Nagy reggeli, kevés vacsora segíti a fogyást - állítja az új Loma Linda Egyetem étrend-tanulmánya

Menj könnyű vacsorára. Talán még át is hagyja.

Tegye a reggelit a nap legnagyobb étkezésévé.

És mindenekelőtt: Nincs nassolás!

Ezek a hazavételi pontok a Loma Linda Egyetemi Közegészségügyi Iskola és a Cseh Köztársaság új kutatási tanulmányából.

A több mint 50 000 résztvevőtől származó információk felhasználásával a kutatók megállapították, hogy az étkezés időzítése és gyakorisága nagy szerepet játszik a fogyás vagy a testtömeg növekedésének előrejelzésében.

Dr. Hana Kahleova, a tanulmány egyik szerzője elmondta, hogy a megállapítások megerősítik a mondás helytállóságát: „Egyél reggelit, mint egy királyt, ebédelj, mint egy herceget, és a vacsorát, mint egy bántalmazót”.

kapcsolódó cikkek

2020. december 7. A Riverside County számos új koronavírus-rekordot állít fel
2020. december 7. San Bernardino megye rekordokat állít fel a koronavírus eseteiről, a hétvégi kórházi ápolásról
2020. december 4. A Riverside megyei koronavírusos kórházi kezelések hat nap alatt hatodik rekordot állítottak fel
2020. december 4. San Bernardino megye eléri a 100 000 koronavírusos esetet
2020. december 3. A Riverside megye a koronavírus kórházi kezelésének rekordját állítja fel - ötödik napja

Az eredmények javulnak, ha van kedve teljesen elhagyni a béna vacsoráját - mondta.

Az a gondolat, hogy a súlycsökkenés kisebb mennyiségek gyakrabban történő elfogyasztásával érhető el, nem szerepel a mérlegen - mondta.

Általában a több rágcsálnivaló nagyobb kalóriabevitelt jelent - mondta Kahleova egy friss telefonos interjúban.

Az egy ülésen elfogyasztott nagy mennyiségű étel megemésztésének folyamata valójában jelentős számú kalóriát éget el, így csökken a súlygyarapodás lehetősége.

Ennek eredményeként valaki valószínűleg kevesebbet fog hízni 2000 kalória elfogyasztásakor egy ülésen, mint 2000 kalória elosztva sok harapnivalóra - mondta.

Lisa Diaz, a Pomona Valley Kórház Orvosi Központjának cukorbetegség-menedzsere szerint az étrend-ajánlás „ellentétes azzal, amit cukorbetegséggel csinálunk”, ahol az állandó szénhidrátszint egész nap fontos.

Mivel minden harmadik amerikai elõzõ cukorbetegségben szenved, kockázatos lenne, ha valaki reggelire kalóriát töltene be, amint azt a tanulmány javasolja, hacsak nem tudja biztosan, hogy cukorbeteg-e.

Kahleova a Loma Linda Egyetemi Közegészségügyi Iskola posztdoktori munkatársa volt a vizsgálat során. Jelenleg a felelős washingtoni Orvosok Bizottságának klinikai kutatásainak igazgatója, Washington, DC, valamint a prágai Cseh Köztársaság Klinikai és Kísérleti Orvostudományi Intézetének sabbatikus posztdoktori munkatársa és cukorbetegség orvos.

Az „Az étkezési gyakoriság és az időzítés a testtömeg-indexhez kapcsolódik az Adventista Egészségügyi Tanulmány-2-ben” című kutatási cikk szerdán jelent meg online, és a Journal of Nutrition szeptemberi kiadásában jelenik meg.

A cikket Gary Fraser, az LLU Orvostudományi és Közegészségügyi iskolájának professzora írta.

A tanulmányt a National Cancer Institute, a World Cancer Research Fund és a Cseh Köztársaság Egészségügyi Minisztériuma támogatta.