5 tipp az étrend-kiegészítők vásárlásához

Shereen Lehman, MS, egészségügyi újságíró és tényellenőr. Társszerzője két könyv a népszerű Dummies sorozatnak (Shereen Jegtvig néven).

Az étrend-kiegészítők mindenhol megtalálhatók - megtalálhatja őket az élelmiszerboltban, a drogériában, a kisboltban és a nagy dobozos üzletekben. És rengeteg van belőlük. A multivitaminok, az egyes tápanyagok, a rostok, az ásványi anyagok, a zsírsavak, az antioxidánsok, a kivonatok, a fogyás elősegítése - még az energiaitalok és a fehérjeporok is étrend-kiegészítőként vannak besorolva.

Tehát honnan tudja, melyiket vásárolja meg?

Ez nem könnyű. Bár az étrend-kiegészítőket az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala valamikor szabályozza, a kiegészítő gyártók feladata biztonságos termékek szállítása. Az FDA többnyire a probléma azonosítása után lép be.

Legyen okos vásárló. Íme az öt legfontosabb tippünk az étrend-kiegészítők kiválasztásához.

1. Tudja meg, miért (vagy ha) van szüksége rájuk

Az étrend-kiegészítőket akkor lehet a legjobban használni, hogy biztosítsuk a megfelelő tápanyagok bevitelét - néhány vitamint, amelyek szépen elvégzik a munkát. De vannak olyan esetek, amikor speciális kiegészítőket használnak speciális egészségügyi problémák kezelésére, mint például a kalcium és a D-vitamin szedése csontritkulás esetén vagy a vas vérszegénység kezelésére. Ilyen esetekben az egészségügyi szolgáltató valószínűleg már elmagyarázta, hogy mennyit kell szednie, és esetleg ajánlásokat ajánlott az egyes márkákról.

Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi okai lehetnek speciális kiegészítők szedésére, akkor beszélnie kell az egészségügyi szolgáltatóval. Ne diagnosztizálja magát.

És végül, ha a kiegészítők szedésének célja a betegségek megelőzése, akkor érdemes átgondolnia tervét - a kutatási tanulmányok általában nem találják a kiegészítőket ilyen módon. Valószínűleg ezek sem ártanak, de az elfogyasztott (vagy nem elfogyasztott) ételek valószínűleg nagyobb hatással vannak az egészségügyi kockázatokra.

2. Javítsa a címkeolvasási készségeket

A címkéket úgy tervezték, hogy felkeltsék a szemedet, így megveszed a terméket. És bár a kiegészítő gyártóknak be kell tartaniuk az egészségre vonatkozó állításokkal kapcsolatos egyedi szabályokat, előfordulhat, hogy egy olyan terméket nézeget, amely szerint többet tehet, mint tud.

Ne hidd el - ha a kiegészítőkről és az egészségre vonatkozó állításokról van szó, ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is. Legjobb esetben elpazarolja a pénzét, a legrosszabb esetben pedig valami veszélyes dologhoz jut.

Nézzen túl a címke elején található állításokon, és tekintse át a kiegészítés ténytáblázatát és az összetevőket - amelyek képet adnak arról, hogy mi van a palackban, és mennyit kell bevenni. Meg kell találnia a gyártó nevét és elérhetőségét is.

3. Kerülje a megadagokat és az extra összetevőket

Tehát tegyük fel, hogy vásárolni szeretne egy üveg C-vitamint. Elmegy a boltba, és meglát egy üveg C-vitamint; egy másik üveg C-vitamin immunerősítő gyógynövényekkel; és egy üveg C-vitamin ezzel, azzal és még valami mással. Hasznosak a további dolgok?

Ezek az extra összetevők jó ötletnek tűnhetnek, de minél több az összetevő, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy valamilyen nem kívánt mellékhatás jelentkezik. Kezdje csak azzal a vitaminnal vagy ásványi anyaggal, amelyet érdekel. Ne vásároljon többet, mint amire szüksége van.

Kövesse a címkén található adagolási utasításokat. Bár az étrend-kiegészítők általában biztonságosak, a túl sok bevétel árthat Önnek.

4. Válasszon elismert márkát

Tudja, hogy vannak olyan vitaminok, amelyeket évek óta látott - ezek már régóta léteznek, így valószínűleg tisztességes terméket kínálnak. Ha drogériában vagy egészséges élelmiszerboltban vásárol, akkor képesnek kell lennie arra, hogy valakitől tanácsot kérjen. De ha az élelmiszerboltba vagy a nagy dobozos boltba megy, akkor egyedül.

Ebben az esetben keressen olyan termékeket, amelyeket a ConsumerLabs, az Egyesült Államok Gyógyszerészeti Egyezménye vagy az NSF International tanúsított. Ezek a szervezetek nem garantálják, hogy egy termék biztonságos vagy hatékony, de jelzik, hogy minőségi tesztelésen esett át.

5. Értékelje a webhelyet az online vásárlás során

Ha az interneten kiegészítők után kutat, akkor mindenféle weboldal megjelenik, a hivatalos kiegészítő társaságok webhelyeitől a csökkentett áron olcsó webhelyekig, azokon a webhelyeken, amelyek értéktelen vagy rosszabb termékeket árulnak. Ne essen olyan termékekre, amelyek gyógyulást ígérnek betegségekkel, rendkívüli fogyással vagy lenyűgöző szexuális képességekkel.

Keressen olyan webhelyeket, amelyek aktuális, megbízható információkat kínálnak (hivatkozásokkal), és könnyű hozzáférést biztosítanak az elérhetőségekhez.

Végül, mielőtt bármilyen kiegészítést szedne, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha: