„Mr & Mrs S. Get Lean” 12 hetes Fit Challenge - 90 napos haladásért felelős posztunk! Kihívás teljes!

90 napos előrehaladásunk - a kihívás teljes!

Wooooohooo! Sikeresen teljesítettük a 12 hetes Fit Challenget! Mindketten el sem hisszük, hogy ez az idő milyen gyorsan telt el!

Azok számára, akik új ismeretekkel rendelkeznek a konyhai táplálkozási szakemberek számára, tájékoztatni fogom Önt arról, hogy mi férjemmel mi voltunk az elmúlt 12 hétben!

Jó néhány évvel ezelőtt a férjemmel észrevettük, hogy mindketten kissé túl "kényelmesek vagyunk", és a kilók lassan elkezdtek összepakolni ... és általában hiányzott a mozgás és a motiváció is, hogy formában maradjunk! A kényelem kedvéért egy kicsit túl gyakran vacsoráztunk az éttermekben, és egy kicsit elkényeztettük a bort. Tehát úgy döntöttünk, itt az ideje, hogy formálódjunk, vagy kiszállítsunk!

Felvettünk magunknak néhányat fantasztikus edzők (Asha & Rob) az Excel Fitness & Nutrition-tól itt, Edmontonban, és megkérték őket, hogy alakítsanak minket formába! Mindannyiunknak személyre szabott edzés- és étrendtervet alakítottak ki, amely a céljainkhoz igazodik, és azóta is felelősségre vonnak minket!

Tehát, itt vagyunk, 3 hónap később és jól ... láthatjátok magatok, milyen messzire jutottunk!

(Nem nagyon értem, hogy miként állítsam össze ezeket az előrehaladási képeket, ezért szót használtam, és kissé elmosódott lett! Remélhetőleg a változások nagy részét továbbra is láthatja! További előrehaladási képeink korábbi előrehaladási bejegyzések ITT, és ITT)

Ismét a férjjel kezdem!

Csak azt kell mondanom, hogy elrobbant engem ezzel a kihívással! A városon kívüli munka ennek a kihívásnak a többségében sok akadályt jelentett számára, amelyeken keresztül dolgozott!

Justin gondoskodott arról, hogy bárhová utazzon, hozzáférjen az edzőterembe, előre elkészítette és bepakolta az ételt, és mélyen ásott, hogy megtalálja a motivációt az edzés befejezésére 10 vagy 12 órás munkanapok után is!

… És megmutatja, vagy mi?!

Justin oldalnézet - 1. és 90. nap - hihetetlen eredmények!

Justin úgy találta, hogy ami a legszembetűnőbb változásokat hozta létre számára, az az állandó edzésbeosztás megtartása, amely öt héten át kombinálta az ellenállást és a kardiót, valamint az étkezési szokások megváltoztatása az étrend tisztítása közben!

Összhangban maradva az edzéseivel, fantasztikus sebességgel tudott hízni és izomzatot felépíteni. Az étrendből az összes finomított cukor és az alkohol nagy részének kivágása szintén óriási változást hozott. A cukor és az alkohol valószínűleg a hasi zsír fő tényezője volt, és amint ezek az étrend-változások megtörténtek, a zsír elkezdett eltűnni, és az alatta lévő hasizmok debütáltak!

Justin semmiképpen sem „éheztette” önmagát. TÖBBET eszik, mint valaha, de a rutinja más. Mindig kihagyta a reggelit, sőt néha az ebédet is. Aztán hatalmas vacsorát eszik éjszaka. Anyagcseréje nagyot merült ezzel a rutinnal.

Amikor Justin megkezdte a kihívást, megváltoztatta ezt a rutint, és 2-3 óránként elkezdett enni, megfelelő adagokban ételt, egész nap folyamatosan. Valószínűleg több kalóriát vesz fel, mint korábban, de az anyagcseréje úgy megy, ahogy kellene, ezért a súly folyamatosan csökken!

