Takarékos anya

1. Fokhagyma

A fokhagymát tartalmazó snack sok egészségügyi előnnyel jár. A fokhagymában található vegyületek csökkenthetik a demencia és a szívbetegség kockázatát, valamint gyulladáscsökkentő hatásuk révén csökkenthetik az ízületi gyulladás tüneteit. Bizonyos kutatások szerint a fokhagyma javíthatja a specifikus immunsejtek működését. Ez erősítheti immunrendszerét.

Egy tanulmány során 1082 iker étrendjét elemezték a kutatók. Az eredmények azt mutatták, hogy az ikrek több fokhagymás kenyeret fogyasztanak, és az ízületi gyulladással összefüggő számos gyulladásos markernek csökkenését mutatják. A fokhagyma tartalmaz egy speciális összetevőt, amely segíthet csökkenteni a fájdalmat. Ha fokhagymát ad hozzá néhány harapnivalójához, mind az egészségi állapota, mind a fájdalma előnyös lehet.

A szőlő tápanyagokban sűrű, gyulladáscsökkentő és antioxidánsokban gazdag. Az egyik vizsgálat 24 hímből állt, szőlőport vagy placebót kapva minden nap három héten keresztül. A szőlőport kapó csoport a vérében gyulladásjelzők csökkenését mutatta.

A szőlő számos különböző vegyületet is tartalmaz, amelyek bizonyítottan hasznosak az ízületi gyulladás kezelésében. Jó példa a resveratrol. Ez az antioxidáns megtalálható a szőlő bőrében. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a resveratrol potenciálisan segíthet megállítani az ízületi gyulladással járó ízületek megvastagodását azáltal, hogy megakadályozza a reumás ízületi sejtek képződését.

A szőlőben található növényi vegyületek egyike a proantocianidin. Ez előnyös lehet ízületi gyulladás esetén. Egy tanulmány kimutatta, hogy a szőlőmag-proantocianidin kivonata hatékonyan csökkentette az ízületi gyulladás gyulladását és fájdalmát.

2. Brokkoli

Valószínűleg tudja, hogy a rendelkezésre álló egyik legegészségesebb étel a brokkoli. Amit nem biztos, hogy a brokkoli képes csökkenteni az ízületi gyulladás okozta gyulladást. Egy tanulmány 1005 nő táplálékát vizsgálta. Az eredmények azt mutatták, hogy a gyulladásos markerek csökkentek brokkoli vagy bármilyen keresztesvirágú zöldség fogyasztásával. A brokkoliban található összetevők csökkenthetik az ízületi gyulladás tüneteit.

A brokkoliban található egyik vegyület a szulforafán. Vizsgálatok kimutatták, hogy ez a vegyület blokkol egy adott sejtet, amely részben felelős a rheumatoid arthritis kialakulásáért. Állatokon végzett vizsgálat során kiderült, hogy a szulforafán képes csökkenteni a reumás ízületi gyulladásban szerepet játszó specifikus markereket. Bár további vizsgálatokra van szükség, a jelenlegi eredmények azt mutatják, hogy a brokkoli olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek képesek csökkenteni az ízületi gyulladás tüneteit, beleértve a fájdalmat is.

3. Olívaolaj

Az olajbogyó már ismert gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Ez előnyös lehet az ízületi gyulladás tüneteiben. Egy tanulmány kimutatta, hogy az extra szűz olívaolaj megakadályozta az ízületi gyulladás további fejlődését, lelassította a porc pusztulását, csökkentette az ízületek duzzadását és csökkentette a gyulladást.

Egy másik vizsgálatban 49 rheumatoid arthritisben szenvedő résztvevő vett részt. Az egyik csoport olívaolaj kapszulát, a másik pedig halolaj kapszulát kapott minden nap 24 héten keresztül. Amikor a vizsgálat befejeződött, mindkét csoportban csökkent az egyik gyulladásos marker. Az olívaolaj-csoport 38,5 százalékos csökkenést, a halolaj-csoport esetében pedig negyven-55 százalékos csökkenést mutatott.

Egy másik vizsgálat 333 résztvevőből állt, reumás ízületi gyulladás nélkül és nem egyaránt. Étrendjük elemzése után az eredmények azt mutatták, hogy az ízületi gyulladás kockázata alacsonyabb volt annak a csoportnak, amelybe az olívaolajat is bevették. Bár további kutatásokra van szükség, az egészséges zsírok, például az olívaolaj, előnyösek az általános egészségi állapot szempontjából. Csökkenthetik az ízületi gyulladás fájdalmát is.

