Tom Watson fogyás - hogyan lehet lefogyni és visszafordítani a 2-es típusú cukorbetegséget, mint az egykori munkaügyi vezető helyettese

2:49 ET, 2019. november 7
Frissítve: 2019. november 7., 13:21 ET

Tom Watson, a volt munkaügyi vezetőhelyettes felismerhetetlennek tűnt a Glastonbury 2019 rendezvényen, összehasonlítva a 2017-ben még felszínre került képekkel.

Akkor egy tetemes 22. súlya volt, és 2-es típusú cukorbetegség diagnózisával élt.

De alig több mint egy év alatt Tomnak óriási hetediket sikerült leadnia - és megfordította betegségét.

Hogyan? A cukor elárasztásával és a keto mentén.

Az 52 éves férfi, aki most felhagyott a munkáspárti vezető helyettesével, "cukorfüggő" -nek nevezi magát, aki arra kényszerítette magát, hogy vágjon ki minden finomított cukrot.

Minden olyan feldolgozott ételt megütött a szekrényekben, amelyek cukrot rejthettek bennük.

A The Guardian-nak elmondta, hogy még mindig eszik barna rizst és tésztát, amikor vacsorázik, és megengedi magának egy kis étcsokoládét, ha javításra szorul.

Alig egy hónapon belül a vércukorszintje a normális tartományba esett, és egy éven belül leállt a gyógyszereiről.

Nincs specifikus "cukorbetegség-diéta", és mint bármilyen súlycsökkenés esetén, az sem felel meg másnak, ami az egyik ember számára megfelelő.

De néhány ember, aki cukorbetegségét remisszióba helyezte, a mediterrán étrendet követve vagy alacsony szénhidráttartalmú megközelítést követve tette.

Ha testsúlyának csak 5% -át, vagyis 15 kg-ot veszít el, hatalmas hatása lehet az állapotra.

Tehát itt van, hogyan lehet fogyni és visszafordítani a 2-es típusú cukorbetegséget, mint Tom:

1. Egyél, mint az olaszok

A mediterrán étrend évszázadok óta létezik.

Így esznek az olaszok és a görögök - teljes kiőrlésű gabona, olajos hal, olívaolaj, sok friss gyümölcs és zöldség és nagyon kevés feldolgozott grub.

Bár a cukorbetegség a vércukorszintet érintő betegség, nem csak a cukor miatt kell aggódnunk.

Enni szeretne, hogy csökkentse a vérnyomást és a koleszterint is - és a mediterrán étrend bebizonyosodott, hogy az egyik legszívesebb módja az étkezésnek odakinn.

17 tanulmány áttekintése azt találta, hogy a mediterrán stílusú étrend sokkal jobban javítja az éheztetett glükózszintet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.

Egy 2008-as tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán étrendet fogyasztók 83 százalékkal kisebb eséllyel alakulnak ki cukorbetegségben.

Két vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy az olaszokhoz hasonló étkezés csökkentette a szív- és érrendszeri problémákat és a korai halál kockázatát.

Hogyan kell enni, mint egy olasz

Még a kalóriák számbavétele nélkül is hatalmas előnyökkel jár a mediterránabb étrend fogyasztása.

A teljes ételekre akar összpontosítani - kerülve a feldolgozott vagy előre csomagoltakat.

Töltsön fel jó zsírokat és sovány fehérjéket, rágja le a friss gyümölcsöt és zöldséget, és győződjön meg róla, hogy szénhidrát esetén teljes kiőrlésű gabonákat választ.

Jó zsírok:

avokádó
diófélék
dióvajak
olivaolaj
hummus
joghurt

Fehérjék:

hal
tenger gyümölcsei
tofu
csirke és más fehér húsok

Szénhidrát:

egyél legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta - minden egyes étkezéskor feltöltsd
mindig válasszon barna kenyeret és rizst a fehér fajták helyett
teljes étkezési lehetőségek jobbak, mint a feldolgozottak

2. Menjen alacsony szénhidráttartalmú

Az alacsony szénhidráttartalmú Med diéta (ahol a napi kalória fele olyan zsírokból származik, mint avokádó, hummus, olívaolaj, sajt), még nagyobb előnyökkel jár, mint egy magasabb szénhidráttartalmú étrend.

Néhány ember számára könnyebb lehet csak egy ideig teljesen elárasztani a szénhidrátot, hogy elinduljon a fogyás.

A cukorbetegség visszafordítása hosszú távú projekt - és remélhetőleg egy életen át tartó eredmény.

