Pozitív önbeszélgetés A súlycsökkentő rejtvény kulcsfontosságú eleme - Herbalife

Nemrégiben egyik helyi hírcsatornánk készített interjút a fogyás „új” stratégiájáról. Az ötlet egy kicsit túlmutat a „vékonynak gondolkodáson” - amely a viselkedés megváltoztatására összpontosít, amikor az ételválasztásról van szó - valami olyasmi mellett, hogy „hinni vékonyan. Ha elmondod magadnak, és úgy gondolod, hogy már egészséges, aktív ember vagy, aki jól étkezik, akkor sokkal valószínűbb, hogy úgy viselkedsz, mint egy. Ezeknek az egészséges magatartásoknak pedig közelebb kell vezetniük a célhoz.

A fogyás pszichológiája leginkább arra összpontosít, hogy megváltoztassa az ételhez való hozzáállását, például meghatározza, mi vezet a túlevéshez, és hogyan lehet a rossz viselkedést helyettesíteni jóval. Ez azt is jelenti, hogy a belső hangunkat megtanítjuk „szépen beszélni.” A pozitív önbeszéd azt jelenti, hogy csúsztatáskor nem verjük meg magunkat. Ehelyett a belső hangunk arra emlékeztet minket, hogy csak azért, mert megcsúsztunk, ez nem azt jelenti, hogy le kell esnünk.

Ennek a pszichológiának az új fordulata ezt egy lépéssel tovább viszi. Sokkal több, mint azt hinni, hogy megvan, amire szükségünk van a fogyás céljaink eléréséhez - valójában azt mondjuk magunknak, hogy már ott tartunk.

A gondolkodás így hangzik: Ha állandóan azt mondjuk magunknak, hogy kövérek és lusták vagyunk, nagyjából magától értetődik, hogy mi fogjuk ezt a részt eljátszani. De ha egészségesnek és aktívnak képzeljük el magunkat, akkor nagyobb valószínűséggel viselkedünk úgy, ahogyan az egészséges emberek. Jobban eszünk, többet mozogunk, és az énképünket sokkal pozitívabbá alakítjuk.

Természetesen a pozitív önbeszéd önmagában nem vezet fogyáshoz, de a súlykontroll összetett rejtvényének fontos darabja. A hozzáállás-beállítás mellett a sikeres testsúly-kezelés új készségek elsajátítását is jelenti - például az egészséges főzést és a kalóriaszámlálást, időt találni a testmozgásra, valamint új és egészséges táplálkozási magatartásformákat.

Tehát fontos, hogy mit csinálsz, de az is fontos, hogy mit érzel magad iránt. Ez nem csak az elfogyasztott kalóriák száma, vagy hány lépés lépett be a lépésszámlálón. Arról van szó, hogy hátul veregeted magad erőfeszítéseidért, és észreveszed, hogy ennek eredményeként mennyivel egészségesebbnek, trimmeresebbnek és erősebbnek érzed magad.

De néha a saját legrosszabb ellenségünk vagyunk. Azt mondjuk magunknak, hogy soha nem tudtunk veszíteni, vagy hogy a gyakorlat túl nehéz. És amikor elrontjuk, még rosszabb. Akkor ez „kudarc vagyok”, „nincs akaraterőm” vagy „lusta vagyok”. Hajlamosak vagyunk inkább a negatívra koncentrálni („ebédnél túl sokat ettem”), és kevésbé a pozitívra („ma reggel a szokásosnál sokkal gyorsabban sétáltam.”).

Tegyük fel, hogy felcsúszik - talán a munkahelyi fánkot választotta. A belső hangod azt mondhatja: "Mivel már elrontottam, a nap hátralévő részére is disznóságot tehetek." De megfordíthatnád ezt az önbeszélgetést, és hagyhatnád, hogy ez a hang inkább neked mondja: „Ez még nem a világ vége, és ha a nap további részében vigyázok, akkor minden rendben lesz.”

Van egy régi mondás: "Ne mondj magadnak semmit, amit másnak ne mondanál." Ha az egyik barátod panaszkodna neked, hogy küzdenek a súlyukkal, akkor nem mondanád el nekik, hogy lusták, vagy hogy soha nem érik el céljaikat, igaz? Miért mondod ezeket magadnak?

Tanulja meg, hogy biztassa magát, akárcsak barátaival. Mert ha a fogyásról van szó, ha elmondod magadnak, akkor sokkal valószínűbb, hogy megteszed.