Adja hozzá ezt a 20 ételt étrendjéhez a vérnyomás csökkentése érdekében

A megdöbbentő 75 millió amerikai - ez a felnőtt lakosság közel egyharmada - magas vérnyomással küzd, mondja a CDC, ami azt jelenti, hogy fokozottabb a szívroham, a stroke és más életet megváltoztató egészségügyi következmények kockázata.

A só kihagyása és a rendszeres edzések megszorítása hozzájárulhat ahhoz, hogy a vérnyomás ne érje el a veszélyes szintet, de proaktívabb megközelítést igényel, hogy hosszú távon kontroll alatt tartsa a vérnyomását.

Összefüggő

Egészség és Wellness Ez a legjobb étrend 2020-ig, állítják szakértők

Vegyünk egy vérnyomáscsökkentő étrendet. Bár ez a kifejezés fűszer nélküli tojásfehérjéről és ernyedten párolt zöldségről varázsolhat képeket, a vérnyomás egészséges tartományba kerülése nem csupán kivitelezhető - egyenesen öröm lehet. Kezdje azzal, hogy hozzáadja az Eat This, Not That -t! a vérnyomáscsökkentő ételek jóváhagyott listája a rendszeres rutinjába, és figyelje, hogy pillanatok alatt ijesztőből csillaggá váljon a szám.

Dr. Oz elárulja wellness-tervét 2020-ban: szakaszos böjt és még sok más

1. Mangó

Ne vonja le magát kedvenc édes csemegeitől, csak azért, mert megpróbálja csökkenteni a vérnyomását. A mangó mind a rost, mind a béta-karotin nagy forrása, mindkettőt hatékonynak ítélték a vérnyomás csökkentésében. Valójában a magas vérnyomás kutatásban közzétett kutatások szerint a béta-karotinban gazdag ételek étrendbe adása hatékony módszer lehet a vérnyomás csökkentésére pillanatok alatt.

2. Lazac

Míg a zsíros ételek úgy tűnhetnek, hogy nincs helyük a magas vérnyomással küzdő étkezési tervben, a zsíros halak, mint például a lazac, jelentős kivétel ez alól. A lazac szív-egészséges omega-3 zsírsavakkal van ellátva, amelyek segíthetnek csökkenteni a gyulladást, csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát, és egészséges tartományba hozhatják a vérnyomást.

A British Journal of Nutrition 2012. júniusi kiadásában közzétett kutatások kimutatták, hogy az omega-3 pótlás csökkentette a vérnyomást az idősebb betegek és a magas vérnyomásban szenvedők körében, így ez az ízletes fehérjében gazdag hal elfogyasztandó mindenkinek, akinek a vérnyomása a a hatótávolságot illetően.

3. Paprika

Ma este töltött töltött paprika elkészítése lehet az első lépés az egészségesebb szív és az alacsonyabb vérnyomás felé vezető úton. A paprika kiváló C-vitamin-forrás, még a citrusféléknél is több hatékony antioxidánst tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy javítja a szívműködést és csökkenti a vérnyomást. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett kutatás megállapította, hogy a C-vitamin feltöltése 5 milliméterrel csökkentette a vérnyomást magas vérnyomásban szenvedő betegeknél, így ezek a sokoldalú zöldségek okos kiegészítést jelentenek minden étkezési tervben.

4. Sárgabarack

Csökkentse a vérnyomását és csökkentse a krónikus betegség kockázatát azáltal, hogy ma a kajszibarackot fő étrenddé teszi. Akár egy salátára dobál, falatozásként aszalt sárgabarackot eszel, akár adsz hozzá kedvenc turmixodhoz, ezek a C-vitaminban gazdag, béta-karotinnal töltött gyümölcsök az egészségesebb vérnyomás kulcsa. Még jobb, ha 3,3 gramm élelmi rostot kap egy csésze kajszibarackhoz - a Belgyógyászati Archívumban publikált kutatások szerint a magas rosttartalmú étrend jelentősen csökkentheti a vérnyomását is.

5. étcsokoládé

Ne vonja le magát a desszerttől, csak azért, mert alig várja, hogy a vérnyomását kordában tartsa. A flavonoid tartalmának köszönhetően egy kis étcsokoládé nagyban hozzájárulhat e számok csökkentéséhez. A manitobai egyetem kutatói szerint a flavonoidok, egyfajta növényi pigment, a vérnyomás csökkenéséhez kapcsolódnak, köszönhetően az endothel működésének javítására irányuló képességüknek. Csak győződjön meg róla, hogy valódi étcsokoládét választott a legnagyobb előny érdekében; a magas cukortartalmú ételeket, mint a legtöbb tejcsokoládét, az új-zélandi Otago Egyetem kutatói a vérnyomás emelkedésével függik össze. Csökkentse még tovább a krónikus betegség kockázatát a 20 legrosszabb szokás felfedezésével és ártalmatlanításával A szív egészségéért ASAP.

6. Alma

A napi alma valóban távol tartja az orvost, különösen azok számára, akik magas vérnyomással küzdenek. Az egyes almákból származó 4,5 gramm vérnyomáscsökkentő rost mellett egészséges kvercetint is élvezhet, amelyet hatékony vérnyomáscsökkentőnek tartanak - derül ki az egyetemen végzett tanulmány eredményeiből. A madridi orvostudományi iskola teljesítése.

7. Sárgarépa

Ez a nyuszi kaja álruhás vérnyomás elleni gyógyszer. A sárgarépa egy-két ütést béta-karotinból és C-vitaminból csomagol, így a vérnyomása egészséges tartományba kerül, mielőtt tudná.

