12 tipp az őrült fogyás aktiválására (gyors és hatékony!)

Néhány szakértő által ajánlott súlycsökkentő tippet keres, amelyek garantáltan segítenek a zsír gyors égetésében?

Semmi varázslatos tabletta, elmebeteg diéta vagy őrült divat - egyszerűen válasszon ki négy fitneszszakértői és táplálkozási titkot, és kövesse azokat a következő 14 nap ütemtervében, és garantáltan lefogy!

Ahelyett, hogy szigorú rendszert kellene követnünk, tudjuk, hogy nagyobb valószínűséggel ragaszkodik új életmódtervéhez, ha számos gyakorlat és étkezési stratégia közül választhat.

Tehát csak négyet kell választania.

Szeretne több eredményt? Ambiciózus érzés?

Adjon hozzá még néhányat, minél többet követ, annál jobban elolvadnak a fontok!

1. Cardio 30 perc minden nap

A szív- és érrendszeri testmozgás növeli a pulzusát, ami kalóriát éget el.

A fitnesz szintjétől függően tegye meg azt, ami neked megfelel - ha választhat olyan rutint, amely egyszerre több izmot is érint, még több kalóriát fog égetni.

Óránként 300 kalória elégetéséhez, valamint a karok, a lábak és a pocak hangzásához érdemes kipróbálni a spin órákat, a kardio kick-boxot vagy a boot-camp edzéseket.

Még több kalóriát égethet el minden egyes foglalkozáson, ha intervall edzést tartalmaz, amely felváltva intenzív kardiószakadásokat követ, majd könnyű/mérsékelt kardió időszakokat.

2. Igyon kávét vagy koffeint 60 perccel az edzés előtt

A koffein extra energiát ad az edzés során, így erősebben nyomja magát és még több kalóriát éget el.

Az edzés előtti csésze kávé vagy a kalóriamentes energiaital szintén növeli az anyagcserét, így több kalóriát éget el, miközben hatékonyabb edzést ér el.

A fekete kávé mindössze 5 kalória, a sovány tej és a kalóriamentes édesítőszer csobbanása pedig csak 11 kalória.

3. Cserélje le az italokat vízre

Tudta, hogy egy energiaital, sportital, turmix vagy könnyű sör legfeljebb 150 kalóriát tartalmazhat?

Nem csak ez a 150 kalória pazarlása, amelyet pótolhat az étellel, de a nátrium és a cukor is rombolhat a testeden és az agyadon - így dagadt és egészségtelen harapnivalókra vágysz.

Helyettesítse ezeket az italokat vízzel - nulla kalóriatartalmú nulla szénhidráttartalmú alternatíva, amely segít a felesleges súly kiürítésében és az anyagcserében.

A jéghideg víz elfogyasztása akár kalóriát is égethet a feldolgozáshoz, mivel a vizet a testhőmérsékletére kell felmelegítenie!

Ha nem tetszik a sima víz íze, próbáljon hozzá citrom-ékeket és menta leveleket, és hagyja, hogy a hűtőszekrénybe beolvadjon.

4. Helyettesítse a finomított szénhidrátokat a zöldségféléknél

A finomított vagy „egyszerű” szénhidrát az egyik legrosszabb dolog, amit fogyaszthatunk.

Rendkívül gyorsan megemésztődnek, és energiát adnak neked, majd összeomlanak - valószínűbbé téve, hogy később túleved.

Kerülje az olyan ételeket, mint a chips, a fehér rizs, a spagetti, a kenyér és a zsemle.

Próbálja meg a finomított szénhidrátokat zöldségekkel helyettesíteni. A fehér rizs helyett próbáld ki a karfiol rizst. Cserélje ki a sárgarépa és a mártás vagy a zeller forgácsát.

A zöldségek összetett szénhidrátok, és sokkal lassabban emészthetőek, így tartós energiát biztosítanak neked, összeomlás és vágyakozás nélkül.

5. Éjszakai „You-on-Top” szex

További 150 kalóriát égethet el minden 30 percben, amelyen felül van.

