Christian Bale edzés az amerikai pszicho aprításáért

A Christian Bale edzés segít egy olyan fejlett, karcsú és izmos hollywoodi testalkat elérésében, mint Christian Bale az American Psycho-ban. Jól fejlett izomzata és minimális testzsír kombinálva elképesztő megjelenést eredményez.

bale

Ez messze a legimpozánsabb Christian Bale, amit valaha is színészi karrierje során kinézett.

A cizellált amerikai pszicho megjelenés egészen más szintű elkötelezettséget igényel, és pontosan az a testalkat, amire megtanítom az embereket, hogyan kell építeni a Warrior Shredding Programban.

Másrészt a Christian Bale test a Batman Begins-ben sokkal izmosabb volt, de jóval több testzsírt is hordozott magában. A terjedelmes megjelenés semmi különös, és meglehetősen könnyű elérni nagy étvágy mellett és hetente néhány órát az edzőteremben.

Ez a testtípus intenzív, aprított edzésprogramot igényel szigorú diétával együtt. Sok emberből hiányzik az akaraterő mindkettőhöz, nem beszélve mindkettőről.

Ez nem okozott gondot Christian Bale módszer színész számára, aki 1000 shaolin szerzetes akaraterejével rendelkezik. Valójában Christian Bale arról híres, hogy testét intenzív, egészségtelen intézkedésekkel ruházta fel egy karakter ábrázolására.

Kétségtelen, hogy Christian Bale intenzíven edzett testalkatának elérése érdekében az American Psycho-ban.

A következő Christian Bale edzés az American Psycho számára.

Az amerikai pszicho edzés

Erőedzés - hétfő és péntek

1. Lejtős súlyzó fekvenyomás: 3 x 4-6 ismétlés (2 perc pihenés)

2. Felhúzás (ha szükséges, adjon hozzá súlyt) *: 3 x 4-6 ismétlés (2 perc pihenés)

3. Oldalsó emelések: 3 x 8-12 ismétlés (60 másodperces pihenés)

4. Álló súlyzó göndör: 2 x 6-8 ismétlés (90 másodperc pihenés)

5. Rúd merülések (ha szükséges, adjon hozzá súlyt): 2 x 6-8 ismétlés (90 másodperc pihenés)

* Győződjön meg arról, hogy a súly hozzáadása után kiváló minőségű súlyzót használ, hogy megakadályozza a kellemetlenségeket és az edzés elterelését.

Stratégiai kardió edzés és hasizom - szerdán és szombaton

1. Nagy intenzitású intervallum edzés: Futtasson futópadon, álló kerékpáron vagy ellipszisen, vagy sprinteljen kívül

1. lehetőség: 30 másodperc kemény/30 másodperc könnyű x 12

2. lehetőség: 60 másodperc kemény/60 másodperc könnyű x 8

2. Alacsony intenzitású kardió - végezzen bármilyen kardióeszközön

15-30 perc a gyalogláshoz hasonló ütemben

3. Alapképzés

Lógó lábemelés: 3 x 8-12 ismétlés (90 másodperc pihenés)

Térdelő abszolút kerék: 2 készlet x 8-12 ismétlés (90 másodperc pihenés)

Pihenőnapok - kedd, csütörtök és vasárnap

A pihenőnapokon az a cél, hogy a tested helyreálljon.

Nem szükséges intenzív edzés ezeken a napokon. Egyszerűen folytassa az életét a szokásos módon, és teljes engedélyt kérjen az edzőterem elkerülésére.

Nem kell nap mint nap megölni az edzőteremben. A nagy testalkat az intenzív edzéseken, a bőséges gyógyuláson és a szilárd táplálkozáson alapszik.

Sőt, valószínűleg felgyorsítja étvágyát, ez lehetetlenné teszi a szigorú diéta betartását.

a keresztény bálatest átalakulásának lépései

1. lépés - Megfelelő gondolkodásmód

Christian Bale belemerült Patrick Bateman, pszichopata egóval rendelkező nagyhatalmú befektetési bankár szerepébe.

Csak azt tudom elképzelni, hogy ennek a karakternek a megérintése megkönnyítené az elhivatottság megidézését egy rendkívül meghatározott testalkat elérése érdekében.

Majdnem olyan, mint az ő karakterének, Patrick Batemannek hiányoztak az emberi tulajdonságai, így Christian Bale könnyedén ételt szigorúan és szigorúan tornázott.

