A FÁZIS étrend

Írta: Aadam | 2016. február 9

A kalória és a kalória aránya a megcáfolhatatlan törvény a zsírvesztésről.

Ha fogyni akar, kevesebb ételt kell fogyasztania; viszont a tested elkezdi égetni a saját feleslegesen felhalmozott energiáját (testzsír), és beindul a zsírvesztés. Kényszerítsd a testedet, hogy elég sokáig elégesse saját zsírraktárait, és voila: felszakítottad.
Bár ez igaz és van értelme, sajnos a fiziológiai szemantika abszolút zilch-t jelent a tested számára.
Alapvetően a tested egy fasz - nem, nem az a fajta ... a fasz, mint ez a srác:

És a fenti Guy-hoz hasonlóan a tested is abszolút nulla basszusokat ad a zsírvesztési céljaiddal kapcsolatban.
Miért?
Ööö ... hmm ... rendben. Itt.
Ezt nézd meg:

Most, ha megkérdezném, mi a következő szimbólum a sorozatban, biztos vagyok benne, hogy válaszolna: egy háromszög, duh.
Jó.
Most nézze meg ezt a sorrendet:

Mi a következő szimbólum, most?
Biztosan van egy matematikai géniusz, aki ezt valami kitalált válasszal olvassa; a többiek számára biztos vagyok abban, hogy meg tudunk állapodni abban, hogy erről nincs mód.

Ezt a kis gyakorlatot a lineáris és a nemlineáris rendszerek szemléltetésére készítettük.

Az első szekvencia egy lineáris rendszer példája, vagyis: a szekvenciában lévő korábbi szimbólum információi alapján érthető módon kitalálhatja, hogy mi lesz a következő szimbólum.
A második szimbólumkészlet egy nemlineáris rendszer példája volt: figyelembe véve az előző szimbólum adatait, és még azokat is, amelyek azelőtt jöttek, lehetetlen pontosan megjósolni, mi lesz a következő szimbólum (ezt figyelmen kívül hagyja, ha telepata vagy valamiféle pszichés).
Látja, hogy az emberi test egy nemlineáris rendszer, és az olyan dolgok, mint a kalóriák és a kalóriák kiszámításának modellje - egy lineáris rendszer - legjobb esetben csak útmutatást adnak a dolgok menetéről.
Az emberek hajlamosak a testhez [egy nemlineáris rendszerhez] lineáris mentalitással, azaz - Ha X-et csinálok, akkor Y-t kapok; Ha X kalóriát eszek, Y hét múlva Z mennyiségű zsírvesztésem lesz.
Ezzel a megközelítéssel az a probléma, hogy tűzzel oltasz. És végül a Természet nyer.

Zsírvesztés: Az ember versus természet

Van egy kis fogás 22, amely zsírvesztéssel és fogyókúrával jár.
Fogyni akar és szakadni akar.
A tested hízni akar és nem szakad meg.
Ez a viharos küzdelem az ember és a természet között a fogyókúra fons et origo.
És egy okból: a túlélés.
Az emberi test végső célja életben tartani minket. És bár fejlődtünk, hogy már ne szembesüljünk azokkal az fenyegetésekkel, amelyek elődeinknek egykor tetszettek, mondjuk: éhezés, éhínség vagy, tudod, egy Sabretooth Tiger üldözi őket; testünk sajnos nem kapta meg ezt a feljegyzést.
Így, amikor a test azt érzékeli, hogy az energiafogyasztásunk alacsonyabb lesz, mint szeretné - ahogy ez elkerülhetetlenül a zsírégető étrend során - mindent megtesz annak érdekében, hogy megakadályozza a zsírvesztést.
De miért?
A tudósok feltételezték, hogy megvan az úgynevezett „beállított pont”. Ez az a súly [és a testzsír], amelyet genetikailag testünk kényelmesen fenntart.
Ha megnézi az alábbi képet, akkor a kör a hipotetikus teste, és a nyilak a testzsírspektrum mindkét végére mutatnak [a beállított pont alatt és felett is, mivel a test mindkét irányban működik]