4. Gyömbér

A gyömbér kellemes ízt fog adni az édességekhez, levesekhez és teákhoz, amellett, hogy megkönnyíti a fájdalmat. 2001-ben egy tanulmányt végeztek a gyömbér hatásáról 261, a térd osteoarthritisében szenvedő résztvevő számára. A résztvevők 63 százaléka hat hét elteltével javult a fájdalomban. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a gyömbér segít blokkolni az ízületi gyulladás egyik gyulladásos markerét. Szárított, porított vagy friss gyömbért tartalmazó snackek fogyasztása csökkentheti a fájdalmat és a gyulladást.

5. Dió

A dió olyan vegyületeket és tápanyagokat tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak az ízületi gyulladás fájdalmának és gyulladásának csökkentéséhez. A dió sok omega-3 zsírsavat tartalmaz. Tanulmányok kimutatták, hogy ez csökkenti az ízületi gyulladás tüneteit, beleértve a fájdalmat is. Tanulmányt végeztek kilencven rheumatoid arthritisben szenvedő résztvevővel.

50 százaléka kapott omega-3 zsírsavakat tartalmazó kiegészítőket. A résztvevők másik fele olívaolaj-kiegészítőket kapott. Az omega-3 zsírsavakat szedő résztvevők alacsonyabb fájdalomszinttel rendelkeztek, ami lehetővé tette számukra az ízületi gyulladásos gyógyszerek csökkentését.

6. Torta meggylé

A savanykás meggylé a Prunus cerasus fa cseresznyéiből származik. A gyümölcslé számos egészségügyi előnyt és tápanyagot kínál, amelyek segíthetnek az ízületi gyulladás fájdalmában. Egy tanulmány kimutatta, hogy minden nap két nyolc uncia palacsintás cseresznye lé fogyasztása csökkenti az osteoarthritis gyulladását és fájdalmát.

Fontos megtalálni a fanyar, cukrozatlan meggylevet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem iszik-e felesleges cukrot. Ha egy vagy két adag fanyar, cukrozatlan meggylét kombinál az egészséges étrenddel, akkor képes lehet csökkenteni az ízületi gyulladás fájdalmát.

7. Zsíros hal

Rágcsáljon lazacot, szardíniat, makrélát vagy pisztrángot. Ez a hal gazdag omega-3 zsírsavakban. Ezeknek bizonyítottan gyulladáscsökkentő hatása van. Ez segít csökkenteni a fájdalmat. Tizenhét különböző vizsgálatot elemeztek. Az eredmények azt mutatták, hogy az omega-3 zsírsavak csökkentették az ízületi fájdalom intenzitását, a fájó ízületek számát és a reggeli merevséget rheumatoid arthritisben szenvedő betegeknél.

E vizsgálatok résztvevői csökkenteni tudták a fájdalomcsillapítók használatát. A halak D-vitaminban is gazdagok. Ez segít megelőzni a hiányt. Számos tanulmány kimutatta, hogy összefüggés lehet az alacsony D-vitamin szint és a reumás ízületi gyulladás között. Ez hozzájárulhat a fájdalmadhoz. Az American Heart Association ajánlása szerint a zsíros halakat hetente legalább kétszer fogyasztják.

8. Bogyók

A bogyók minden adagban rendkívül nagy mennyiségben tartalmaznak ásványi anyagokat, vitaminokat és antioxidánsokat. Ez lehet az oka annak, hogy képesek csökkenteni a gyulladást, ami gyakran ízületi gyulladáshoz vezet. Vizsgálatot végeztek 38 176 női résztvevővel. A résztvevők napi legalább két adag bogyót fogyasztottak, és tizennégy százalékkal csökkent a vérükben a gyulladásos markerek kockázata.

A bogyókban szintén magas a rutin és a kvercetin mennyisége. Ezek a vegyületek növényekből származnak. Számos egészségügyi ellátást nyújtanak. Egy tanulmány kimutatta, hogy a kvercetin blokkolta az ízületi gyulladással összefüggő számos gyulladásos folyamatot. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a rutin és a kvercetin hatékonyan csökkenti az ízületi gyulladás okozta gyulladást. Mindezeket az egészségügyi előnyöket csak a bogyós gyümölcsök falatozásával veheti igénybe.

Választhatja kedvenceit a rendelkezésre álló sokféle bogyó közül. Ide tartoznak az áfonya, a szeder és az eper. Mindezek a bogyók biztosítják a tápanyagokat, amelyekre szükség van az ízületi gyulladás fájdalmának leküzdésében.