8. Tojás

Míg a tojások koleszterintartalma miatt korábban kockás hírnévnek örvendtek, a legújabb kutatások szerint ezek a fehérje erőművek valóban hozzájárulhatnak mind a koleszterinszint, mind a vérnyomás javításához, miközben elégedettek maradnak. Az American Journal of Hypertension szerint a magas fehérjetartalmú étrend, akárcsak a tojásban gazdag, természetes módon segíthet csökkenteni a vérnyomást, miközben elősegíti a fogyást is.

Csak győződjön meg róla, hogy nem helytelen ételízesítők hozzáadásával nem vonja le a tojásalapú reggeli egészségügyi előnyeit; a ketchupban lévő cukor és a forró szósz magas sótartalma csökkentheti a fehérjében gazdag étkezés vérnyomáscsökkentő hatását.

9. Cseresznye

Édesítse meg ételeit és csökkentse a vérnyomását egy csapásra azzal, hogy ma a cseresznyét az étrend részeivé teszi. A cseresznye nemcsak rostokkal, kvercetinnel és C-vitaminnal van tele. A Clinical Nutrition 2015. februári kiadásában megjelent tanulmány resveratrol-tartalmukat a szisztolés vérnyomás jelentős csökkenésével hozta összefüggésbe.

10. Rózsaszín grapefruit

Kezdje a napot egy élénk rózsaszínű grépfrúttal, és nézze meg, hogy a vérnyomás számai pillanatok alatt egészséges tartományba lőnek-e. A rózsaszínű grapefruit amellett, hogy kiváló vérnyomáscsökkentő, immunerősítő C-vitamin forrás, jó likopinforrás, amelyet több tanulmány is eredményesnek ítélt a vérnyomás csökkentésében. Valójában egy finn tanulmány, amelyet a Neurology publikált, feltárja, hogy azok a vizsgálati alanyok, akiknek a vérében a likopin volt a legmagasabb, 55 százalékkal csökkentette a stroke kockázatát.

11. Lenmag

A len keverése a kedvenc turmixba vagy a reggeli zabpehelybe az első lépés lehet a vérnyomás csökkentése felé. A lenmag nagyszerű rostforrás, valamint omega-3 zsírsavak, amelyek csökkenthetik a gyulladást az egész testben, és javíthatják a szív és a keringési rendszer egészségét. Az Isfahani Orvostudományi Egyetemen végzett kutatás még azt is felfedte, hogy azoknak a személyeknek, akik étrendjükhöz adták az omega-3-at, a szisztolés és a diasztolés vérnyomásuk lényegesen alacsonyabb volt, mint a placebót szedő társaiknál.

12. Spenót

Készítsen úgy, mint Popeye, és tegye a spenótot a vérnyomáscsökkentő rutin részévé. A spenót nem csak a zöldségfélék könnyű bejutása a turmixoktól a szószokig, de még a legkiválóbb szájíz is csábítja.

13. Paradicsom

A menüben szereplő kis paradicsom lehet az egészségesebb vérnyomás kulcsa. A paradicsom amellett, hogy rengeteg C-vitaminnal és kvercetinnel büszkélkedhet, remek likopinforrás, amelyet az izraeli Ben-Gurion Egyetem kutatói a vérnyomás jelentős csökkenésével hoztak összefüggésbe. Csak ne próbálja megjavítani a ketchupot vagy a palackozott paradicsomszószt; a cukor és a só kombinációja a legtöbb receptben a vércukorszintet át tudja vezetni a tetőn.

14. Áfonya

Elégítse meg édességét és javítsa a vérnyomását azáltal, hogy ma áfonyát ad hozzá étlapjához. Az áfonya alacsony glikémiás, magas rosttartalmú és resveratrollal van ellátva, amelyet a magas vérnyomás kutatásban megjelent tanulmány eredményesnek talált a vérnyomás csökkentésében állatkísérletekben.

15. Hagyma

Lehet, hogy nem nagyszerűek a lélegzetedre, de ha a vérnyomásodról van szó, a hagymát nem lehet legyőzni. A hagyma a quercetin nagy forrása, amelyet a német Bonni Egyetem kutatói hatékonynak találtak a vérnyomás csökkentésében túlsúlyos és elhízott, hipertóniában és hipertóniában szenvedő betegeknél. Annak érdekében, hogy hagymája kevésbé csípős legyen, próbálja meg olívaolajon megdinsztelni, hogy édesebb ízt és szív-egészséges zsiradékot kapjon.

16. Lima bab

Lehet, hogy gyerekként nem voltak csábító lehetőségek számodra, de a lima bab csodálatos étel mindazok számára, akik megpróbálják kordában tartani a vérnyomást. A Journal of the American College of Nutrition folyóiratban megjelent kutatás szerint a bab hozzáadása étrendjéhez hozzájárulhat ahhoz, hogy a vérnyomása egészséges tartományba kerüljön, miközben teljes és elégedett marad. És amikor készen áll a fogyásra és jobban érzi magát, tegye a 30 legjobb gyulladáscsökkentő ételt a jobb egészségügyi arzenál részévé!

17. Görögdinnye

A görögdinnye jó vérnyomáscsökkentő C-vitamin és likopin forrása - derül ki az American Journal of Hypertension folyóiratban megjelent kutatásból, hogy azok a prehipertóniás betegek, akik görögdinnyét adtak étrendjükhöz, jelentősen csökkentették vérnyomásukat.

18. Édes burgonya

Kényeztesse szénhidrát utáni vágyait és csökkentse a vérnyomását, miközben ma este felver egy adag sütőben sült édesburgonya krumplit. Az édesburgonya jó forrása a magas vérnyomás ellen küzdő rezisztens keményítőnek és C-vitaminnak, emellett vérnyomást csökkentő béta-karotinnal van ellátva. Hogy van ez egy okos falatozáshoz?