Dukan Diet Primer Foods

A Dukan étrend négy fázisból áll - kettő a fogyás elősegítésére szolgál, a másik pedig a lefogyott súly stabilizálására szolgál.
A diéta 100 megengedett étel listáját használja, amelyekből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar - ez 72 tiszta fehérjéből (hal, hús, tenger gyümölcsei, növényi fehérjék és zsírmentes tejtermékek) és 28 zöldségből áll.

Reggeli:

  • Kávé vagy tea (sovány tejjel és édesítőszerrel, ha szükséges),
  • két kicsi zsírmentes joghurt vagy 225 g zsírmentes túró,
  • és egy szelet pulyka, csirke vagy alacsony zsírtartalmú sonka, vagy egy főtt tojás.

Falatozás: egy kis zsírmentes joghurt vagy 115 g zsírmentes túró.

Ebéd:
Rákpálcika, csirkecomb, buggyantott lazacfilé vagy paprikás steak pudinghoz.
Falatozás: egy zsírmentes joghurt és egy szelet pulyka.

Vacsora:

  • Gyógynövényekben pirított garnélarák és tandoori csirkés escalopes vagy moules mariniere, főtt marhahús és cukor nélküli vanília krém.
  • Plusz egy zab palacsinta.

zsírmentes joghurt

Ez a nagy biztonságos lista, ebből a listából bármit megehet, amennyit csak akar. Csak ne felejtsen el váltogatni a tiszta fehérje napokat és a fehérje és zöldség napokat.

68 Tiszta fehérjék: Kezdés a támadás fázisban


Hús és belsőségek