Ez az „alapérték” olyan, mint a „tartsd életben” beállítás a testünk számára - ha túl messzire jutunk a beállított ponton, riasztásokat indít el. Ezek a riasztások elindítanak néhány fiziológiai védekezést, amelyek megakadályozzák, hogy több testzsírt veszítsünk.
Bár számos változás zajlik, céljaink érdekében csak a legfontosabbakról kell tudnia:

A leptin a zsírsejtekben termelődő hormon, amely szabályozza az anyagcserét, az étvágyat és néhány egyéb dolgot, például a hangulatot és a libidót.
Gyakran „master” hormonnak nevezett leptin sok más hormont kontrollál, amelyek szerepet játszanak a zsírvesztés szabályozásában. A leptin szintje korrelál a teljes zsírtömeggel és a teljes kalóriabevitellel: minél magasabb a testzsírod, annál magasabb a leptinszinted és alacsonyabb a testzsírod, annál alacsonyabb a leptinszinted.
Amint egyre soványabbá válik, a leptin szintje csökkenni kezd, ami fokozott éhséget jelent.

Pajzsmirigy csökkentése

A T3 és T4 pajzsmirigyhormonok „szabályozzák” az anyagcserét. Ha hosszabb ideig diétázik és soványabbá válik, a leptin szintje csökken, így csökken a T3 és a T4 szintje is, ami lassított anyagcseréhez vezet. Ezért minél karcsúbbá válik, annál nehezebb lesz, ha továbbra is karcsúbbá válik.

Fokozott kortizolszint

Ha még nem hallottál a többi hormonról, akkor egészen biztos vagyok benne, hogy hallottál a kortizolról; a hírhedt stresszhormon. Míg a kortizolt gyakran a testalkat-világ „gazemberének” teszik ki, nem maga a hormon a rossz. Valójában a zsírégetéshez szükséges.
Ez az adag teszi a mérget. Ha a kortizolszint hosszú ideig magas marad (például diéta közben), az hatással lehet a zsírvesztés céljaira. Fogyókúra alatt a kortizol szint emelkedik, és ha nem sikerül kezelni ezt a növekedést, az megnehezítheti a zsírvesztést, és igen, akár izomvesztést is okozhat.
A hormonális turbulencia ezen lépcsője mindent eredményez, amire nem akarsz, hogy megtörténjen; mint:

Zsírvesztés fennsíkok
Fokozott letargia, fáradtság és energiahiány érzése.
Izomtömeg-veszteség
Az anabolikus hormonok, például a tesztoszteron csökkenése
A katabolikus hormonok, például a kortizol növekedése
Fokozott éhség és vágy

Mindez azt eredményezi, hogy vagy lemondasz a diétáról, mivel a sajttorta csalogatása sokkal vonzóbbnak tűnik, mint egy hasított hasizomkészlet szükségessége, vagy ami még rosszabb, feladod, majd visszaélsz [és néha akár múlt] az Ön korábbi kiindulási súlya.
Bár mindez baromi szörnyen hangzik - nos, nem van rohadt szörnyű - van egy módja ennek a problémának a leküzdésére, és ezt hívom FÁZISnak vagy fázisos fogyókúrának.

Lépjen be a FÁZIS Fogyókúra menüpontba

Az idő múlásával egyre nyilvánvalóbbá válik, hogy a diéta és a kalóriabevitel ciklikus megközelítése előnyösebb, mint a lineáris megközelítés.
Csak annyira tudod lenyomni a tested, mielőtt visszalök. Amikor a test hátralökni kezd, az emberek többsége azzal reagál, hogy megpróbálja erősebben visszalökni; mano a mano. Fogyókúrás holtpont eredményeként: abbahagyja a haladást, és a teste eléggé feldühödik.
A legfontosabb az, hogy minél több haladást érj el, és hagyd abba a nyomást éppen a megfelelő pillanatban, hogy a zsírvesztés dúdoljon és a tested boldog legyen.
Ezt teszi a FÁZIS étrend.
A FÁZIS étrend a nemlineáris rendszer kezelésének nemlineáris megközelítése, amely a teste.

