Hasi gyakorlatok vs a hasi zsír diéta

diéta

Megszabadulni a hasi zsírtól, amely hatékonyabb étrend a hasi zsír vagy hasi gyakorlatok elvesztésére?

Kutatások alapján a hasi zsírvesztés legjobb módja az egészséges hasi étrend kombinálása aerobik és jó hasi gyakorlatokkal egyaránt.

George Blackburn, a Harvard Medical School szerint, „új életmódot kell alkalmaznia, amely csökkenti a kalóriabevitelt, javítja az étrendben lévő ételek minőségét és növeli a napi testmozgás mennyiségét”.

Természetesen nem kényszerítheti testét arra, hogy először a gyomorzsír vesztését célozza meg.

De minél nagyobb a kalóriadeficit, annál több testzsírt fog elveszíteni. És minél több aerob és ab gyakorlatot végez, annál jobban megerősíti a középső részét.

A 7 kulcs a hasi zsír elvesztéséhez

Bár nincs olyan csoda lapos hasi étrend vagy hasi edzésterv, amely varázslatosan megzavarhatja a belét (bármit is mondjon bárki), ha elkötelezte magát a hasi zsír elvesztése mellett, kövesse a siker 7 egyszerű lépését.

1. Fogyasszon egészséges, magas rosttartalmú étrendet: A Journal Obesity folyóiratban megjelent, több mint 1000 férfit és nőt vizsgáló, 5 éves tanulmány szerint az alacsony glikémiás zöldségfélék és friss gyümölcsök, 100% -ban teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék és bab egészséges, magas rosttartalmú étrendje kevesebb hasi zsírt eredményezett.

Minél több rostot ettek, annál többet vesztettek és annál alacsonyabb volt a hasi zsír.

Egyéb tápanyagok, amelyek segítenek csökkenteni a hasi zsírokat, a kalcium, különösen az alacsony zsírtartalmú joghurt, a sovány fehérje és az esszenciális zsírsavak, például a halolaj és az olívaolaj.

2. Végezzen aerob és ab gyakorlatokat: Ugyanez a kutatás megerősítette a Duke University tanulmányát, amely szerint a rendszeres erőteljes vagy mérsékelt testmozgás (napi 30 perc a hét legalább 5 napján) jelentősen csökkenti a hasi zsírt.

A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az izomépítés súlyzós edzéssel, aerobikkal és alapvető gyakorlatokkal növeli az anyagcsere kalóriaégető aktivitását.

3. Csökkentse a kalóriabevitelt: Ha megpróbálja elégetni a felesleges kalóriákat a fogyáshoz, csak a testmozgással frusztráló és időigényes projekt lehet.

Ráadásul sok tanulmány azt mutatja, hogy a kalóriacsökkentés nélküli testmozgás nem eredményez hosszú távú fogyást. A zsírvesztés legjobb megközelítése az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend, testmozgással kombinálva, hogy még több kalóriát égessen el.

4. Növelje az egészséges folyadék mennyiségét: A szomjúságot gyakran tévesztik éhséggel, ami túlevéshez vezet. Az egészséges folyadékokkal jól hidratált állapot fenntartása elősegíti a méregtelenítést, a zsírégetést és javítja az emésztést, csökkentve a gázképződést és a puffadást.

Csak győződjön meg róla, hogy egészséges italokat választott, például vizet vagy gyógynövényteákat, a magas cukortartalmú italok helyett, mint a szódavíz, gyümölcslé, alkohol és díszes tejeskávé.

5. Kezeld az életed stresszét: A stresszes érzés egészségtelen ételválasztáshoz és túlevéshez vezethet. De a testmozgás az egyik legjobb módszer mind a stresszhormonok csökkentésére, mind az extra kalóriák elégetésére.

Egyéb kiváló stresszkezelési technikák közé tartozik a meditáció, a jóga, a szórakozás, a pozitív állítások felhasználása, az egészséges szociális hálózat kiépítése és az egészségorientált, támogató barátokkal való együttlét.

6. Aludjon megfelelő mennyiségű alvást: Bár a testmozgás létfontosságú a vesztes hasi zsírterv szempontjából, az alvás és a pihenés is. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik 5-7 év alatt 6-7 órát aludtak éjszakánként, kevesebb volt a hasi zsír, mint azoknak, akik éjszakánként 8 vagy több, illetve 5 vagy kevesebb órát aludtak éjszaka.

Úgy tűnik tehát, hogy a megfelelő mennyiségű alvás a teljes kép része.

7. Gyakorold a beteg kitartását: A súly és a hasi zsír fogyása hosszú távú elkötelezettséget igényel az állandó egészséges életmód megváltoztatása érdekében.

Tehát, mivel a szokások megváltoztatása tanulási görbével jár, türelmesen tartsa be ezt a 7 irányelvet, és ha eltévelyedik, kitartóan álljon vissza a helyes útra.

Bár nincs semmi feltűnő abban, hogy hogyan lehet a legjobb zsírgyakorlatokkal és egészséges hasi zsírtartalmú étrenddel elveszíteni a hasi zsírt, az működni fog - ha mégis! Tehát koncentráljon arra a sok jutalomra, amelyet a hasi zsír elvesztése okoz.