A helyzet kövér robbantó.

Nem mintha külön ürügyre lenne szükséged ahhoz, hogy minden este bekapcsolódj a srácodba, haha!

A szex emellett kiszorítja az endorfinokat, és visszafogja ezeket az étvágyakat.

Bónuszpontok a srác fordított cowgirl lovaglásáért, hogy a fenék és a comb izmainak extra munkát nyújtsanak.

6. 40 lökés és tüdő minden másnap

Ezek a tűzőgyakorlatok segítenek testének tonizálásában az áramvonalasabb megjelenés érdekében, valamint megformálják az izmokat.

A tüdő megterheli az alsó testet - a fenekét, a csípőjét, a combját és a magját. A fekvőtámaszok megcélozzák a felsőtestet - a karokat, a mellkasot és a magot.

Ne felejtse el egyenesen tartani a gerincét és a lábát, amikor fekvőtámaszt végez, hogy javítsa az izomtónust.

Ha túl könnyűnek találja a testtömegű tüdőt, akkor keményebben megdolgozhatja a lábait, ha mindkét kezében súlyzókat tart.

Kezdje el 3 szett 12 fekvőtámaszt és 3 szett 12 tüdőt minden másnap.

Adjon hozzá több készletet, amint erősebbé válik.

7. Aludjon 30 percet többet minden este

Tudta-e, hogy egy éjszakai extra félórás alvás csökkentheti a vágyakat és kevésbé letargikusnak érzi magát?

Nem számít, hogy 5 órát vagy 9 órát alszol-e - egy további fél óra megszerzése rendkívül segít a fogyásban.

A több alvás fokozza az anyagcserét, ami több elégetett kalóriát jelent.

Továbbá, amikor alszik, a test javítja és felépíti az izmokat, így a több alvás egy tónusosabb testet jelent.

8. Feláldozzon 1 engedékeny ételt

Naponta 200-300 kalóriát vonhat le étrendjéből, ha egyszerűen feláldozza egyik engedékenységét.

Legyen az ebédhez szükséges chips, vagy csokoládé vagy fagylalt vacsora után - hagyja ki ezt az egy engedést 2 hétig, és elveszíti a pelyhet.

9. Adjon lazacot az étrendjéhez

A lazac tele van egészséges zsírokkal és esszenciális zsírsavakkal, amelyekre testünknek szüksége van.

Tele van fehérjével és tápanyagokkal, amelyek növelik az izomtónust, sőt ragyogó fényt kölcsönöznek a bőrének.

A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy a napi lazac egy részének elfogyasztása azonnal kontúrosabbá varázsolja az arcát.

10. Tartsa jó testtartását egyenesen felállva

A jó testtartás korszerűbbé teszi a pocakját, és karcsúbb megjelenést kölcsönöz.

Tartsa egyenesen a vállát és hátát.

A jó testtartástól még magasabbnak is tűnhet.

11. Minden nap végezzen guggolást és ülést

A guggolásokat és a felüléseket a testépítők általában használják a versenyek előtt, hogy tónusukat adják és meghatározzák izmaikat.

A guggolás a tested legnagyobb izmait dolgozza fel - a lábad, a feneked és a magod.

A nagyobb izmok több kalóriát jelentenek, még testmozgás nélkül is.

Húzza meg és hangolja átmenetileg a hasizmot, a popsit és a lábakat úgy, hogy minden nap 3 szett 12 guggolást és felülést végez.

12. Fogyasszon alacsony vagy kalóriatartalmú ételeket

Tényleg nincs olyan, hogy nem kalóriatartalmú étel, de vannak olyan ételek, amelyek több kalóriát igényelnek a tested számára, hogy megemésztődjenek, mint amennyit maguk tartalmaznak!

Tehát ez valóban bűntudat nélküli étel, amelyet enni lehet anélkül, hogy aggódna.

Választhat olyan ételeket, mint a zeller, az áfonya, a saláta, a zöldbab, a görögdinnye, a körte és a szőlő - ezek nem mind „kalóriatartalmúak”, de nagyon közel állnak egymáshoz.