Tippek az étrend-kiegészítők bevételéhez

Légy őszinte - mikor etted utoljára a javasolt öt-kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget? A kiegyensúlyozott táplálkozás érdekében tett legnagyobb erőfeszítések ellenére előfordulhat, hogy elmarad bizonyos tápanyagok ajánlott napi mennyiségétől.

Sokan fordulnak étrend-kiegészítőkhöz, hogy megkapják a hiányzó tápanyagok ajánlott bevitelét. A táplálékkiegészítők felhasználhatók az étrend táplálkozási hiányosságainak pótlására, és különösen előnyösek lehetnek azoknak az embereknek bizonyos csoportjai számára (ideértve a terhes nőket, a menopauzás nőkét, a vegánokat, a vegetáriánusokat és az ételallergiás embereket), akiknek magasabb tápanyagtartalomra lehet szükségük, vagy akiknek az étrendje korlátozhatja bizonyos tápanyagok bevitelét.

Íme néhány általános tipp azoknak a felnőtteknek, akik étrend-kiegészítő szedését fontolgatják. Ne feledje, hogy bár ezek a termékek vény nélkül kaphatók, érdemes beszélnie orvosával, mielőtt bármilyen típusú kiegészítőt szed. A kiegészítők nem feltétlenül szükségesek mindenkinek. Orvosa segíthet meghatározni, hogy szükség van-e étrend-kiegészítőkre.

Tipp: Figyelje az adagolást
A kiegészítők szedésekor feltétlenül kövesse a címkére nyomtatott vagy az orvos által javasolt adagolási ajánlásokat. Ne feledje, hogy a kiegészítők további tápanyagokat biztosítanak azoknak, akiket egész nap étkezéséből kapnak. És nincs valódi egészségügyi előnye annak, ha egy adott vitamint vagy ásványi anyagot többet kap a szükségesnél; valójában bizonyos vitaminok vagy ásványi anyagok túl sok fogyasztása kellemetlen mellékhatásokat okozhat, például hányást vagy hasmenést, és súlyosabb egészségügyi problémákat, például májkárosodást okozhat.

Legyen különösen óvatos, amikor a következő kiegészítőkről van szó:

Vas: A vas nélkülözhetetlen ásványi anyag az emberi test számára, amelynek fő feladata a vas oxigén szállítása a szövetekbe. A vas fontos az izom és az agy működésének, valamint az immunrendszer fenntartásának is. Ha azonban a kelleténél több vasat vesz be, ez a fém a szív és a máj mérgező szintjéig felhalmozódhat. A vas túlterhelése tüneteket okozhat a fáradtságtól és az ízületi fájdalomtól a szexuális impotencia és depresszióig. A rendkívül nagy adagok károsíthatják szerveit, kómához és halálhoz vezethetnek. A közegészségügyi tisztviselők azt javasolják, hogy a felnőtt férfiak és a posztmenopauzás nők - olyan csoportok, amelyeknél ritkán tapasztalható vashiány - forduljon orvoshoz a vaskészítmények használata előtt, mivel ritkán fordul elő, hogy az ilyen kategóriákba tartozó emberek vashiányosak. A felső szint bevitele 40-45 mg, kortól függően.

A-, D- és E-vitamin: Ezek „zsírban oldódó” vitaminok, ami azt jelenti, hogy a szervezet többletet fog tárolni a májban és a zsírszövetben. Míg sok vitamin „vízben oldódik” és viszonylag enyhe mellékhatásokkal juthat át a testén, a zsírban oldódó vitaminok idővel mérgező szintre képesek felépülni.

Tipp: Vegye az utasítás szerint
Az étrend-kiegészítő szedése nem csak azt jelenti, hogy gondosan figyeljen az ajánlott adagolásra. Fontos elolvasni az összes vényköteles és OTC gyógyszer címkéjét, hogy megértsük, hogy bármilyen kiegészítés kölcsönhatásba léphet az Ön által bevitt gyógyszerekkel vagy az elfogyasztott ételekkel.

A kiegészítőt mindig a címkén feltüntetett utasításoknak megfelelően vegye be. A legjobb felszívódás érdekében bizonyos étrend-kiegészítőket étkezés közben kell bevenni; lehet, hogy másokat éhgyomorra kell bevinnie. A zsírban oldódó vitaminokat valamilyen zsírt tartalmazó étkezés közben kell bevenni a felszívódás elősegítése érdekében.

Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok befolyásolhatják egyes gyógyszerek felszívódását vagy hatékonyságát (beleértve az antikoagulánsokat, bizonyos antacidokat és antibiotikumokat). Győződjön meg róla, hogy alaposan olvassa el a vényköteles és az OTC-gyógyszerek címkéit, és beszéljen orvosával az összes alkalmazott gyógyszerről és kiegészítésről, valamint a lehetséges interakciókról.

Tipp: Olvassa el figyelmesen a címkéket
Fontos alapos kutatást végezni egy bizonyos kiegészítő megfontolásakor - és ez magában foglalja a címkék figyelmes elolvasását, mivel ezek gyakran zavaróak lehetnek. A táplálékkiegészítők nem állíthatják, hogy betegségeket kezelnek vagy gyógyítanak, és megfelelő összetevők és tápértékjelölésekkel kell ellátniuk őket. Itt van néhány fontos dolog, amelyre figyelni kell, ha figyelembe veszi az adott kiegészítést:

Túl jónak tűnő állítások, hogy igazak legyenek: Sok termék irreális előnyökkel vagy eredménnyel büszkélkedhet. Vigyázzon mindenre, amely azt állítja, hogy gyors megoldás vagy drámai áttöréssel büszkélkedhet.

Természetes vagy szerves állítások: Sokan látják a „természetes” vagy „organikus” szavakat, és feltételezik, hogy a termék jó neked, vagy mellékhatások nélkül érkezik. Azonban minden kiegészítés potenciálisan mellékhatásokat okozhat, vagy kölcsönhatásba léphet a gyógyszerekkel. Ezért fontos, hogy olvassa el az összes termékcímkét, és beszéljen orvosával az összes szedett gyógyszerről.

Olyan termékek, amelyek állítólag nem tartalmaznak mellékhatásokat

A kiegészítés kiválasztásakor fontos, hogy pontos, naprakész információkat kapjon. Végül az orvos a legjobb erőforrás a felmerülő kérdések megválaszolásához.

Tipp: Soha ne pótolja az ételt
A vény nélkül kapható vitaminok és ásványi anyagok felhasználhatók az étrend kiegészítéseként, de soha nem szabad őket valódi ételek helyett használni.

Tipp: A kiegészítőket és a gyógyszereket megfelelően tárolja
A baleseti lenyelés megelőzése érdekében mindig ügyeljen arra, hogy a gyógyszereket és a vitaminokat gyermeke elől és távol tárolja. És tegye vissza a gyógyszereket vagy kiegészítőket a megfelelő helyre minden alkalommal, amikor felhasználja őket.