9 zsíros hal legegészségesebb fajtája

Az olajos halakban sok az omega-3 zsírsav, ami egyfajta jó zsír az emberi test számára. Ezek messze a legegészségesebb olajos halak.

A történet kiemeli

Az olajos vagy a zsírsavakban gazdag halakat magas fehérjetartalmú, egészséges ételeknek tekintik, amelyek jól kiegyensúlyozott étrendbe is beletartozhatnak. Az olajos halakban sok az omega-3 zsírsav, ami egyfajta jó zsír az emberi test számára. Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek fontosak agyunk és szívünk egészsége szempontjából. Segítenek a gyulladás és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében. Az American Heart Association szerint a zsíros halakat vagy az omega-3 zsírsavakban gazdag halakat hetente legalább kétszer kell fogyasztani.

Az alábbiakban bemutatjuk az olajos halak legjobb fajtáit:

1. Lazac

A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban, és nagyszerűnek tartják, hogy bekerüljön az étrendbe. Remek fehérjeforrás, és magas az esszenciális B-vitamin-tartalom is. A lazac belefoglalható a fogyókúrás étrendbe is.

A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban
Fotóhitel: iStock

2. Tilapia hal

A Tilapia hal gazdag fehérjékben, szelénben, omega-3 zsírsavakban, foszforban, káliumban, B 12 -vitaminban, niacinban, B6-vitaminban és pantoténsavban. A halat előnyösnek tekintik a fogyás szempontjából, és ismert, hogy lendületet ad az általános anyagcserének. Segít az erős csontok megőrzésében és megakadályozza az ízületi gyulladás kockázatát. Ismert, hogy csökkenti az öregedés jeleit és erősíti az immunrendszert.

3. Hering

A hering megegyezik a szardíniaéval. A hering omega-3 zsírsavakat, D-vitamint és szelént tartalmaz. De a heringet korlátozott mennyiségben kell fogyasztani, mivel nagy mennyiségben tartalmaz nátriumot.

4. Makréla

A makréla egyfajta olajos hal, amely tele van egészséges zsírokkal. A makréla fogyasztása segíthet a vérnyomás szabályozásában, és jót tesz a szív egészségének is. A makréla tartalmaz omega-3 zsírsavakat, szelént, B-vitaminokat és D-vitamint.

5. Cod

A tőkehal egy pelyhes fehér hal, amely kiváló B12-vitamin-forrás. Fehérje, foszfor és szelénben is gazdag. A tőkehal egyéb ásványai közé tartozik a kálium, az omega-3 zsírsavak, a kolin, a niacin és a B6-vitamin.

6. Szardínia

A szardínia szintén egyfajta olajos hal, amely sok vitamint tartalmaz. D-vitaminban gazdag és segít a vércukorszint szabályozásában. A szardínia hatékonyan beépíthető a fogyókúrás étrendbe, mivel segít abban, hogy hosszabb ideig jól érezze magát.

A szardínia segít a vércukorszint szabályozásában
Fotóhitel: iStock

7. Tonhal

A tonhal egyfajta olajos hal, amely segít a szervezet koleszterinszintjének szabályozásában. A tonhal bizonyos egészségügyi előnyei közé tartozik a vérnyomás kordában tartása, a fogyás elősegítése, a bőr egészségének javítása, a rák kockázatának megelőzése és az energia biztosítása.

A tonhal segít a koleszterinszint szabályozásában
Fotóhitel: iStock

8. Mahi mahi

A Mahi mahi egyfajta olajos hal, amely gazdag omega-3 zsírsavakban. Magas fehérjetartalmú, és ismert, hogy csökkenti a szívbetegségek kockázatát, leküzdi a gyulladásokat és fenntartja a sejtek egészséges működését.

9. Tengeri sügér hal

A tengeri sügér hal alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalommal és esszenciális omega-3 zsírsavval. B 12-vitamint és B-6-vitamint tartalmaz. Ez a hal azonban kis mennyiségű higanyt tartalmaz, és terhes nőknek és gyermekeknek korlátozott mennyiségben kell fogyasztaniuk.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.