Tehát mindenképpen kezdjen valami drámai dologgal, de ne feledje, hogy át kell állnia valami fenntarthatóra.

A keto diéta bizonyítottan csökkenti a vércukorszintet.

Egy 24 hetes vizsgálat az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatását vizsgálta a 2-es típusú cukorbetegeknél.

A tudósok azt találták, hogy a végére a betegek masszív javulást tapasztaltak a glikémiás kontrollban és a gyógyszerek csökkentésében másokhoz képest.

És egy 2017-es tanulmány szerint a keto diéta 32 hét alatt felülmúlta a hagyományos, alacsony zsírtartalmú cukorbetegség diétát, amikor a fogyásról és a glükózszintről volt szó.

A Keto olyan nőknél is működhet, akiknél a policisztás petefészek-szindróma következtében cukorbetegség alakult ki.

A PCOS-túlélőknél fokozott a betegség kockázata, mivel akár 80 százalékuknak is van valamilyen inzulinrezisztenciája.

Hogyan kell csinálni a "lusta keto" -t

Nem kell nyomon követni a kalóriákat vagy a makrókat a keto-hoz való hozzáféréshez.

Koncentráljon arra, hogy a tányéraránya kiegyensúlyozott legyen.

Általános hüvelykujj-szabály:

a tányér felét mindig zöld zöldség veszi fel, például brokkoli, spenót és kelkáposzta, amelyekben sok a vitamin, ásványi anyag és rost, valamint nagyon alacsony a kalóriatartalom
a tányér többi része sovány fehérjékből és egészséges zsírokból áll, mint olajos hal, csirke, avokádó, dió és tojás

A Keto nem azt jelenti, hogy gyümölcs és zöldség nélkül megy - ez egy általános tévhit.

"A helyesen elvégzett alacsony szénhidráttartalmú/keto-tartalomnak tele kell lennie a jó bélnövelő ételekkel, beleértve a zöldségek rostjait is" - mondta Sarah Flower táplálkozási szakember korábban a The Sun-nak.

Ha ki fogja vágni a szemeket, akkor feltétlenül fontos megbizonyosodnia arról, hogy naponta legalább öt adag zöldséget kap.

3. Próbálja ki a szakaszos böjtöt

Ha inkább nem gondolkodna rajta mit inkább eszik, mintsem mikor eszel, a böjt jó lehetőség lehet.

A 16: 8 gyors (ahol minden ételt megesz nyolc órán belül) bebizonyosodott, hogy jó módszer a vércukorszint csökkentésére és a testzsír eltolódására

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a 14 órától kezdődő koplalás javította az inzulinérzékenységet egy pre-diabéteszes férfi csoportban.

Ez annak a ténynek tudható be, hogy jobban tudunk reggel hatékonyan szabályozni a vércukorszintet, az anyagcsere napi változásai miatt.

Tehát a kiadós étkezés a nap folyamán és a vacsora kihagyása kulcsfontosságú lehet.

Egy másik kis tanulmány három, 2-es típusú cukorbeteg férfit vizsgált meg.

Kettőt arra kértek, hogy minden második nap 24 órán át böjtöljenek, egynek pedig azt mondták, hogy böjtöljön a hét három napján.

A 10 hónapos vizsgálat végén mindannyian lefogytak, csökkentették a vércukorszintjüket, és egy hónap után abbahagyták az inzulin alkalmazását.

Az egyik esetben az illetőnek már öt nap után abba kellett hagynia a gyógyszeres kezelést.

"Ez a jelen esetsor azt mutatta, hogy a 24 órás éhgyomri kezelések jelentősen megfordíthatják vagy megszüntethetik a diabéteszes gyógyszeres kezelés szükségességét" - összegezték a szerzők.

A böjt egészségügyi előnyei

A fogyáson kívül a böjtnek számos egészségügyi előnye van.

Tartalmazzák:

4. Futás

Nincs szabadulni tőle - a testmozgás kulcsfontosságú a 2-es típusú cukorbetegség megfordításában.

Tom Watson a visszaváltást nagyrészt a kerékpározás szeretetének újrafelfedezésére fordítja.

Tavaly egy tornaterembe is belépett, és súlyzós edzésbe kezdett.

Most hetente kétszer fut 5 km-t, hetente kétszer emel súlyokat, és ügyel arra, hogy mindig megtegye a 10 000 lépését.

Az ülő helyzetről ismert, hogy a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezője, ezért mozognia kell.

