Közelről Gyors anyagcsere-diéta 1. fázis; Haylie Pomroy

Blog oldalsáv

Kategóriák

Csak tagoknak szóló recepteket talál itt. Még nem tagja? Legyen most egy!

CSATLAKOZZON A KÖZÖSSÉGHEZ, AKI VESZTESZT TÖBB MILLIÓ fontot!

Közelről: Gyors anyagcsere-diéta 1. fázis

Feladva 2015. szeptember 13-án

Közelről: Gyors anyagcsere-diéta 1. fázis

A gyors anyagcsere-diéta az étel szerelmeseinek étkezési terve. Gyakran annyira a receptekre, az ételekre és az étkezésre koncentrálunk, hogy könnyű megfeledkezni a valódi munkáról és a tápanyagok testünkre gyakorolt hatásáról.

Vessünk egy alapos pillantást a gyors anyagcsere-étrend 1. fázisára, és arra, hogy az ebben a fázisban fogyasztott ételek hogyan segítik a stressz kikapcsolását, a stresszhormonokat termelő szervek megnyugtatását és a test könnyen hozzáférhető tápanyagokkal való elárasztását.

A mellékvese tölti be a főszerepet

A mellékvese (kettő van belőlük) a veséje tetején helyezkedik el. Ezek a kis srácok stresszhormonokat választanak ki, a mentális stressztől (például egy teszt elvégzésétől) a fizikai stresszig (mint a veszély).

A mentális és a fizikai stressz egyaránt befolyásolja a testet. A mellékvesék elkezdenek kiszivattyúzni a kortizol stresszhormont a test „harc vagy menekülés” reakciójának részeként.

Ha valódi fizikai veszély fenyegetné, akkor futna vagy verekedne. És a fizikai válasz vagy felszabadulás után a kortizol szintje csökken. De mi történik, amikor csak általában szorong és stresszel? Kortizolszintje megemelkedik - teste zsírraktározási módba lép, így készen áll a válságra. De nincs fizikai elengedés. Ennek eredményeként a kortizol szintje magas marad, és a test folyamatosan tárolja a zsírt.

Hasonló folyamat akkor fordul elő, ha nem eszik eleget és nem kap elegendő tápanyagot. A mellékveseid ismét hormonokat váltanak ki, mondván a testednek, hogy „valami nincs rendben, ezért ragaszkodjunk valamilyen zsírhoz, hátha egy ideig nem kapunk több ételt”. A tested nem tudja, mi következik.

Az 1. fázisban az a célunk, hogy megtörjük ezt az ördögi kört, mondván a testének, hogy „hé, minden rendben van”. Azt akarjuk, hogy mellékvesei lehűljenek és megnyugodjanak, csökkentve a stresszhormonok termelését, és tudassa a testtel, hogy minden megvan, amire szüksége van.

A természetes cukrok és a teljes kiőrlésű termékek ápolják és megnyugtatják

Ennek oka van, hogy bizonyos ételeket „kényelmi ételeknek” nevezünk. Elégedettnek és jóllakottnak érezzük magunkat. Az 1. fázis gyümölcse, tészta, rizs, zabpehely és pirítósa magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú ételek, amelyekhez természetesen a stressz csillapítására törekszünk. Ugyanezek az ételek hasonló hatással vannak a mellékveseire.

A magasabb glikémiás (magasabb cukortartalmú) gyümölcsök, mint az ananász, a mangó és a papaya okkal vannak az 1. fázisban - magasabb természetes cukruk stimulálja az agy agyalapi mirigyét, annak örömközpontját, ami az endorfin felszabadulását ösztönzi az agyban, csökkentve a stresszt és a szorongást.

Közben a mellékvese is boldog; imádják, ha a vércukorszinted stabil. Egész nap a teljes kiőrlésű szénhidrátok és a természetes cukrok, amelyeket fogyasztasz, szép és stabil vércukorszintet tartsanak. Amikor a mellékvesei nyugodtak, azt mondják a testének, hogy hatékonyan metabolizálja a zsírt, ahelyett, hogy tárolja azt egy lehetséges stresszes helyzetben.

B- és C-vitamin

Az 1. fázisban választott ételek különösen gazdagok B-vitaminokban és C-vitaminban. A babban, a sovány húsban és a teljes kiőrlésű gabonákban található B-vitaminok stimulálják a pajzsmirigy működését, és termogén hatást váltanak ki, amely arra ösztönzi a testet, hogy hatékonyan égesse el a zsírokat, fehérjéket és szénhidrátok.

A C-vitamin az 1. fázisú gyümölcsökben, mint a narancs és az eper (és a zöldségekben, mint a sárgarépa és az édesburgonya) segítik a testet a glükóz (cukor) energiává alakításában, a glükózt a sejtek mitokondriumaiba bontva, hogy lebontják és energiává alakítsák át tárolás helyett mint kövér.

Dolgozzon le

Az 1. fázisban izzad a legjobban a gyors anyagcsere-diéta során. Emlékszel arra, amit az imént mondtunk arról, hogy a testnek fizikai felszabadulásra van szüksége ahhoz, hogy a kortizolszint stresszes állapotból csökkenjen? Az 1. fázisban elvégzett kardiógyakorlat segít a test megnyugtatásában is, több jó érzésű endorfint szabadít fel (egyesek ezt „futómagasságnak” nevezik).

És pontosan a megfelelő üzemanyagot kapja a kardióhoz: könnyen hozzáférhető természetes cukrok és teljes kiőrlésű szénhidrátok, amelyeket teste gyorsan fáklyával tölt fel az edzés érdekében.

1. fázis szupersztár ételek

Az 1. fázisban lévő ételeket kifejezetten azért választották, mert azok könnyűek a testen. A zsír és a fehérje nehezebben emészthető, mint a gyümölcs és a szénhidrát, ezért a fehérjét mérsékelten és a zsírokat alacsonyan tartjuk.

Magasabb glikémiás gyümölcsök: mangó, körte, ananász, sárgadinnye

Magasabb szénhidráttartalmú teljes kiőrlésű gabona: barna rizs, zabpehely, tönköly, barna-rizs tészta

Magas B- és C-vitamin tartalmú ételek: Lencse, sovány marhahús, pulyka, narancs, kivi