Az egyik kedvenc idézetem a könyvből így hangzik: „Csak annyi a helyzet: szarnak érzem magam, de remekül nézek ki” Bret Easton Ellis, amerikai pszicho.

Természetesen ez nem az én megközelítésem. Jól nézhet ki, és jól érezheti magát a megfelelő gondolkodásmóddal és megközelítéssel.

A rendkívül alacsony testzsír elérésének egyik trükkje, hogy megérintem a jelen pillanatot és elfogadom, ahol vagyok.

Ez felhatalmazásom állapotába hozza az elmémet, ahol mindenféle negatív önbeszéd nélkül könnyedén választhatok ki a céljaim felé való lendítés érdekében.

Elfogadom, hogy hol vagy, és most elindulhatsz a céljaid felé. Ha utálod, ahol vagy, akkor csak megragadsz.

2. lépés - Nehéz erősítő edzés

A Christian Bale edzés nehéz súlyból és alacsony és közepes ismétlésből áll, hosszú pihenőidővel.

Ez az edzésstílus a leghatékonyabb módszer a sűrű izmok felépítésére anélkül, hogy túlzott izomnövekedést okozna.

Ezenkívül a nehéz emelés lehetővé teszi az izomtömeg fenntartását és az erő növelését, amikor eltávolítja a testzsírt az alacsony kalóriatartalmú étrendből és a stratégiai kardióból.

A hangerőt alacsony szinten kell tartani (gyakorlatonként kb. 2-3 készlet), mert ha aprított edzéstervet folytat, a helyreállítási képességek csökkennek. A túl nagy mennyiség felesleges és kontraproduktív a zsír csökkentése közben.

Azt is ajánlom, hogy az ismétléseket ellenőrzött módon végezzük a feszültség maximalizálása érdekében, ami nagyobb izomtónust eredményez. Az izomelégtelenség előtt állítson le egy vagy két ismétlést. Minden egyes kudarcra edzés kiégéshez és elakadáshoz vezet.

Ezért szigorúan a sprinteket és a kardiót ajánlom az alsó test fejlesztésére, miközben teljesen elkerüljük az alsó test felemelését. A nehéz guggolás és holtpontosítás túl nagy méretet ad a lábaknak és a fenéknek.

Ez rettenetesen megnehezítheti a beillesztést a szép, vékony nadrágokba. Az intervallumokra és a kardióra koncentrálva olyan GQ-ruhákat ringathat, mint Patrick Bateman.

3. lépés - Stratégiai kardióedzés

A Christian Bale edzés magában foglalja a stratégiai kardiót is, amely a zsírégetés leghatékonyabb módja.

Magas intenzitású intervallum edzést, majd stabil állapotú kardiót tartalmaz. A nagy intenzitású intervallum edzés fokozza az anyagcserét, emeli a zsírégető hormonokat és kiváltja a tárolt zsírsejtek felszabadulását a véráramba.

Kövesse ezt 15-30 perces sétával, és akkor életének egyik legjobb zsírégető edzése lesz.

Ezenkívül az intervall edzésnek ez a formája tökéletes méretre építi a lábakat, ugyanakkor fitté és sportossá is teszi őket.

Ezenkívül a stratégiai kardio nagyon hatékony, amikor az utolsó 5-10 kg-ot éred el, és gondjaid vannak a zsírleeséssel. Az intervallumok kombinációja, majd az alacsonyabb intenzitású gyaloglás abszolút gonosz kombináció a makacs testzsír mozgósításához.

Ez azt jelenti, hogy étrendjét tárcsázni kell, hogy ez működjön.

4. lépés - Hatékony, mégis fenntartható étrend

Az American Psycho Christian Bale diéta segít elérni a testzsír nagyon alacsony szintjét.

Christian Bale pontosan ezért néz ki ilyen átkozottul. Az alacsony testzsírszint hihetetlen izomtónust, cizellált arcvonásokat és nagy arányt tesz lehetővé.

Ennek az állapotnak az eléréséhez kevesebb kalóriát kell bevennie, mint amennyit eléget, ez arra kényszeríti Önt, hogy a felhalmozott testzsírhoz felhasználja az üzemanyagot.

Azt javaslom, hogy kalóriát állítson be 10-12 kalória/testtömeg-kilogrammonként, ez a megközelítésem a rendkívül népszerű agresszív zsírvesztés programomban.

