10 recept, hogy minél több zsírégető zsír kerüljön étrendjébe

Publikálva: 2017. november 19. Utolsó frissítés: 2020. március 5

Karcsúsító zsírok az étrendhez!

Úgy hangzik, mint egy oximoron, de valójában sok zsír fogy. Régi meggyőződés, hogy a zsírok híznak, hiedelem, amelyet a táplálkozási szakemberek és a kutatók régóta lebontottak. A legújabb tudomány szerint a zsírmentes ételek nem segíthetnek a fogyásban. Ehelyett arra kell törekednie, hogy több egészséges fogyókúrás zsírt vegyen be étrendjébe, felhasználva azokat finomított szénhidrátok és hozzáadott cukrok helyettesítésére.

Ez a 10 recept gazdag fogyókúrás zsírokban. Kiválasztottuk kedvenc ételeinket és harapnivalóinkat avokádóval, dióval, magvakkal és természetes mogyoróvajjal. Próbáld ki őket, és tudasd velünk, hogyan alakultak a megjegyzésekben, vagy használd inspirációként saját receptjeidhez!

1. Grillezett avokádó és őszibarack saláta

Ez a saláta tökéletes nyári ebéd! Az őszibarack és az avokádó édessége és krémessége ízessé teszi, miközben könnyű. Ez a saláta lédús és frissítő, egészséges avokádó zsírokkal és ropogós fenyőmaggal tele.

2. Roston sült lazac avokádó grapefruit salsa-val

A lazac és az avokádó egyaránt szuperételes omega-zsírforrás. Tartsa egyszerű a lazacos vacsoráját ezzel a könnyen megsütött recepttel. A csípős salsa a lazac fűszereit egy kerek és ízletes étkezéshez egyensúlyozza.

3. Tonhal saláta töltött avokádó

Ez egy nagyszerű recept mindenkinek, aki alacsony szénhidráttartalmú étrendet próbál. A tonhal saláta majonéz helyett friss tonhalat és tejszínes görög joghurtot tartalmaz. Gazdagon ízesítik citrommal, hagymával, uborkával, fokhagymával és kaporral, majd fél avokádóban tálalják. Az avokádó egészséges zsírokat biztosít, míg a tonhal nélkülözhetetlen fehérjéket tartalmaz.

4. Avokádó Hummus

A két világ legjobbja! Ez a gazdag és krémes mártogatás valahol a guacamole és a hummus között van. Érett avokádó, konzerv garbanzo bab, tahini és finom fűszerezés simára keveredik, amelyet élvezhet a zöldségek vagy a könnyű kekszek felett.

5. Zöldbab áfonyával és dióval

A dió gazdag omega-3 zsírsavakban. Ez a recept alacsony kalóriatartalmú, ropogós zöldbaboknál szolgálja fel őket, szárított áfonyával az édességért és egy sherryecet Dijon öntettel.

6. Csokoládéval borított földimogyoró

Ha folyamatosan csokoládét falatozik a ház körül a vágy elfojtása érdekében, próbálja meg elkészíteni ezeket a csokoládéval bevont földimogyorót. Ugyanolyan dekadensek, mint egy csokoládé szarvasgomba, de hozzáadott ropogós és egészséges mogyorózsír.

7. Szeder és Chia reggeli puding

Indítsa el az anyagcserét néhány egészséges chia zsírral. Ez a recept hihetetlenül egyszerű, és előző este elkészíthető, ami ideális, ha egészséges reggelizési szokást próbál kezdeni.

8. Sütés nélküli mokkás fehérjetartók

Ezek az édes rudak tele vannak ropogós dióval és magvakkal, amelyek gazdagok karcsúsító zsírokban. Chia magot, őrölt len, szezám és mandulavajot tartalmaznak. Egy kis nyers mézzel az édességért és a kakaóporból a gazdag és dekadens csokoládéízért ezek a rúdok nagyszerű snacket kínálnak.

9. Mogyoróvaj és kókuszdió

Ezek a harapásméretű finomságok krémes mogyoróvajat és pirított kókuszdió ízeket tartalmaznak. További bónuszként egyszerűen és szórakoztatóan elkészíthetők! Remek recept délután sütéséhez a gyerekekkel.

10. Mogyoróvaj és friss málna pirítóson

A PB&J már felnőtt! Ahelyett, hogy mesterségesen édesített kocsonyát használna, próbáljon párosítani mogyoróvajat friss málnával vagy szederrel. Van nyitott arcú teljes kiőrlésű szendvics, és ízletes csemegét kap, amely gyermekkori kedvencére emlékeztet.

Mint mi Facebookon, vagy kövess minket Pinterest és Instagram, finomabb, tiszta receptekért!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Sofia Lopez

Sofia a Cornell Egyetemen szerezte meg BA-ját, a San Francisco State University-n pedig MFA-t. Edzéseket és fitneszproblémákat hoz létre. Hobbija a futás, a túrázás és a szobakerékpár hangoskönyveinek hallgatása.

kapcsolódó cikkek

Legjobb receptjeink az ünnepi szezonra

Minden recept, amelyre szüksége van az egészséges ünnepi étkezés megrendezéséhez ebben az évben.

16 egészséges csirke recept cukorbetegeknek

Az, hogy valakinek étrendi korlátai vannak, nem jelenti azt, hogy nem élvezheti az ízletes étrendet!

A legjobb sütőtök receptek az ünnepi szezonban

Élvezze az őszi ízeket egészséges pörgéssel!

7 nap alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú keverék és egyeztetett vacsora receptek

Készítsen egy finom vacsorát, ami jó, vagy Ön is!