Négy módszer, amellyel segíthet a gyerekeknek az erős csontok fejlődésében

Írta: Clara Peterson - 2017. augusztus 4

négy

Tárolja a szódát és más egyszerű módszereket, amelyek segítenek gyermekeinek erős és egészséges csontok növekedésében.

Az egyetemen sportenergia-hiányt tapasztaltam, és ekkor kapcsolódtam be először az American Bone Health-be (ABH). Futottam a Duke Egyetemre, ahol végül ötszörös All-American lettem. De elsőéves koromban rájöttem, hogy a csontsűrűségem veszélybe került, mert az energiám nem egyezett meg azzal az energiával, amelyet kiadtam.

Kapcsolatba léptem az ABH-val, ahol annyit tudtam meg a csontokról és a támasztásukhoz szükséges táplálékról. Az egyik legriasztóbb tény, amit megtudtam, hogy a csontsűrűség 80 százaléka 18 éves kora előtt épül fel az emberben. 19 éves korában nagyon ijesztő volt kideríteni, hogy a csontjaim már alacsony sűrűségűek voltak. Megtudtam azt is, hogy a nők menstruációs ciklusának elvesztése az alacsony ösztrogénszint miatt gátolhatja a kalcium felszívódását. (Sok női sportoló tapasztalja ezt a veszteséget, az úgynevezett atlétikai amenorrhoát.) Az ösztrogénszint alacsonyra csökken, ha egy nő nem illeszti be az energiát az energiával, ami elveszíti a.

Azonnal elkezdtem kutatni azokat a dolgokat, amelyekkel megtehettem a csontjaimat. Megtudtam, hogy 1400 mg kalcium, D-vitamin és K-vitamin kritikus fontosságú a csontok egészsége szempontjából. A sok fehérjetartalmú étel, köztük a vörös hús, a sötét leveles zöldek és a sok egészséges zsír, például az avokádó és a dió fogyasztása szintén rendszeres része lett a rutinomnak. A magas tápértékű ételek fogyasztása sok tej- és egészséges zsírral együtt nemcsak a csontsűrűségemet, hanem a futási teljesítményemet is megfordította.

Miután észrevettem az étrendem megváltoztatásából fakadó hihetetlen eredményeket, szükségét éreztem annak, hogy terjesszük a hírt a csontok fontosságáról és a táplálkozással való kapcsolatukról. Erős csontok nélkül a testben minden veszélybe kerül - nemcsak a combcsontok és a csigolyák, hanem azért is, mert a csontok támogatják és védik legfontosabb szerveinket. A bőrünk alatt vannak, és amikor nem gondolunk rájuk rendszeresen, nehéz lehet emlékezni, mennyire fontosak.

A kisgyermekek számára az Egyesült Államokban nincs sok oktatás a csontokról és azok erősítéséről. Négy gyermekes édesanyaként, profi futóként és az ABH nagyköveteként az egyik küldetésem az életben, hogy tudást és motivációt adjak a családoknak, hogy erős, egészséges csontjaik legyenek! Itt van négy módszer annak biztosítására, hogy gyermekei erős csontokat növesztenek, mielőtt még késő tizenéves korukba kerülnek.

Ez csak néhány tény, amelyet minden szülőnek vagy gondviselőnek tudnia kell arról, hogy miként segítenek a gyerekeknek egészséges csontokban fejlődni. A legfontosabb, hogy fiatal korunkban az az ablakunk, hogy egy életen át erős csontokat növesztünk. Kezdjük most!

Fotóhitel: Félpont, Adobe Stock