Hogyan FOKOZZA A diétát

A FÁZIS étrend során bizonyos időszakokat kalóriadeficitben, másokat pedig karbantartó kalóriabevitel mellett él át.
Ez a hiány és a fenntartás közötti áramlás megakadályozza a fogyókúra káros mellékhatásait; sima, folyamatos zsírvesztést eredményez.

A következő ok:
Ha kalóriadeficitben van, akkor a testének zsírégetést jelez. Attól függően, hogy mennyi zsírt kell elveszítenie, egy ideig tovább haladhat. Végül a tested elkapja és mindent elkövet, hogy megakadályozza a további zsírvesztést.
Ezen a ponton a kalóriákat a karbantartásig eléri, így a test ellazulhat, mivel rájön, hogy nem éhezik, és abbahagyja a visszalökést.

Miért karbantartás?

A karbantartás a kalória-bevitel idézet nélküli idézet nélküli édes foltja a FÁZIS étrend alatt. Éppen elegendő kalória ahhoz, hogy jelezze testének, hogy nem éhezik, ezzel megelőzve a diétázással járó mellékhatásokat, és megakadályozva a zsírgyarapodást, mivel nincs kalóriafeleslege.

Összességében elmondható, hogy a FÁZIS étrend a zsírvesztés elősegítésére készteti a fogyókúra összes negatív mellékhatását.

Ami a pozitívumokat illeti? Jól.

A FÁZIS előnyei

A fogyókúra szellemi játék. És minél tovább marad hiányban, annál nehezebbé válik ez a mentális játék. Ha egy-két hétig a karbantartásnál étkezik, pszichológiai kikapcsolódást nyújt a fogyókúrában, ha ismét „normálisan” étkezik. Ez különösen akkor fontos, ha sok zsírt kell vesztenie.

Hormon-helyreállítás

A súlycsökkenés valamilyen hormonális leszabályozást indukál, amint azt korábban említettük. Egy-két hétig a karbantartás során történő étkezés segíthet a hormonok felállításában.

Több étel

Valljuk be: a fogyókúra szar, de szükséges gonosz. Ha több ételt fogyaszt a karbantartási szakaszban, akkor megeszi azokat az ételeket, amelyeket az első zsírvesztési szakaszban nem tudott fogyasztani, és rendbe hozza az elméjét, hogy összetörhesse étrendjének második szakaszát.

Izommegőrzés

Attól függően, hogy milyen karcsúnak indulsz és milyen karcsúnak tervezed; az izomvesztés annál nagyobb kockázatot jelent, minél tovább marad hiányban. A hiány és a fenntartási időszak közötti szakasz segíthet megakadályozni az izomvesztést.

Fokozott zsírveszteség

A diéta a testet terheli, ezáltal fokozva a kortizolhoz hasonló stresszhormonokat, amelyek viszont vízvisszatartást okozhatnak. A fenntartási időszak alatt, amikor a kalória sok van, a test ellazul; a stresszhormonok lecsökkennek, és ezzel együtt a víz is, amelyen tartott. Ez a vízesés gyakran karcsúbb, feszesebb kinézetű testalkathoz vezet.
Gondolj rá, mint egy biológiai Woosah-ra.
A másik tényező itt a megnövekedett energiaszint, amely a megnövekedett kalóriabevitel révén jön létre. Több energia egyenlő az edzéssel és az elégetett kalóriákkal.

Gyakorlat

A beállítás attól függően változik, hogy mennyi zsírt kell elveszítenie (lásd az alábbi táblázatot). Minél több zsír van, annál hosszabb ideig maradhat hiányban anélkül, hogy a veszélyes mellékhatások jelentkeznének.
És fordítva: minél karcsúbb az étrend megkezdése vagy a fogyókúra folyamata, annál fontosabb, hogy a FÁZIS megközelítést rendszeres időközönként alkalmazzuk a táplálkozási terven.