Ez biztosítja a testzsír csökkenését, miközben képes támogatni az edzéseket és jól érzi magát. Ha túl alacsony a kalóriatartalma, feláldozza az izmokat és nyomorúságos lesz.

Rengeteg fehérjét kell fogyasztania az izomnövekedés támogatására, a teltség növelésére és az anyagcsere sebességének növelésére.

Így van, a fehérje nem csak az izmok felépítésében segít. A fehérje a táplálékkal is jóllakja és emeli az anyagcserét. A fehérje ugyanis nagyon magas termogén hatású.

Fehérje fogyasztásakor a kalóriák 25-30% -a elégetésre kerül az emésztési folyamat során. Ez az egyik oka annak, hogy a magas fehérjetartalmú étrend a zsírvesztés miatt általában felülmúlja az alacsony fehérjetartalmú étrendet.

Azt javaslom, hogy a fehérjét kb. 0,82 gramm testtömeg-kilogrammonként állítsák be.

Hogyan lehet ezt még könnyebbé tenni

A testzsír 12-15% -ának elérése szilárd étrend és testmozgás programmal érhető el.

Azonban az egyjegyű testzsír elérése, mint Patrick Bateman, megfontoltabb megközelítést igényel. Megosztom az összes kedvenc stratégiámat a lehajláshoz az aprított edzésprogramomban.

Íme néhány tipp a programból, amelyek segítenek áttörni minden zsírvesztési fennsíkot.

1. Vágjon ki úgynevezett egészségügyi ételeket, például dióféléket, tejet, fehérjeturmixokat és szárított gyümölcsöket

Ezek nagyon kevéssé befolyásolják a teltséget, és megkönnyítik a túlevést.

Ehelyett az étrendet elsősorban a jóllakott ételekre kell alapoznia, mint sovány hús, túró, zöldségek, gyümölcsök, édesburgonya vagy rozsdaburgonya.

2. Vágja ki a reggelit

A legtöbb ember téves feltételezés szerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése.

Ez nem lehet távolabb az igazságtól. Azt az elképzelést, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, a nagy gabonatársaságok nagyrészt arra késztették, hogy növeljék az egyébként haszontalan élelmiszerek értékesítését.

Ha kihagyja a reggelit, az alacsony testzsírszint elérése könnyebbé válik, mint valaha. Ennek az az oka, hogy végre nagy, élvezetes és egyenesen kielégítő ebédeket és vacsorákat fogyaszthat, miközben alacsony a kalóriamennyiség a testzsír csökkenése érdekében.

Ezenkívül a reggeli böjt folyamata valóban fokozza az anyagcserét az adrenalin növekedése miatt, emeli a növekedési hormont (ez segíti az izmok megőrzését és a zsírégetést) és javítja a mentális éberséget.

Nem beszélve arról, hogy az időszakos böjt számos egészségügyi előnnyel jár, az élet meghosszabbításától a szív- és érrendszeri betegségekig és a neuroprotektív mechanizmusokig.

Néhány nap kihagyás után a reggeli elkezdi alkalmazkodni, és a fogyókúra könnyebbé válik, mint valaha.

3. Táplálkozás hetente egyszer

Végül a fogyókúra őrlődni fog. Ennek ellensúlyozására érdemes hetente egyszer betenni az újratöltési napokat.

Ha hosszabb ideig alacsony kalóriát fogyaszt, a leptin hormon csökkenni kezd, ez viszont csökkenti az anyagcserét és az étvágyat.

Magas szénhidráttartalmú napok végrehajtásával növelheti a leptin mennyiségét, és újra gurulhat. Emellett ezek a magas szénhidráttartalmú napok segítenek az edzésekben és az izmok megtartásában.

Azt tanácsolom, hogy hetente egyszer adjon hozzá kb. 150-200g további szénhidrátot az etetési napon. Valószínűleg millió dollárnak fogja érezni magát.

Harcos aprító program

Ahhoz, hogy a teljes edzés rutin kiszakadjon, ajánlom a Warrior Shredding programomat.

Ez lehetővé teszi, hogy könnyedén cseppentsen testzsírt, miközben erőt épít az edzőteremben, és minden eddiginél jobban cizellál. Ezt a programot használom, amikor nagyon alacsony testzsírszintet akarok csökkenteni anélkül, hogy megőrülnék.

Aznapi Kino-kérdésed: Az ebben a bejegyzésben szereplő témák közül, amelyekről szeretne többet hallani a jövőben? Mondja meg nekem az alábbi megjegyzésekben.