Válaszkártyák írása

Válaszkártyák nagyon hatékony lehet, mert emlékeztetik a fogyókúrázókat azokra a fontos ötletekre, amelyekre szükségük lesz, hogy segítsenek nekik az étrend betartásában. A válaszkártyák általában egy vagy két sorra vannak írva egy 3 × 5-ös kártyára (vagy üzleti méretű kártyára), amelyet a diétázók minden nap gyakorolnak. A diétázók válaszkártyákat készítenek a mindennap felmerülő kérdésekre, valamint olyan speciális és potenciálisan nehéz helyzetekre is, mint például vacsorázni vagy bulizni, nyaralni, ünnepek alatt stb. A kártyák hasznos válaszokat tartalmaznak a fogyókúrázók szabotáló gondolataira, és segítenek a folyamatos motivációban. Például, ha a fogyókúrázóknak gyakran az a gondolatuk, hogy „ezt kell megennem, mert különben pazarlásba megy”, akkor készíthetnek egy kártyát, amely ilyesmit mond: „Ha marad étellel, akkor az pazarolni fog kukába vagy a testembe. Akárhogy is, pazarolt. ”

A válaszkártyákat idővel finomhangolni is lehet. Ha a diétázók érzelmi táplálkozással küzdenek, készíthetnek egy kártyát, amely így szól: „Amikor ideges vagyok, ne egyél! Nem segít megoldani a problémát, és akkor úgyis csak még rosszabbul érzem magam. ” Miután a fogyókúrázók kitalálják, hogyan lehet más módon megbirkózni a negatív érzelmekkel, például sétálni, barátot hívni vagy zenét hallgatni, akkor elkészíthetnek egy új Válaszkártyát, amely így szól: „Amikor ideges vagyok, ne egyél, mert ettől csak rosszabbul érzem magam. Ehelyett menjen sétálni vagy hívja anyát, később annyira boldog leszek, hogy megtettem. "

A válaszkártyáknak nagyon világosaknak és pontoknak kell lenniük, hogy a diétázók azonnal tudják, milyen üzeneteket küldenek. A válaszkártyákat szintén szigorúan kell megfogalmazni, és ha szükséges, nagyon konkrétaknak kell lenniük. Íme néhány példa a rendben lévő válaszkártyákra, majd azok továbbfejlesztésére:

Válaszkártya: Ha éhesnek érzem magam, és még nem itt az ideje enni, állj ellen az ételnek, hogy kitarthassak a tervem mellett.

Jobb válaszkártya: Ha éhes vagyok, és még nincs ideje enni, ne egyél! Tarthatok [X] percet, amíg eljön az étkezés ideje, és az étel sokkal jobb ízű lesz, ha megteszem.

Válaszkártya: Ne egyél olyan kis falatokat, amelyek nem szerepelnek a tervemben, mert szabotálják erőfeszítéseimet.

Jobb válaszkártya: Minden egyes harapás számít. Nem a kalóriák, hanem a szokás. Minden lehetőséget meg kell használnom, hogy megerősítsem az ellenállást.

Válaszkártya: Igen, igazságtalan, hogy nem ehetem úgy, ahogy mindenki más, de nem engedhetem, hogy ez akadályozza.

Jobb válaszkártya: Igaz igazságtalan, hogy nem ehetek meg mindent, amit mindenki más eszik, de TISZTELETLENEBB lenne, ha soha nem lennék képes lefogyni és tartani. Sokkal inkább vékony lennék!

Válaszkártya: Nem rendben nem tervezett ételt enni, mert később megbánom.

Jobb válaszkártya: Ha megeszem ezt az ételt, amit nem terveztem, akkor csak néhány pillanatra örömömre szolgál, de akkor biztosan rosszul leszek tőle, és veszélyben vagyok, ha többet eszek.

Válaszkártya: Ha hibát követek el, azonnal állj vissza a pályára, hogy ne rontsam tovább a helyzetet.

Jobb válaszkártya: Mindenki hibázik, ez nem a világ vége. Menj vissza a pályára ebben a percben! Milliószor jobb most abbahagyni, mint tovább enni. Sínen lenni sokkal jobban érzi magát, mint hogy kontroll nélkül érezze magát.

Mi a különbség a rendben lévő és a jobb válaszkártyák között? Bár az „oké” -ok tartalmaznak hasznos ötleteket, azok nem különösebben motiválnak. A „jobb” válaszkártyák nagyon irányelvesek és emlékeztetik a fogyókúrázókat arra, miért érdemes nekik tartaniuk terveiket. A fogyókúrázók korábbi tapasztalataira is támaszkodnak, és hasznos emlékeztetőkként használják fel azokat az időket, amikor képesek voltak ellenállni a múltban, vagy amikor nem, de azt kívánták, bárcsak.