Pozitív gondolkodás a fogyásban

fogyásban

Legtöbben valószínűleg megpróbáltunk lefogyni vagy egészséges étrendet folytatni valamikor, vagy rájöttünk, hogy milyen nehéz a pályán maradni. Olyan sok tényező befolyásolja étkezési magatartásunkat, mint például a kultúra, a társadalom, a család, a személyes preferenciák és a pénzügyek. Az egyik hasznos stratégia, amely elősegíti a fogyás elérését, a pozitív gondolkodásra és az egészséges önbeszédre való összpontosítás.

Mit is jelent ez? Kezdőként alkalmazzon pozitív megküzdő önmegállapításokat, szemben az önmegsemmisítő gondolatokkal. A pozitív megküzdő önmegállapítások azok, amelyek előtérbe helyezik az érzéseit és viselkedését, és az egészséges változásra és a felhatalmazásra koncentrálnak. Segíthetnek megbirkózni a diéta fenntartásának elkerülhetetlen kihívásaival. Íme néhány példa:

„Tudom, hogy túl sokat eszem. El kell gondolkodnom azon, hogyan változtathatom meg ezt a viselkedést. ”

„Tényleg éhes vagyok, vagy ez csak vágy? Várnom kell, hátha elmúlik ez az érzés.

Másrészt az önmegsemmisítő gondolatok önvádak, reménytelenek és csalódottsággal telítettek. Ellenproduktívak, és tehetetlennek, depressziósnak és motiválatlannak érezhetik magukat az új étrenddel kapcsolatban. Az önmegsemmisítő gondolatok így hangozhatnak:

„Soha nem leszek képes lefogyni. Engem nem választanak ki erre a diétára! ”

„Nem értem el a célsúlyomat. Megbuktam. ”

Íme néhány módszer a fogyás céljainak elérésére és annak biztosítására, hogy önbeszélése pozitív maradjon:

  • Rájön, hogy a súlykezeléshez életmódváltásra van szükség, amely időbe telik. Ne várjon gyors eredményeket, hogy ne csalódjon, ha a fejlődés lassú.
  • Készítsen reális cselekvési tervet, és jutalmazza meg önmagát, amikor teljesíti kitűzött céljait. De nem étellel!
  • Ha bizonyos ételeket csökkent, ne maradjon ezeken. Ehelyett azokra az ételekre összpontosítson, amelyeket élvez, és amelyek továbbra is az étrend részét képezik.
  • Maradjon kapcsolatban barátaival és családjával, és tájékoztassa őket életmódbeli céljairól, hogy támogatni tudja Önt az utazás során.
  • Kövesse nyomon az életmódbeli változásokat (ideértve az étel bevitelét, a testmozgást, az érzelmeket és a súlymérést). Az elszámoltathatóság hozzájárul a pozitív magatartás előmozdításához és az egészségtelen viselkedés minimalizálásához.

Tehát, ha ezen a nyáron szeretne leadni néhány fontot, akkor pozitív gondolkodással kezdje útját!

Dr. Lynn Lunceford

San Diegóban engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus vagyok, magángyakorlatban dolgozom és ügyvédekkel, mint igazságügyi pszichológus.
Több mint 25 éves tapasztalattal dolgoztam olyan magánszemélyekkel, párokkal, családokkal, tizenévesekkel és gyermekekkel, akik olyan témákra szakosodtak, mint pl.