A kezdéshez nem kell sportolónak lenned.

"Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás, például a futás segíthet a testsúlyának kezelésében és végső soron a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentésében" - mondta Douglas Twenefour, a Diabetes UK gondozási vezetőhelyettese a The Sun-nak.

"Senki sem várja el, hogy egyik napról a másikra maratoni futó legyél, de a rendszeres futás számos szempontból előnyös a test számára, ami végső soron segít megelőzni vagy kezelni az állapotot.

Miért ne kövesse a 12 egyszerű tippet a futás megkezdéséhez? Ezek magukban foglalják az erőnlétet és a magad kezelését, így nincs mentség arra, hogy ne kötözködj és ne lépj ki az ajtódból!

Cukorbetegség - a tények

A Diabetes UK becslései szerint a 2-es típusú cukorbetegség összes esetének több mint a fele megelőzhető vagy késleltethető lett volna, és az elhízás felelős az állapot kialakulásának akár 85% -áért is.

Tehát kézenfekvő megoldás az étkezési és mozgásmód megváltoztatása.

A Diabetes UK szakemberei nem hívják "megfordításnak", mert nincs garancia arra, hogy ha a vércukorszinted stabilizálódott, örökké ilyenek maradnak.

De azt mondják, hogy a cukorbetegségét remisszióba lehet helyezni - ez azt jelenti, hogy a vércukorszintje a cukorbetegség alatt van, és már nem kell szednie a gyógyszereket.

4,7 millió brit jelenleg cukorbetegségben él - 90 százalékuknak a betegség 2-es típusú változata van.

Minden eddiginél több embert fenyeget a 2-es típusú betegség kialakulásának kockázata, és ha semmi sem változik, akkor több mint 5 millióan fogják ezt elérni 2025-ig.

Ez rémisztő, tekintve, hogy hetente több mint 500 ember hal meg idő előtt az állapota következtében.

Az Egyesült Királyságban minden héten a cukorbetegség okozza:

169 amputáció
680 stroke
530 szívroham
csaknem 2000 esetben szívelégtelenség

A 2-es típusú cukorbetegség tünetei lehetnek:

sokat járni WC-re, főleg éjszaka
hogy valóban szomjas
fáradtabbnak érzi magát, mint máskor
fogyni anélkül, hogy megpróbálná
nemi viszketés vagy rigó
vágások és sebek gyógyulása hosszabb ideig tart
homályos látás

Douglas elmagyarázza, miért olyan jó a futás:

Az inzulin hatékonyabb használata
Ha 2-es típusú cukorbetegségben él, a teste által termelt inzulin kevésbé hatékonyan képes feldolgozni a vérben lévő glükózt, ami a véráramban felhalmozódhat.

A futás segíthet a szervezetnek az általa termelt inzulin hatékonyabb felhasználásában, vagyis a test hatékonyabban kezeli a vérben lévő glükózt.

Ez segít a vércukorszint rövid távú egészséges tartományban tartásában (4-7 millimól/liter).

A rövid távú glükózszint csökkentése

Az olyan testmozgás, mint a futás, növelheti a test izmainak energiához felhasznált glükóz mennyiségét, ami rövid távon hozzájárulhat a vércukorszint csökkentéséhez.

Ez azért fontos, mert a vércukorszint rövid távú emelkedése olyan tünetekhez vezethet, mint például a nagyobb vizelési szükséglet; szomjúság; és fáradtság.

A rövid távú 4-7 millimol/liter vércukorszint fenntartása csökkenti az ilyen tünetek kialakulásának kockázatát.

Különböző embereknek azonban különböző vércukorszinteket lehet megadni a cukorbetegségük kezelésének módjától és a személyes körülményektől függően.

A hosszú távú glükózszint csökkentése

A futás nemcsak rövid távon segít alacsony szinten tartani a glükózszintet.

A vérben lévő glükóz hatékonyabb feldolgozása segít abban is, hogy az egészséges hosszú távon belül maradjon.

Ha magas, hosszú távú vércukorszint (HbA1c) meghaladja a 48 millimolt/mol molokat, összefüggésbe hozható a cukorbetegség életváltoztató szövődményeivel, például látásvesztéssel, vesebetegséggel és amputációkkal.

A rendszeres futás ellenőrzi a hosszú távú glükózszintet, ami megakadályozhatja a szemet, a vesét és az idegeket vért szállító erek károsodását.

Ha utálod a futást, találj egy másik gyakorlatot, amit szeretsz.