címkézésével kapcsolatos információkért kattintson ide.

3. Ismerje fel a nátrium mintáit az élelmiszerekben

Gondolod, hogy a sótartóban lévő sónál kapjuk a legtöbb nátriumot? Gondolkodj újra! Különböző típusú élelmiszerek jellemzően magas nátriumtartalmúak, és olyan típusú élelmiszerek, amelyekben jellemzően alacsony a nátriumtartalom. Összességében próbálja csökkenteni a magas nátriumtartalmú ételek mennyiségét az étrendben, miközben növeli az alacsony nátriumtartalmú ételek mennyiségét.

Szórakoztató tény: Próbálja meg öblíteni a konzerveket (azaz konzerv zöldbabot, babot, kukoricát) egy szűrőedényben hűvös víz alatt, mert így egy kicsit leöblítheti a nátriumot!

Öblítse le a nátriumot (ha már be van töltve)

A nátrium-bevitel ellenőrzése egy egész életen át tartó folyamat, amelyen egészségünk megőrzéséhez mindannyiunknak dolgoznunk kell. Van azonban néhány módja annak, hogy elősegítse a test folyamatát és kiürítse a nátriumot, amikor az a testben van.

1. Tartsa egészséges veséjét

A veséid folyadékot, nátriumot és más anyagokat dolgoznak fel annak alapján, amire a testednek szüksége van (és mi nem). Ügyeljen arra, hogy rendszeresen látogassa meg orvosát, hogy figyelemmel kísérhesse veséinek működését. Nézze meg ezt a cikket, ha többet szeretne megtudni a vesék egészséges állapotáról és a természetes méregtelenítésről.

2. Igyon elég vizet

Ne feledje ezt: Ahol a víz megy, a nátrium következik. Az ivóvíz hidratálja testét, és segít a nátrium kiürítésében, különösen, ha túl sok nátrium kering a szervezetben. Ha nem iszunk elegendő mennyiségű vizet, a vesénk nem tud megfelelően működni, és végül nem tudja kiöblíteni a felesleges nátriumot.

3. Vegyen be izzadságot

A testmozgás során izzadságból veszítünk egy kis nátriumot, ezért ezzel a szórakoztató edzés DVD-csomaggal (2) tovább izzadjon! Bár ez nem annyira hatékony, mint a nátrium diétán keresztül történő eliminálása, talán ez is újabb oka lehet a testmozgásnak. Egy dolgot azonban szem előtt kell tartani, hogy kellően hidratáltnak kell maradnia a verejtékezés előtt, alatt és után. Ha erősen izzad (nyilvánvaló ok nélkül), akkor mögöttes egészségi állapota lehet. Tehát mindig forduljon orvosához!

Termékek, amelyek érdekelhetik:

Amanda A. Kostro Miller chicagói bejegyzett dietetikus, tapasztalattal rendelkezik táplálkozási tanácsadásban, fogyásban és orvosi táplálkozási terápiában. Pályafutása elején együttműködött az Egyesült Államok veteránjaival, étkezési rendellenességekkel küzdő betegekkel, valamint különböző akut és krónikus betegségekben szenvedőkkel. Jelenleg táplálkozási tartalmat ír webhelyekhez, blogokhoz és orvosi szoftverekhez. Amanda podcastokat, étkezési terveket és súlycsökkentő útmutatókat is készít a különféle közönségek számára.

A táplálkozás mellett Amanda katonai feleség és technikailag képzett profi táncos, aki világszerte fellép.

Kapcsolódó hozzászólások

Aggódik az alacsony káliumszint miatt? Olvassa el a cikket