Összességében újévek óta Justin 22 kg-ot fogyott ! (Még nem vettük fel a végső testzsírszázalékot, ezért nem vagyunk biztosak benne, hogy ott változnak-e, de biztos vagyok benne, hogy sok!)

Remek munka Justin.

Rendben, a tiéd.

Pontosan elértem, amit céloztam ezzel a kihívással; elveszítette ezt az utolsó 8 makacs kilót, kihajolt, fantasztikus mennyiségű izomra tett szert a felső és az alsó testemen, és végre láthatom a hasizmaimat!

Több energiám van, magabiztosabbnak érzem magam a küllememben, és valóban pozitívabb embernek érzem magam általában.

Valóban minden reggel úgy ébredek, hogy még több tavasz van a lépésemben!

Azt mondanám, hogy a legnagyobb akadály a kihívásomban az volt, hogy ragaszkodjak a korlátozott étrendhez, miközben érdekes maradt. Tudtam, hogy kreatívnak kell lennem, mert olyan könnyen unatkozni fogok, ha minden nap ugyanazt az ebédet és vacsorát eszem. Félelmetes oktatóim rengeteg helyettesítőt adtak nekem, hogy dolgozzak az étrend-tervemben, így csak ötletelnem kellett, és előre kellett terveznem, hogy az ételeim továbbra is diétabarátok, de finomak, ízesek és izgalmasak legyenek!

A legutóbbi „Amit ettem” bejegyzéseimből láthatja (itt és itt) hogy néz ki az étrendem nap mint nap, hogy képet kapjak arról, hogy mennyi és milyen típusú ételt fogyasztok!

Heti 5-6 napot az edzőteremben is nehéz volt megszokni, de végül belementem a rutinba, és valójában csak „a napom részévé tettem”. Nem is gondoltam kétszer az edzésem kihagyására, és amikor bármilyen negatív vagy elrettentő gondolat a fejembe pattant, inspiráló idézettel vagy a végső céljaim vizualizálásával üldöztem őket.! (Nézze meg az edzéstervemet ebben a bejegyzésben itt)

Mindent összevetve mindketten HITELETLEN örülünk, hogy kiszorultunk a komfortzónánkból, és elköteleztük magunkat ennek a kihívásnak a teljesítése mellett.

Óriási volt, hogy elszámoltathassák egymást - mindkettőnek nagyon ajánljuk, hogy legyen edző/barát/családtag/online közösség, hogy elszámoltathassa Önt a saját kihívásaival szemben!

Akkor most mi legyen?

Nos, annak ellenére, hogy hivatalosan elvégeztük ezt a kihívást, úgy érezzük, hogy ez egy új kezdet számunkra.

Mindketten azt tervezzük, hogy lépést tartunk az edzéstervvel (bár talán kissé csökkentjük az intenzitást), és ragaszkodunk a tiszta étkezési étrendhez, esetleg itt-ott kissé nagyobb engedékenységgel. Mindketten annyira elégedettek vagyunk eredményeinkkel, hogy tovább akarunk menni!

A napi testmozgás, a tiszta étkezés és az egészség kiemelt fontosságúvá tétele az "életmódunk" része, nemcsak átmeneti dolog! Új célokat fogunk kitűzni, hogy motiváltak legyünk és folytassuk az utat!

A férj és remélem, hogy kihívásunk révén inspirációt kaptál arra, hogy elindítsd a sajátodat, vagy folytathasd, ha már a saját személyes egészségi/fitnesz céljaid elérése felé tartasz.

Remélem azt is, hogy az elmúlt 12 hét blogbejegyzéseim bebizonyították, hogy a tiszta étkezés még mindig hihetetlenül finom lehet, és hogy ne éheznie kell magát, hogy lefogyjon, vagy az Ön egészségi és fitnesz szintjeivel elérje a kívánt eredményeket!

Ha kérdése van a kihívásunkkal kapcsolatban, ne habozzon feltenni!