Megjegyzi, hogy a fenntartó szakasz egy-két hét, függetlenül a testzsírszinttől. Ennek oka meglehetősen egyszerű: 3 - 10 napig tart, amíg a hormonok „visszaállnak” egy fogyókúra után. Noha 3 nap elegendő lehet ahhoz, hogy a dolgok fiziológiai oldala helyreálljon, én személy szerint inkább a 10-14 napos jelet választom, mivel ez mentális kikapcsolódást jelent az embernek a fogyókúrában, több ételt élvezhet és felkészülhet a fogyókúra következő szakaszára.
Ne feledje, hogy a fenti néhány durva irányelv. Ha eljut a fent megadott idővonalra, és mégis remekül érzi magát, félelmetes - folytassa a fogyókúrát. A legfontosabb az, hogy figyeljen a testének jelzéseire, és ne szigorúan kövesse az irányelveket.

Néhány dolog, amire figyelni kell:

Az éhség a fogyókúra folyamatának velejárója. Azonban, ha az éhségszinted olyan erőssé válik, hogy egész nap ételekre gondolsz, vagy inkább elrontanád a helyi büfét, mintsem egy éjszakát töltenél Mia Khalifával; talán ez annak a jele, hogy egy ideig karbantartásba ütközik.

Félelem nélkül: a libidó - a nemi vágy hiánya - szintén erős jele annak, hogy vissza kell térnie a karbantartáshoz.

Erősségi szintek

Ha nem diétázol túl agresszíven, akkor nem lehet sok erőveszteség, mivel elegendő fehérjét eszel és továbbra is hasonló módon emelsz, mint a diéta előtt. Ha azt tapasztalja, hogy az erőszintek hétről hétre csökkennek, akkor ez jele lehet egy ideig uralkodni a dolgoknak.

Megakadt a zsírvesztés

Igen. Teljesen tisztában vagyok vele, hogy ez mindennel ellentmond, amit mondtak neked. De ha a fenntartó bevitelből 25% -nál több kalóriát esett le, és még mindig nem tapasztal zsírvesztést, akkor ideje lenne egy kis szünetet tartania a fogyókúrában.
És nem. Ez nem néhány egyél-több-kalóriát-fogyj-zsír-fitnesz-varázslás-kosz-fasz-a termodinamika törvénye. Általában a tényleges zsírvesztést rejtő vízvisszatartás (lásd a fázis szakasz előnyeit) .

A csökkent kalóriabevitel következtében óhatatlanul hiányzik az energia. Azonban nem lehet olyan rossz, hogy ez hatással legyen a mindennapi működésére. Ha a fáradtság és az energiaszint kezd egyre rosszabbá válni, ez egy újabb lámpajel arra utal, hogy vissza kell állnia a karbantartáshoz.

A FÁZIS étrend: A fogyókúrán túl

Míg ebben a cikkben a FÁZIS étrend középpontjában a zsírvesztés áll, előnyei messze túlmutatnak ezen.

Súlykarbantartás

Dobjon egy kicsit, tartson karban, kényelmeskedjen, dobjon még egy kicsit. Fenntartja az új testsúlyt.

Izomnövekedés

Igen. A FÁZIS diéta lehet és kellene tömeggyarapodási szakaszban is alkalmazható. Ennek eredményeként:

Kevesebb zsírgyarapodás
Több izom
Egészségesebb hormonprofil

De ezt meghagyom egy másik bejegyzésnek.

A csomagolás

Bármilyen közhely is, figyelembe véve egy lépést hátra, két lépést előre valóban ez a megközelítés, amelyet akkor akarsz követni, amikor az optimális testösszetétel a célod. A test nem lineáris rendszer, ezért megpróbálni úgy megközelíteni, mint egy, kudarcra állít. A FÁZIS étrend lehetővé teszi ennek a kérdésnek a kezelését, és ami még fontosabb, minden esélyt megad az új testalkatának megőrzésére a fogyókúra kemény munkája után.

Élvezte ezt a bejegyzést?

Akkor imádni fogják azokat az exkluzív bejegyzéseket, amelyeket az e-mail listámba küldök, és amelyeket máshol nem teszek közzé.