TotalMed Blog

Utazási nővérként megszokta, hogy az ütemtervében váratlan megszakításokat kezel. Tehát ha napi három négyzet ételt próbál megenni? Sok szerencsét! Sokkal valószínűbb, hogy megragadod, amit csak tudsz, amikor csak tudsz. Valószínűleg gyakran foglalkozik éhséggel, ami megnehezítheti a koncentrálást munka közben.

Ha motorját folyamatosan szeretné működtetni egy 12 órás műszak alatt, fontolja meg ezeket a lassan égő ételeket harapnivalókhoz és étkezésekhez.

1. Tojás

Könnyűek, sokoldalúak, olcsók, és ami a legjobb: tele vannak azzal, amire szükséged van ahhoz, hogy elégedett és energikus maradj. Egy nagy tojás csak 78 kalóriát tartalmaz, és körülbelül 7 gramm fehérjét (méret szerint), 5 gramm zsírt és számos tápanyagot tartalmaz. Kezdje a napot omlettel vagy rántottával, vagy fontolja meg, hogy hozzon magával egy harapnivalót kemény tojással. Bónusztipp: próbálja meg főtt tojásait gyorsfőzőben elkészíteni a gyors, következetes eredmények érdekében.

2. Zabpehely

A magas rosttartalmú ételek feldolgozása hosszabb ideig tart. Ennek eredményeként hosszabb ideig érzi magát jóllakva. A zabpehely, csészében 4 gramm rostdal, remek választás reggelire. Töltse fel szederrel vagy málnával (mindkettő 8 gramm rostot csészében) a még nagyobb maradóképesség érdekében.

3. Trail mix

Szeretne kéznél tartani egy kielégítő snacket, amely nem fog unalmassá válni? Házi nyomvonal keverék egy fantasztikus választás. Tartsa a diót alapanyagként - a zsírok és fehérjék megfelelő keverékével rendelkezik, hogy jóllakjon -, a többit pedig változtassa meg. Legyen egyszerű a klasszikus GORP-val („jó olaj mazsola és földimogyoró”). Vagy legyen kreatív - adjon hozzá Chexet, étcsokoládé darabokat vagy szárított gránátalma magokat.

4. Pattogatott kukorica

Ez egy szénhidrát. Meleg. Emlékeztet a kényeztetésre, a filmek éjszakájára - a popcorn mégis fantasztikus, egészséges snack lehetőség lehet! Magas rosttartalma miatt a pattogatott kukorica remek étel az éhség megakadályozására. Rendkívül kényelmes is. Csak tegyen pár táskát az íróasztalába, és ha szükséges, szeljen.

5. görög joghurt

Ahhoz, hogy a lehető legtöbb üzemanyagot tudja kihasználni görög joghurtjából, válasszon olyan márkát, amely a lehető legközelebb áll az „igazi dologhoz”. Ez azt jelenti, hogy megtalálunk valamit, amely L. Acidophilus-t (és más élő kultúrákat) tartalmaz, ami elősegíti az egészséges emésztést. Keressen egy magasabb zsírtartalmú márkát is - a zsír, mint a fehérje, elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz és az üzemanyag-fenntartáshoz.

6. . . vagy túró!

A divatos görög joghurt sokunkban teljesen megfeledkezett a jó öreg túróról! Ha már unod a joghurtot, fordulj ezzel a régi készenléti üzemmóddal. A csésze 28 gramm fehérjével a túró sokkal több fehérjét kínál, mint a görög joghurt. És ez csak egy a sok egészségügyi előny közül .

7. Alma

Napi alma tartja az orvost - és éhség! - el. Az almák 4 gramm rostot tartalmaznak, és elősegíthetik az egészséges bélbaktériumokat. Könnyen elrakhatók a táskádban, és jó az eltarthatóságuk. Fontolja meg, hogy párosítson egy mogyoróvajat egy egészséges, teli snackért.

8. Édes burgonya

Az édesburgonya egy kényelmes, teli snack. Egyszerűen csak villával piszkálja, nedves papírtörlővel tekerje be, és 5-7 percig mikrohullámú sütőbe állítsa (mérettől függően). 4 gramm rostot és egy nagy adag vitamint és tápanyagot kap. Reggelire fontolja meg a kivajazást és a fahéjjal való megszórást. Vacsora ideje a műszakban? Párosítson néhány sonka szelettel és vágjon fel zöldségeket.

9. Fehérjeszelet

Persze, a legegészségesebb teljes ételeket fogyasztani, de az idő és a kényelem is nagyon fontos. Könnyítse meg az életet, ha kéznél tart egy doboz fehérjeszeletet. Hasonlítsa össze a márkákat, hogy megnézze, mi a megfelelő az Ön számára, legyen szó több fehérjéről, rostról vagy egyszerűen az Ön ízléséről.

10. Vonós sajt

Egy másik rendkívül hordozható és kényelmes választás, a húrsajt körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz. Párosítson egy darab gyümölccsel és több szemű kekszet.

11. Törökország

Adagonként 9 gramm fehérjével a deli stílusú pulykahús kiváló választás egy sovány hús számára, amely hosszú ideig energiát nyújt. Szendvics helyett próbáld meg feltekerni sajttal vagy csomagolva. Így elkerülheti a szénhidrát-összeomlást, amely nagy mennyiségű rendszeres kenyér elfogyasztásából eredhet.

12. Banán

Az almához hasonlóan a banánt is nagyon könnyű elrejteni az erszényben, és nincs szüksége táskára. Úgy találták, hogy segítenek támogatni az éberséget, mert aminosavat tartalmaznak, amely elősegíti a noradrenalin termelését.

13. Tonhal

25 gramm fehérje adagonként a tonhal félelmetes lehetőség ebédre vagy vacsorára. Emellett megfizethető, egészséges zsírokkal töltött és alacsony kalóriatartalmú. Keverje össze tonzersalátába zellerrel, hogy rostot adjon hozzá, és krakkokkal fogyassza. Teltnek érzi magát, és készen áll a töltésre több órán keresztül.

14. Edamame

Ha kedveli a diót és a magot, adjon örvényt ezeknek a baboknak. Sós elégedettséget kínálnak, és csészében 16 gramm fehérjét csomagolnak - és rengeteg rostot kaptak. Bónusz: ez az egyetlen zöldség, amely mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza.

15. Csokoládé

Igen, a legjobbakat mentettük el utoljára. Nővérként megérti azokat a biológiai mechanizmusokat, amelyek miatt a cukor felpumpálja - és összeomlik. De legyünk valóságosak. Van, hogy kéznél egy édességet szeretne, tehát ha fröcsög, készítsen belőle csokoládét! A csokoládé egy kis koffeinrúgást (12 mg unciánként) nyújt, és más egészségügyi előnyökkel jár. Válasszon sötétebb (a kakaóban magasabb) fajtákat a legegészségesebb lehetőségekért, és élvezze!

Szeretne további tippeket, hogyan lehet egészséges? Tekintse meg cikkünket arról, hogyan növelheti immunrendszerét az utazási ápolásban.

Ha további cikkeket szeretne látni a Tippek és statisztikák témában, kattintson ide.